8 úseků, které pomůže zabránit tomu, aby vaše tělo v roce 2022 bylo bolestivé

2. Pro zácpu: Šťastné dítě

Když se věci nestanou tak, jak chcete ve starém traktu GI, zkusíte téměř cokoli-pravou? Začátkem tohoto roku jsme požádali několik odborníků na pánevní podlahy, aby nám řekli, které pozice vám pomohou dostat se věci a šťastné dítě bylo na tomto seznamu. Pokud jste s touto běžnou jógou nebo „asanou“ neznáme (voláte Ananda Balasana v sanskritu) se můžete dostat do šťastného dítěte ležet na zádech a dělat následující: Ohněte kolena směrem k hrudníku pomocí nohou směřující ke stropu. Vaše kolena by měla být v úhlu asi 90 stupňů. Použijte ruce, abyste si uchopili nohy nebo mírové prsty, abyste si uchopili velké prsty na nohou. Přiveďte kolena do podpaží a jemně se houpe ze strany na stranu. Dýchat.

3. Pro bolest nohou: Downward Dog

Začátkem tohoto roku, Jackie Sutera, DPM, podiatrista s Vionic Labs, vyhodila naši mysl, když nám řekla, že bolest nohou má tendenci pocházet ze svalů lýtka. „Tvrdil bych, že úseky tele jsou nejdůležitější pro celkovou nohu,“ říká. „To prodlouží a uvolní jak Achillové, tak plantární fascia-dva velmi důležité struktury, které způsobí neschopnost chodit správně a bolest, pokud dojde k problému.„S tím řekla, že nám řekla, že psí psose dolů (Adho Mukha Shvanasana) je jedním z nejlepších úseků pro choulostivé svaly na opačné straně holení.

Chcete -li vyzkoušet dolů, pojď do rukou a kolena a zastrčte si prsty na nohou. Protlačte paty, abyste zvedli boky, narovnejte nohy a namířte ocasní kost na oblohu. Jemně zatlačte paty směrem k zemi, abyste opravdu cítili kouzlo telecího úseku, a mírně ohněte kolena, pokud jsou vaše hamstringy těsné.

Zde je správný způsob, jak k sestupnému psovi:

4. Pro achey stolní boky: Warrior I

Pokud strávíte většinu dní sezením, vaše boky pravděpodobně křičí o 5 p.m. Abyste jim pomohli (a zajistěte, abyste se dnes vstali ze svého stolu), postavte se za válečníkavirabhadrasana i). Položte pravou nohu dopředu a levou nohu zpět a přiveďte nohy tak široké jako vaše boky pro stabilizaci. Ohněte přední koleno a nechte svou zadní nohu rovně. Vaše zadní prsty by měly ukazovat na 2 hodiny. Natáhněte ruce vedle uší a držte po dobu 20 sekund na každé straně. Válečník, rozhodně není snadný úsek, ale je to efektivní.

5. Pro napětí obličeje: PŘIPOJENÍ PŘIPOJENÍ

Zvedněte ruku, pokud v čelisti držíte hodně napětí. Páni, je nás tolik! Naštěstí má Inge Theron, zakladatel FaceGym, jednoduché cvičení, které můžete udělat, když se začne cítit, že váha světa spočívá na tvářích. Nejprve naneste obličejový olej na pokožku. Poté zasuňte palce z horní části nosu, přes obočí a na chrámy. Nakreslete tři kruhy na vaše chrámy. Pak opakujte pohyb třikrát až pětkrát.

6. Pro vaši záda: polštář

Žádný úsek zvaný „The Pillow Stretch“ nemohl být špatný, ale tohle je extra báječný. Umístěte dva polštáře pod pánev a zavěste horní část těla z postele nebo gauče. V této poloze se dejte 10 zhluboka (nebo více) a pociťte se napětí roztavit od dolní části zad.

7. Pro menstruační křeče: dvojité koleno hugg*r

Víte, jak může vaše období přimět vás, abyste se chtěli stočit do míče? Útah dvojitého kolena*r je v podstatě způsob, jak toho dosáhnout. Místo toho, abyste se otočili na bok, lehněte si na záda a přiveďte kolena do hrudi a svírajte ruce za záda kolen. Zavřete oči a užijte si úsek. Zaměřuje se také na vaše dolní část zad, hamstringy a glutes, aby přinesl úlevu do celé obecné oblasti, která může trpět bolestí dobové období.

8. Pro těsná ramena: dětská pozice výtahu paže

„Pokud jste ve své hrudní páteři [horní část zad], pravděpodobně to znamená, že jste v této oblasti slabí,“ dříve řekl Shelby Smith, osobní trenér se sídlem na ostrově Rhode Island Dobře+dobře. „Takže budete chtít spárovat protahovací pohyby s posilujícími pohyby.„Póza dítěte (Balasana) je obvykle asi tak chlazení úseku, jak přicházejí, ale Smithova variace zajišťuje, že se také vplížíte do posilování,. Připraven? Začněte v dětské póze s koleny a vaše boky tlačí k nohám. Natáhněte ruce dopředu a otočte dlaně tak, aby se navzájem čelily. Pomalu zvedněte a spusťte jednu ruku najednou. Dokončete tento tah po dobu 30 až 60 sekund, střídavé strany.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.