9 Efektivní kardio prkna pro práci s jádrem * a * Specike vaše srdeční frekvence

Pokud jste si mysleli, že procházení armády je těžké, počkejte, až to uděláte v prkně.

Jak to udělat:

1. Začněte na prkna předloktí s jezdcem, papírovou deskou nebo malým ručníkem pod každou nohou.
2. Jděte do armády, procházejte lokty nahoru a dolů po podložce.
3. Pokračujte v procházení armády po dobu jedné minuty.

4. horolezci

Horolezci horských jsou kardio Plank Classic, pracujete s jádrem, glutes, pažemi, nohama ... skoro každý sval ve vašem těle.

1. Dostat se do pozice s vysokou prkno.
2. Udržujte záda rovně, střílejte a zatáhněte každé koleno do hrudi.
3. Začněte pomalu a poté zvedněte rychlost, abyste opravdu zvýšili srdeční frekvenci.

5. Klepnut

Toto cvičení zpochybňuje celé vaše tělo, ale opravdu kope hluboko do vašich šikmých.

Jak to udělat:

1. Začněte ve vysoké prkně.
2. Přiveďte levé koleno na vnější stranu levého lokte, zpět, abyste se setkali s pravou nohou a poté dovnitř levého lokte.
3. Vraťte se do svého vysokého prkna a opakujte na opačné straně.

6. Pike-ups

To je 100 % šance, že jedno kolo těchto štiků vás nechá dechové.

Jak to udělat:

1. Začněte ve vysoké prkně.
2. Vypněte se a natáhněte pravou ruku k levé špičce a poté se vraťte na vysokou prknu.
3. Opakujte na opačné straně.
4. Pokračujte v střídavých stranách po dobu 30 sekund.

7. Plank chůze k push-up

Plakové procházky již vyžadují každý svaly ve vašem těle-tak, když přidáte push-up, vaše paže se budou opravdu cítit jako Jell-O.

Jak to udělat:

1. Postavte se na konci vaší podložky.
2. Projděte ruce na vysokou prkno.
3. Proveďte jeden push-up, vraťte se na vysokou prkno, pak jděte rukama zpět do stání.

8. Po celém světě prodloužená prkna

Po celém světě prodloužená prkna nejen zpochybňuje vaše svaly-to také zpochybňuje vaši mysl.

Jak to udělat:

1. Začněte ve vysoké prkně.
2. Natáhněte pravou ruku dopředu na podložku, pak levou paži.
3. Poté natáhněte levou nohu na stranu podložky, pak pravou nohu.
4. Přiveďte vše zpět na začátek v tomto pořadí: pravá noha, levá noha, levou paži, pravou paži.
5. Opakujte opačným směrem.

9. Vysoké rotace kufru prkna

Tato kardio prkna není snadná. Potřebujete jak sílu, tak rovnováhu, abyste otočili tělo a prodloužili nohu.

Jak to udělat:

1. Začněte ve vysoké prkně.
2. Otočte své tělo na jednu stranu a natáhněte pod sebou spodní nohu.
3. Klepněte na prsty na nohou s horní paží.
4. Vraťte se do svého vysokého prkna a opakujte na opačné straně.

Ujistěte se, že jste zdokonalili svůj prkno:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.