8 jednoduchých věcí, které byste měli vždy udělat pro resetování po práci u stolu po dobu 8 a více hodin

2. Proveďte jednoduché úseky

Udělejte si čas na pár rychlých úseků, pokud můžete, pomůže vypracovat jakoukoli tuhost, kterou můžete cítit od zamčení na několika stejných pozicích po většinu vašeho dne. Trenér Denise Chakoian, majitelka základního cyklu. Zdatnost. Souhlasím., Doporučuje se zaměřit na páteř a boky, „které jsou celý den v ohybu [pokud sedíte] a mohou být velmi komprimovány."

Pokud se dokážete dostat dolů na podlahu, Chakoian říká, že pár rychlých pórů jógy v kočičích může pomoci znovu zarovnat páteř a ona zvláště doporučuje, aby otevřel čtyři úsek, aby otevřel kyčelní flexory: ležet na vašem Zpět a překročit pravou nohu přes výtah a položte pravý kotník na levý čtyřhlavýp; Pak to obrátit. Pokud se nemůžete dostat na podlahu, navrhuje nějaké kruhy kyčle, aby místo toho uvolnily záda a boky: při stou.

Lidé, kteří pracují u počítače, by si měli být jistě natáhnutím krku a ramen, vzhledem k tendenci se hádat přes obrazovku, přidává Chakoian. Pro začátek doporučuje vállit hlavu i ramena do kruhů a střídat se pokyny. Poté natáhněte ramena „nakreslením lopatek směrem k sobě,“ říká.

3. Udělejte si čas na pohyb

Kromě protažení těla, Chakoian silně doporučuje, aby na konci pracovního dne na konci pracovního dne udělala čas, i když je to jen pár minut. „Pokud dokážete dokončit svůj den, oblékněte si sluchátka a prostě chodíte ještě 15 nebo 20 minut, natahujete tělo a dostáváte průtok krve zpět do svalů,“ říká.

O to lepší, pokud můžete převzít pohyb venku, kde můžete také sklízet restorativní výhody zelených prostorů a slunečního světla, také. Nebo zapněte svou oblíbenou píseň a tancujte ji na další zásah dopaminu s dobrým pocitem.

4. Zaměřte své oči na něco, co není obrazovka

Zírání na počítač celý den může přispět k digitálnímu napětí očí, které mohou zahrnovat příznaky, jako jsou suché oči, podráždění a zaostření. Část důvodu proč? Je to přirozený impuls, který méně bliká, zatímco zíráte na obrazovku (i když si neuvědomíte, že to děláte).

Výsledkem je, že je dobré zmírnit obrazovky po práci a jednoduše „přepnout zaměření vašich očí,“ říká Viktoriya Karakcheyeva, MD, ředitelka pro behaviorální zdraví v Centru pro odolnost a pohodu v George Washingtonské univerzitě v George Washington University School of Medicine & Health Sciences. Změna toho, na co se vaše oči zaměřují, dáte jim šanci přizpůsobit se jejich novému okolí; Dr. Karakcheyeva navrhuje jednoduše pohlédnout do vzdálenosti po dobu 20 sekund, například: „Z okna na něco zeleného."

5. Použijte vodu jako „přerušení vzorů“

Začlenění toho, co Chen nazývá „přerušením vzorů“ nebo rychlé postupy, aby vaši mysl vědělo, že je čas na přechod mezi činnostmi, vám může pomoci resetovat po dni práce.

„Pokud jste byli v zóně a v této vizi zaměřené na úkol, kde jste se jedinečně zaměřují na práci, může vám dělat něco úplně jiného [režimy posunu],“ říká Chen. Dodává, že voda může být obzvláště restorativní, a proto často doporučuje, aby si studentům udělal čas na rychlou sprchu k resetování.

Pokud nemáte čas (nebo energii) pro sprchu, „jen stříkající tvář studenou vodou může pomoci stimulovat a resetovat váš nervový systém aktivací vagus nervu,“ říká Dr. Karakcheyeva, která může přinést stav klidu.

6. Hydratuje sklenkou vody nebo čaje

Je snadné se dehydratovat po celý den, pokud jste tak zapojeni do své práce, že nejste pravidelně rehydratováním-tak, pitná voda po práci může sloužit jako užitečný resetování. Podle registrovaného dietologa Lauren Maners, MS, RDN, „Hydrating vám může také pomoci cítit se více pod napětím“, což je pravděpodobně přesně to, co potřebujete, když se vynoříte z dlouhého pracovního sloga.

Chcete-li věci změnit a posílit zdraví podporované síly vašeho nápoje po práci, zkuste naplnit vodu ovocem nebo bylinkami. Registrovaná dietologka Christina Manian, RDN, se také ráda odvíjí s šálkem bezkofeinovaného bylinného čaje, jako je antioxidant bohatový čaj Hibiscus.

7. Vyžijte se občerstvením bohatým na živiny

Pokud je mezera mezi tím, kdy se odhlašujete a kdy plánujete jíst večeři.

Maner navrhuje občerstvení obsahující bílkoviny, komplexní uhlohydráty a/nebo zdravé tuky, které zajistí energii a sytost. V této sféře je chatovací sýr dobrou sázkou a také doporučuje sáhnout po ovoci, protože jejich kombinace vlákniny a cukru je činí udržitelnější než zpracovaný občerstvení.

Jedním z oblíbených občerstvení na bázi ovoce (které má také trochu bílkovin) je plněná data ořechů. Chcete -li je vyrobit, jednoduše nakrájejte rande na polovinu a nacpněte jej svým oblíbeným ořechovým máslem. „Je to energizující a sladké, má zdravé tuky, má vlákno, má sacharidy a má hořčík [který může tu noc podpořit váš spánek],“ říká.

8. Udělejte cvičení všímavosti, aby se otřásly pracovním stresem

Jednoduché cvičení všímavosti vám může pomoci mentálně přesunout z pracovního režimu tím, že se vaše pozornost obrátí na současný okamžik. Jakmile zabalíte svůj poslední pracovní úkol, zkuste „check-in meditation“, navrhuje Kessonga Giscombe, učitelka všímavosti a meditace v Headspace. „Pozastavte se a úmyslně a úmyslně se přihlaste sami se sebou,“ říká. Zvažte, jak se cítíte fyzicky, mentálně a emocionálně, abyste upřednostnili sebe a své potřeby po dlouhém dni dělat věci pro vaši práci.

Tato krátká pauza vám může pomoci „přesunout se do tohoto prostoru zotavení a resetování snadnějším způsobem“, dodává Giscombe. Můžete však také vyzkoušet rychlou mikro-meditaci, jako je několik minut rezonančního dýchání (s delšími vydechováními než vdechy) nebo podpůrnou mantrou, abyste provedli mentální přechod z práce zpět do volného času-.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.