9 Pravidla pro zůstat v bezpečí při běhu ve tmě

Ještě to nemusí být zima, ale díky letnímu času je oficiálně temná vše. The. čas. (Nebo alespoň to tak cítí.)

A jak se slunce stále zmenšuje, je důležité přijímat další preventivní opatření při běhu-ať už jste brzy stoupač nebo raději zaznamenáváte své kilometry večer. Pokud jde o vydání ve tmě, měli byste mít dva cíle: „Zůstaňte v bezpečí a mít skvělý běh,“ říká Hollis Tuttle, trenér v klubu Mile High Run v New Yorku.

Jak se tedy můžete připravit na bezpečný a šťastný běh bez slunce? Čtěte dále pro Tuttleovy 9 nejlepších tipů.

1. Držte se trasy, kterou už dobře znáte

Ujistěte se, že je to dobře osvětlené a používané jinými běžci, chodci nebo cyklisty.

2. Použijte systém kamarádů

Pokud je to možné, běžte s alespoň jednou další osobou. Nemáte RBF (samozřejmě to běží nejlepšího přítele)? Nechte svého psa přijít na míle. V tomto případě jsou nejlepší psi nejlepší.

3. Komunikovat

Informujte někoho, když odcházíte na svůj běh, a řekněte jim, jaká bude vaše trasa a kdy očekáváte návrat. Nezapomeňte jim dát vědět, když jste se bezpečně vrátili domů. Bonusové body, pokud váš text obsahuje zpocenou post-run selfie.

4. Breyoid

Jako v, přineste si vlastní identifikaci. V případě nouze vždy běžte s ID fotografií, telefonem a kreditní kartou nebo nějakou hotovostí.

5. Poslouchejte pravidla silnice

Když běžíte po ulici, narazte do provozu, abyste mohli lépe předvídat, co je před vámi.

Pokud vaše oblíbené silnice nebo stezky vypadají nebezpečně, vydejte se na běhoun.

6. Svítí jasně jako s reflexním pokrytým diamantem

Nejste ninja a vaším cílem zde není smíchat. Noste světlé oblečení s reflexními kousky na nohou, nohou a pažích-části těla, které se pohybují nejvíce, jsou místa, která nejvíce chcete vyniknout.

7. Vykopat melodie

Pokud normálně běžíte na hudbu nebo milujete dohánění podcastů na cestách, zvažte opuštění sluchátek doma. Pokud jednoduše nemůžete zaznamenat solidní běh bez džemů, stačí nosit jedno sluchátka a udržet svůj hlasitost nízký.

8. Ovocte

Zvažte nošení světlometu nebo noste baterku, abyste udrželi jasnou část vaší běžecké cesty.

9. Zkontrolujte počasí

Jako zimní se staví, buďte připraveni na mokré nebo ledové ulice nebo srážení. Je to jedna věc být tvrdý a špatný, ale pokud vaše oblíbené silnice nebo stezky vypadají nebezpečně, vydejte se na běhoun.

Tady je, kolik dní byste měli opravdu běží každý týden (to není to, co si myslíte!) a aplikace, které vás budou motivovat.