9 Přírodní léky na zácpu, které vám udělají solidní

Dosáhnout ne. 1 cíl jít ne. 2 s těmito 9 přírodními léky na zácpu

1. Hydrát, hydrát, hydrát

Výzkum ukazuje, že i mírná dehydratace může vést k zácpě. Protože naše těla jsou tvořena 50 až 65 procenty vody, dává to jen smysl, že by to bylo těžké, aby to bylo těžké hovno. „Pokud jste dehydratovaní, vaše tělo vezme vodu z vašeho jídla, když prochází vaším GI traktem,“ říká Feller. "Když jste dobře hydratovaní, vaše tělo nebude muset brát tolik vody z vašeho potravinového odpadu, což by mělo za následek objemnější a měkčí stolici, která je snazší projít.".“

Pokud jste tedy zácpa a neposlouchali dostatek H2O, vyplňte sklenici a začněte se chovat. Najděte pravidelnou vodu nudnou? Trik může udělat také sycená voda.

2. Naplňte zdravé vlákno

Vláknité ovoce, zelenina a další potraviny jsou vynikajícím způsobem, jak se věci pohybovat. "Fiber přidává hromadu stolic a pomáhá mu rychleji se pohybovat přes GI," říká Feller. Během dalšího běhu obchodu s potravinami se tedy naložte na vláknité, zácpy, jako jsou švestky (sušené nebo čerstvé), jahody, fazole, celozrnné výrobky a brokolice. Pak si vypršíte celý týden vítězů na kommbitu zácpy.

3. Nalijte šálek Joe

Při přehánění na kávě může být z mnoha důvodů receptem na katastrofu (ahoj, jittery a úzkost!), užívat si zdravý pohyb střev s ranním šálkem Joe může být pěkný, pravděpodobně ne-bad-for you perk. "Káva je přirozený stimulant, který může pomoci svalus kontraktu a uvolnění tlustého střeva," říká Feller.

I když jsme všichni o tom, že jste se naložili na své oblíbené kapky s jedním původem (nebo cokoli, co děti v těchto dnech touží), ujistěte se. Je stále důležité jíst zdravou stravu bohaté na vlákno a pít dost wate. Doktorka Funkční medicína Jill Carnahan, MD, ve skutečnosti doporučuje pregaming osmiového šálku kávy vysokou sklenicí teplé vody.

4. Přijměte mylk

I když nejste přímou laktózou netolerantní, mlékárna je pro mnoho trávicího systému běžným dráždivým. "Mlék způsobuje zácpu u mnoha lidí, protože velké procento populace nemá vhodné enzymy pro rozkládání laktózy," Dr. Carnahan říká.

Takže pokud jste zácpa a nemůžete najít příčinu, zkuste vyměnit ovesné mléko za obvyklé 2 procenta v zítřejší latte. A nebuďte příliš překvapeni, když se pooping mnohem jednodušší.

5. Stočejte se topnou podložkou nebo láhev s horkou vodou

Ne, tyto nápravná opatření nejsou jen pro období křečí: pokud je váš žaludek v příliš-desezim uzlech, zkuste stočit topnou podložkou nebo láhev s horkou vodou. Teplo je velmi uklidňující a může si jen uvolnit svaly natolik, aby vám pomohlo hovno.

6. Vezměte citrát hořčíku

Hořčík je známý tím, že pomáhá přirozeně relaxovat svaly, a tato pravda se radostně rozšiřuje na vaše střeva, pokud potřebují trochu TLC. "Hořčík je přirozené projímadlo a uvolňuje hladký sval střeva," Dr. Canahan říká.

Doplněk citrátu hořčíku je obzvláště užitečný pro rozbití vaší zácpy (a, horký tip, je také chytré sbalit s vámi pro cestovní potřeby). "Vezměte denně 500 až 1000 mg citrátu hořčíku nebo dokud nemáte normální pohyby měkkého střeva více než jednou denně," dodává. Pokud chcete zůstat pravidelný a vaše současná situace by mohla využít podporu, ale není to úplné sucho, zkuste vzít nižší dávku tablety citrátu hořčíku jako doplněk stravy.

7. Nechte se pohybovat (a své střeva)

Ach, dobrý starý cvičení-je tam něco nemůžu dělat? Zatímco čekám na že Odpověď, tady je důvod, proč vás bít do tělocvičny by vás mohlo vést k tolik potřebné návštěvě koupelny: „Pohyb z cvičení může napodobit stlačení, které GI dělá, aby vytvořil pohyb střev,“ říká Feller. V zásadě, když se pohybujete, tak také udělejte své střeva.

Jděte na běh, projděte si dlouhou procházku nebo zkuste pár zvratů jógy doma-všechno žádá vaše tělo, aby bylo mobilní, než je obvyklé, může pomoci. Toto, spojené s dostatečným množstvím vody, se věci dostanou v žádném okamžiku.

8. Naložte se na dvě tajné salátové ingredience: evoo a semena

Kromě podpory zdraví mozku a srdce je extra panenský olivový olej také skvělý pro pomoc se zácpou. „Když jste zácpa, zkuste několik polévkových lžic extra panenského olivového oleje několikrát denně na lačný žaludek,“ říká Dr. Carnahan. Hej, stojí to za to, že? Zejména proto, že po cestě dostanete všechno dobré tuky.

Není to druh olivového oleje? Žádné starosti- Dr. Carnahan říká, že některá semena jsou skvělou alternativou. "Smíchejte dvě polévkové lžíce pozemních lněných semen nebo chia semen do vody a míchejte, Let sedí po dobu 10 minut," navrhuje. "Zamíchejte to znovu a pak se ujistěte, že pijete na lačný žaludek.".“

9. Udělejte si čas a prostor k poopu

Vím, že to vypadá hloupé, ale držte se mě na chvilku: pokud se neustále cítíte napjaté a spěcháte pokaždé, když zamíříte na toaletu, vaše cesta k tomu, aby se příroda nechala absolvovat. "Pro osobu, která je zácpa, může být ve spěchu a nedělat čas jít do koupelny zhoršit problém," říká Feller.

Takže si udělejte solidní (musel!) a naplánujte si čas ve vašem deníku hovno. to. Hotovo. Pokud vaše problémy přetrvávají, vyhledejte lékařskou péči, ale jinak, tím, že se budete držet tohoto seznamu přirozených léků na zácpu, měli byste být schopni napravit svůj cíl číslo jedna, aby se dostal na číslo dva.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.