9 Tipy pro domácí design pro dlouhověkost od nejdelších lidí na planetě

A od začátku pandemie to nemohlo být důležitější pro upřednostňování. "V dnešní době trávíme asi 90 procent našeho času uvnitř," říká Ryan Frederick, generální ředitel společnosti SmartLiving360, společnost pro rozvoj nemovitostí, která se specializuje na bydlení pro zdravé stárnutí a autorka Správné místo, správný čas: Konečný průvodce výběrem domu pro druhou polovinu života. Ve výzkumu Fredericka o domácím designu pro zralé populace zjistil, že začlenění prvků biofilického (aka přírody inspirovaného) designu a péče o řešení dostupnosti může také pomoci učinit z jakéhokoli domova stroj na zvýšení dlouhověkosti.

Níže odborníci sdílejí své nejlepší tipy na domácí design pro dlouhověkost, na základě toho, jak nejdelší a nejzdravější senioři oblečí své prostory.

9 Tipy pro domácí design pro dlouhověkost, podle odborníků na zdravé žijící

1. Dejte televizi do místnosti, která je daleko od vaší kuchyně

Neříkáme, že nemůžete vůbec Ponořte se do misky popcornu nebo dokonce jíst plné jídlo, zatímco jsou opřeni na gauči, ale studie zjistily, že lidé mají tendenci jíst za bodem plnosti, když také sledují show. Pokud musíte projít několik kroků (nebo dokonce dolů po schodech), abyste se dostali do vaší kuchyně odkudkoli, kde obvykle zveřejníte televizi, nejen méně pravděpodobně budete bezmyšlenkovitě, ale také, pokud se chystáte chytit občerstvení, děláš také trochu chůze. "Je to ten typ pravidelné, vestavěné fyzické aktivity, který se snadno udržuje," říká Buettner. "A postupem času to může mít konzistentnější účinek než členství v tělocvičně, které jsme zjistili, že většina lidí používá méně než dvakrát týdně.“

2. Udržujte stojan na boty u dveří

Podle Buettnera je to jedno-dva úder pro dlouhověkost. S stojanem u dveří budete s větší pravděpodobností sundat si boty, až se vrátíte domů, běžný zvyk mezi lidmi v Okinawě v Japonsku (jeden z oblastí modrých zón). "Zjistili jsme, že 28 procent bot nese fekální bakterie," říká Buettner, "a vy to nechcete přetáhnout do svého domu, protože z toho můžete onemocnit.“A samostatně, stojan také vás povzbuzuje k tomu, abyste si udržovali pohodlné chůzi nebo běžecké boty u dveří, což vás ještě více pravděpodobně přivede k dobrému a aktivnímu použití. Milujeme tento z otevřených prostorů, které se zdvojnásobí jako dekorativní vchod.

3. Jezte s rodinnými příslušníky nebo spolubydlícími tak často, jak můžete

Sdílení jídla s ostatními je snadný způsob, jak se stát úmyslnějším ohledně stravování-což vás může zase vést k jídlu pomaleji a umožnit dostatečný čas pro plnost signál k dosažení mozku. Nemluvě o tom, že socializace je jednou z hlavních principů regionů modrých zón. "A jedním z nejlepších způsobů, jak budovat pouta s rodinou nebo přáteli, je sedět kolem jídelního stolu," říká Buettner. To také vytváří přirozenou interpunkci mezi go-go-go go-go of workday a osobním časem večera, což vám může pomoci udržet hranice pracovního života.

4. Pěstujte zeleninu nebo bylinkovou zahradu

Pokud máte jakýkoli druh venkovního prostoru, použijte jej k pěstování jedlých věcí, ať už v zemi nebo v kontejnerech na verandě nebo terase. "Zahradnictví je něco, co vidíme v každé z modrých zón, s lidmi, kteří jsou do devadesátých let, stále mají tendenci k rostlinám a zelenině," říká Buettner. To má trojitý whammy efekt, který vás povzbuzuje k tomu, abyste trávili více času na čerstvém vzduchu, buďte aktivní (plevel a zalévání vyžaduje ohýbání a přece jen stát zpět) a jíst čerstvě pěstované potraviny.

