V moderní denní józe bychom měli oceňovat funkci přes 5 000 let?

Teď vím, co si myslíš, „Počkej minutu! Není součástí jógy, která čelí a vyvažuje způsob, jakým se pohybuji 24/7?„Tolik rozhovoru kolem praxe to považuje za jin na tolik našeho každodenního jangu, ale Heimann říká, že pohybové návyky jsou složitější než na fyziologické úrovni.

„Pojivové tkáně a svaly, které připevňují a obklopují vaše kosti, jsou zataženy určitými způsoby na základě obvyklých pozic a pohybových vzorců,“ říká mi. „Tyto oblasti se nejen vyrovnávají tím, že se dostanou do extrémního rozsahu pohybu.„Výuka funkčního, udržitelného pohybu svého těla není o boji proti starým vzorům. Jde o zavedení nových, udržitelnějších.

Přemýšlejte o tom takto: Pokud vložíte prádlo (řekněme, legíny) do pračky a na to zapomněli na to několik dní, nevytáhli byste zátěž, žehlili a donutili pár. Tkanina by se cítila příliš škrobová. Místo toho byste potřebovali znovu omyt celou hromadu legín, abyste to napravili.

„Vaše tělo se pokusí přesunout do držení těla jógy tak, jak je schopna, ale to často posiluje, nikoli opravné vyvážené moderní postoj životního stylu a pohybového vzoru,“ dodává. Znamená to, že každé poslední „pokročilé“ držení těla nemá v naší praxi jógy žádné místo? Ne nutně. Ale podle Heimanna to znamená, že musíme přijmout kritické myšlení o našich motivacích za praktikováním určitých pozic.

„Opravdu chci lidem říct, že ten pocit prostoru můžete získat jiným způsobem, který vám bude sloužit nejen dnes, ale dlouhodobě, ale dlouhodobě, ale dlouhodobě, ale dlouhodobě."-Lara Heimann, učitel jógy a fyzioterapeut

„V každé praxi pohybu, každé wellness praxi, každé filozofické a každé politické praxi se vždy vyvíjíme a měníme,“ říká fyzioterapeut. Jóga není výjimkou. Je to docela v pohodě, když někdo může položit nohu za hlavu, žádný argument. Ale Heimann věří, že pokročilé pozice, které chceme složit do našich vlastních praktik, často slouží jako zástupné pocity, které doufáme, že máme. „Můžete být tak flexibilní, ale to není ve skutečnosti reprezentace toho, jak se tělo cítí,“ říká. „Jen toužíme po tom, který pociťuje prostor. Opravdu chci lidem říct, že ten pocit prostoru můžete získat jiným způsobem, který vám bude sloužit nejen dnes, ale dlouhodobě, ale dlouhodobě, ale dlouhodobě, ale dlouhodobě, ale dlouhodobě."

Cool, cool, cool. Jak tedy mohu vyzkoušet svou praxi, abych zjistil, zda jsou moje pohyby funkční?

Heimann říká, že vylepšení vaší praxe, aby byla funkčnější. Cíl zůstává stejný bez ohledu na to, bez ohledu na to: „Jádro a neutrální páteř by měla být vždy prodloužena a podporována.„(Zobrazit ruce: Kdo je překvapen, všechno se vrací k tvému ​​abs? Nikdo? Zajímavý.)

Tato silná forma prkna, ve které jste před přesunem do Chaturanga, není jen pozice, kterou navštívíte znovu a znovu během 60minutového sesh. Heimann říká, že byste měli co nejvíce posílit jádro, protože je ústřední pro většinu každého pohybu v každodenním životě. To znamená dolů, vysoký výpad, židle pozice. Žádný asana nezůstal, vy všichni. Pokud si to uděláte chvilku, dává to smysl. Pamatujte si ta každodenní pohyby, které jsem zmínil dříve? (Prádelna! Počkejte, abyste čekali na kapací kávu! Sedí u vašeho stolu!) Každý poslední z nich bude snazší, pokud jádro poskytuje pomoc.

Podle Colleen Saidman Yee, zakladatele jógy Shanti v New Yorku, může být pro ženy ještě důležitější pro ženy ještě důležitější než pro ženy. „Muži mají tendenci být trochu svalnatý, zejména v horní části těla,“ říká. „Ženy budou potřebovat trochu větší zapojení břišních svalů, které říkají v prkně nebo chaturingu.„Z tohoto důvodu je opatrná, aby přiměla své studentky, aby vždy předstihly, jak se k nim zastrčí ocasní kostí směrem k paty.

Pamatujte si ta každodenní pohyby, které jsem zmínil dříve? (Prádelna! Počkejte, abyste čekali na kapací kávu! Sedí u vašeho stolu!) Každý poslední z nich bude snazší, pokud vaše jádro poskytuje pomoc.

S jádrem jako vaším spojencem můžete začít uvolňovat svůj vnitřní Sherlock Holmes, abyste cítili, co jiného by se dalo přidat nebo svléknout z vaší praxe. Například Yee poukazuje na to, že tradiční válečník, který tvoří, vyžaduje, aby jogínové hip body směřovaly vpřed jako světlomety, zatímco nohy jsou v jedné linii. Ale to se fyziologicky nestane a vy můžete cítit, když jste v póze. „Levý bok by měl být za pravým bokem, protože to v pánvi prostě není přirozené a bude to twerk dolní část zad,“ říká mi. „Pokud máte ty zatáčky na nohou a pokusíte se udržet ty boky čtvercové, to, co skončíte, je opravdu načítání vnitřního zadního kolena."

Pamatujte na 72 procent praktiků v Americe, kteří jsou ženy? Jo, to se pro nás dokazuje zvlášť pravdivé. „Boky žen jsou přirozeně trochu širší a jsou trochu více interně rotovaní,“ říká Yee. Delší vzdálenost mezi kyčelními kosti způsobuje, že ženská kolena jsou náchylnější k kolapsu dovnitř. Takže v pózech, jako je tento, dávat si adekvátní prostor mezi nohama pomůže celou vaši spodní polovinu zůstat stabilní. (Není třeba se držet staré školy „jako chodíte po laně“!)

Toto je jen jeden příklad, ale znamená to pro motto Marie Kondo-Esque, na které se můžete na podložce použít. Buďte kvízový! Pokud vaše anatomie kope zpět proti něčemu, poslouchejte. Do toho Hammyho úseku se objeví jen tehdy, pokud to vyvolá radost pro vaše svaly, vazy a kosti z dlouhodobého hlediska.

Nyní, když máte nový převzetí jógy, je zde sekvence otevírající kyčle a pushUp jóga, pokud jste hotovi s Chaturanga.