9 Tipy pro únavu zoomu, které vám pomohou nenávidět broušení videa o něco méně

Ale zatímco virtuální život může být vyčerpán, také nás spojuje způsobem, který potřebujeme nyní více než kdy jindy. A protože i po skončení pandemie budeme do našich životů pravděpodobně začlenit formy virtuálního spojení, je důležité, abychom se v roce 2020 naučili ponechat únavu zoomu, ale jak, ale jak? Níže uvádí Heath a Psycholog Rachel Goldman, PhD, tipy na únavu zoomu, které vám pomohou zůstat produktivní a šťastní ve virtuálním nastavení, osobní i profesionální.

9 tipů pro únavu zoomu, které vám pomohou cítit se, jako byste pracovali z domova, nežijete v práci.

1. Udělejte si přestávky

Dr. Goldman povzbuzuje své klienty, aby se pravidelně kontrolovali po celý den a naplánovali minimálně 15 minut mezi schůzkami. Přihlášení k sobě může být stejně jednoduché jako krátká pauza a uznání, zda je třeba něco doplnit, jako je nápoj vody, výživné jídlo nebo rychlý protažení.

2. Jít ven

Pokud to vaše prostředí dovolí, Heath navrhuje jít ven mezi schůzkami, dokonce jen tak dlouho, aby cítil čerstvý vzduch. "Zírajte na oblohu, dokud necítíte pocit úlevy," říká.

Jak lákavé, jak to může být použití tohoto času k dohnání e -mailů v telefonu, poslouchání podcastu nebo zavolání přítele, Heath vás naléhá, ​​aby se místo toho jednoduše připojil ke svým myšlenkám bez přidané stimulace technologie nebo hlas někoho jiného jiného.

3. Dýchací a blikající cvičení

Heath je fanouškem praktikování dechových technik Kundaliní, jako je dech ohně nebo ego eradicator, se svými klienty, když se cítí ohromeni nebo přilepeni v hlavách.

Vzhledem k tomu, že sezení ve virtuálních setkáních zády k sobě může mozek spustit do overdrive, může pět až 10 minutových dýchacích cvičení pomoci uvolnit stagnující energii a prorazit myšlenkové bloky. Heath dokonce navrhuje, aby denně procvičoval dýchací cvičení, aby se maximalizoval pociťové účinky pro trvalé výsledky. Trvat několik minut na blikání a uvolnění očí může také pomoci zmírnit jakékoli napětí nebo napětí, které můžete cítit.

4. Definujte svůj pracovní prostor

Podle Dr. Goldman, jíst tam, kde pracujete, přijímáte sociální hovory tam, kde pracujete, a datování tam, kde pracujete, neumožňuje mentální přestávku, kterou potřebujete mezi různorodým zaostřením, a může přispět k únavě přiblížení.

Z tohoto důvodu doporučuje nastavit vaši domácí kancelář v jiném prostoru než vaše ostatní činnosti. A pokud jste vyzváni v oddělení čtvercových stop, žádné starosti. Říká, že ať už se vytočíte do své šťastné zoomu z vašeho konferenčního stolku, postele, podlahy nebo kdekoli jinde, než kde děláte svou každodenní práci, změna scenérie vám může pomoci vytvořit oddělení.

5. Vyrovnejte si stolní vibrace

Mnoho z nás slyšelo a cítilo výhody udržování jasného pracovního prostoru a využití rostlin ke zlepšení naší nálady a produktivity. Heath však povzbuzuje pracovníky zvětšené zoomem, aby to udělali o krok dále tím, že naplnili své pracovní prostory krystaly vyvážejícími energii, aura spreje a éterickými oleji.

Heath miluje udržování citrinového krystalu v blízkosti svého počítače, aby pomohl zvýšit sebeúctu a kultivovat tok pozitivní energie. Používá éterický olej levandule, aby do svého pracovního prostoru přinesl pocit klidu, a často vylepšuje své okolí svým oblíbeným kapitulačním postříznutím, aby jí pomohla vyčistit její mysl a napojit se na její kreativní stránku.

6. Vypněte své video

Pokud dokážete, Goldman doporučuje vykopat kameru a přijmout schůzku jako pravidelné volání. Pokud potřebujete být na videohovoru, zvažte vypnutí fotoaparátu vlastního vidění, kterou můžete udělat v nastavení videa zoomu nebo kliknutím pravým tlačítkem na váš obrázek během schůzky. "Když máme naše video, máme pocit." na, které mohou přidat další vrstvu úzkosti, obavy a obavy.“

Koneckonců, v osobním nastavení kanceláře určitě se na sebe nedíváte po celou dobu svých schůzek. Pokud se očekává, že budete vaše video ponechat během schůzek a nechcete, zvažte rozhovor se svým manažerem o důvodech, proč byste raději byli mimo kameru v určitých časech. Dívat se na sebe po delší dobu nejenže se soustředí ze schůzky, ale také může vést k negativnímu sebepovídání a nezdravému myšlení.

7. Vyhněte se multitaskingu

Někdy byl na volání zoomu a začnete dostávat e -maily od někoho jiného, ​​kdo je na stejném hovoru jako vy? Dr. Goldman říká, že odolává nutkání odpovědět nebo udělat cokoli jiného, ​​aby zkontroloval své položky seznamu úkolů, když jste na schůzce.

"Závisí to na volání, jaká je vaše role a co." vy Osobně potřebuje právě teď, ale multitasking vyžaduje více mozkové síly, protože musíte poslouchat reproduktor a dělat něco jiného současně, “Dr. Goldman říká. Pokud se zaměříte na jeden úkol najednou, budete z dlouhodobého hlediska mnohem produktivnější.

8. Obléknout se

Vím, že vím, že-ne musím se plně oblékat, je obrovskýPerk z roku 2020. Přesto, Dr. Goldman věří, že to, co nosíme, přispívá k tomu, jak se cítíme. "Myšlenky, emoce a chování jsou spojeny.". Můžeme změnit jeden z nich a zbytek následovat, “říká Goldman.

Nevím o tobě, ale býval jsem žít Prozatím bych se vrátil domů do svého bytu, abych si oblékl si salonek a umyl si make -up. Nyní je bota na druhé noze a já se ocitám, že hledám omluvy, abych nosil nějaké náušnice nebo dělal vlasy. Dr. Goldmanova rada je však nečekat na žádnou omluvu. Říká, že změní naši náladu, můžeme změnit, jak se objevíme na den, a oblékat se do něčeho jiného než PJS může pomoci.

9. Použijte zobrazení reproduktorů

Pohled reproduktorů na Zoom zvětšuje obrázek toho, kdo mluví. A pokud vedete schůzku? Dr. Goldman navrhuje poskytnout lidem povolení, nebo je dokonce povzbudit, aby vypnuli své video. Doporučuje, aby účastníci zapnuli své video, když se kladou na otázku nebo se zapojují a jinak ji nechají.

"Zeptejte se, zapojte se s lidmi, aby to bylo interaktivní," říká a přidává nejdůležitější část, "zeptat se jich, jak se jim daří.„Uznání reality únavy zoomu je to, co nakonec pomůže vašim spolupracovníkům, přátelům a členům rodiny s větší pravděpodobností otevření a schopnosti ukázat se jako své nejlepší já.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.