A pokud nemáte přístup k venkovnímu prostoru? Založte vnitřní bylinkovou zahradu, jako je tato z farmy. Tímto způsobem budete alespoň s větší pravděpodobností konzumovat čerstvé bylinky, z nichž Buettner doporučuje pěstování Rosemary a Oregano, zejména. "Tyto se často vyskytují v modrých zónách a nejen vysoké mají antioxidanty, ale působí jako mírná diuretika, což by mohlo pomoci snížit krevní tlak," říká.

5. Přiveďte prvky venku do vašeho domova

Aby napodobil krásu přírody, Frederick navrhuje zdobení vašeho domu pokojovými rostlinami, které mohou přirozeně snížit stres. (Pro snadnou možnost startéru jděte s nízkou údržbou hadího závodu.) „Pokud to nemůžete udělat, dokonce i s obrázky přírodní krajiny nebo začlenění přírodních zemitých a zelených barev do vašeho domova může pomoci podpořit pozitivní a kreativitu zvyšující prostředí,“ říká s odkazem na biofilní design, který je charakteristický pro dlouhou životnost horký Spot Singapur. Tento koncept se také rozšiřuje na naplnění vašeho domu přirozeným světlem během dne otevíráním žaluzií a oken, pokud je počasí dost pěkné, aby tak učinilo.

6. Designové prostory s nízkým nábytkem a koberečky

Odhaduje se, že čtvrtina Američanů starších 65 let každý rok poklesne a je to jedna z hlavních příčin hospitalizace, říká Frederick. Ale bez ohledu na váš věk, začlenění nízkých gaučů a židlí po celém domě je jedním jednoduchým způsobem, jak se vyhýbat pádu, který by mohl ohrozit vaši dlouhověkost.

V Okinawě to dělají o krok dále a sedí na podlaze, říká Buettner: „To znamená, že máte 100letou ženu vstávající z podlahy 20krát nebo 30krát denně, což je v podstatě dřep. Nakonec mají lepší rovnováhu, větší flexibilitu a velkou sílu spodního těla.„Určitě to můžete zkopírovat ve svém vlastním domě tím, že sedí na podlaze, ačkoli Buettner říká, že nízký nábytek pro tento účel také funguje dobře. (Útulná židle a půl může udělat trik.)

7. Chránit koupelny proti skluzu a výlety

Protože jsou kluzké, koupelny se řadí vysoko na seznamu míst, kde lidé mají tendenci padat doma. Aby tomu zabránilo, Frederick navrhuje položení rohoží odolných vůči skluzu na podlahu (nebo instalaci dlaždic odolných proti skluzu, pokud jste schopni renovovat), přidává chybné tyče do stěn ve sprše a dokonce vložení malé lavičky do sprchy. A pokud jste na trhu pro nové místo, zvažte výběr jednoho se sprchou místo vany, pokud máte možnost, abyste se nemuseli vylézt přes římsu, abyste se do něj dostali, dodává Frederick.

8. Klidně-mifikujte svou ložnici

Vytváření prostoru, který je co nejvíce přispívá ke spánku. V tomto žíle Frederick navrhuje instalaci zatemňovacím záclotám na jakémkoli okně ložnice, které dostane hodně světla a nastaví stroj na bílé šumy, který může naplnit váš prostor uklidňujícím zvukem a vyvolávajícím spánek, a zároveň pomáhá blokovat hluk z vnějšku. Pravidelné oprášení a vysávání vaší ložnice a výroba postele může také pomoci vytvořit druh klidného, ​​svatyně podobného prostoru, který vám pomůže pravidelně dosáhnout vysoce kvalitního spánku.

9. Nechte svůj domov přivítat hosty

Stejným způsobem, jakým stravování s členy rodiny může posílit pouta pocházející z dlouhověkosti, více se socializace se sousedy a přáteli může podpořit druh vztahů, které mohou také prodloužit vaši životnost. I když už možná budete mít jídelnu nebo kuchyňský stůl, Frederick navrhuje vytvořit další malé zákoutí pro shromažďování se stoly a židlemi po celém prostoru, nebo možná přímo před předními dveřmi.

"Určitě existuje výzkum, který by naznačoval, že mít blízké přátele podporují dlouhověkost, ale také víme, že volné vazby, jako byste mohli mít se sousedy nebo lidmi ve vaší komunitě, mohou zvýšit vaše celkové zdraví a pohodu," říká Frederick. A čím více příležitostí máte k spolupráci s těmito lidmi ve vašem domě a kolem něj, designu, tím je pravděpodobnější, že to uděláte.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.