8 Jednoduché návyky snižující zánět, které se mají přidat do své každodenní rutiny

Pracuji stejně jako pro publikaci wellness při živém Los Angeles zaměřené na zdraví, někdy se ocitám všemi věcmi, které bych měl dělat, abych optimalizoval svou pohodu. V některých případech to vede k nim. (Při zkoumání mých mnoha představovaných „příznaků“ na Googlu místo toho, protože samozřejmě).

To je hloupé, protože existuje mnoho rychlých a snadných způsobů, jak zlepšovat zdraví denně, aniž by do toho vůbec přemýšlel. Vezměte si chronický zánět, například-jeden z těch děsivých wellness bzučení, které do určité míry zažíváme, ať už si to uvědomíme nebo ne. Podle Elizabeth Bohamové, MD, je to velmi běžný stav, ke kterému dochází „když tělo přijde do styku s něčím, co vnímá jako cizí nebo nebezpečný, a produkuje látky, aby na něj zaútočilo."

A i když neexistuje žádná magická pilulka, která by nás byla imunní vůči zánětu, existuje spousta (většinou) drobných behaviorálních vylepšení, které mohou pomoci snížit riziko zánětu souvisejících s zánětlivými problémy, autoimunitní poruchy, bolestivé období, kardiovaskulární onemocnění a dokonce i některé formy rakoviny, to vše při zlepšování vzhledu pokožky.

Níže najděte osm tipů utracených z jakových+dobrých archivů, které mohou přeměnit váš život na zánět (nebo alespoň snížený) zónu. A ne, nemusíte dělat v Indii měsíční detoxikaci nebo eliminovat více skupin potravin, abyste se tam dostali.

Přejděte dolů a najděte svůj cheat list pro snížení rizika zánětu.

Přidejte protizánětlivá jídla do košíku s potravinami

Slibuji vám, že vaše protizánětlivá strava může být stále příjemná-i když budete muset přeskočit nebo snížit příjem cukru, mléka a dalších potenciálně spuštěných potravin. (Promiňte!) Na jejich místě přidejte spoustu ovoce a zeleniny, zejména granátového jablka, červené hrozny, hrušky, houby, čočky, sójové boby a zelený hrášek. Všechny obsahují přírodní sloučeniny, které aktivují něco, co se nazývá autofagie, která, dlouhý příběh krátký, snižuje zánět.

Budete také chtít nakládat na vlákniny a zdravé tuky (jako oleje obohacené kurkumou). Pokud jde o koření a další doplňky, doporučuji vyzkoušet tento salátový dresink schválený Candice Kumai, aby si přeplňoval surové zelené a položil Rosemary na všechno pro další protizánětlivé výhody. Chcete přidat další exotické možnosti do své spíž? Skladujte se na slzách Job-baculaté, žvýkací, bezlepkové starověké zrno a nejrušivější superfood 2018: Moringa.

Nezapomeňte také, že to není tolik o tom, že se ve vaší stravě stanete posedlá, protože jde o přidání co nejvíce z těchto potravin bojujících proti zánětu, jak je to možné každý den. V ideálním případě začnou vytahovat druhého, ne tak dobré pro vás možnosti. Ale prozatím je neváhejte považovat je jednoduše za doplňkové. (Tato příručka k konečnému protizánětlivému jídlu vám pomůže dát vše dohromady.)

Přehodnoťte rutinu nápoje

Podle nedávné konverzace, kterou jsem vedl s průkopníkem medicíny mysli a těla Deepak Chopra, by jedna sklenice vína mohla mít protizánětlivé výhody, zatímco více než jeden bude mít opačný účinek. Minimalizace konzumace alkoholu tedy pomůže snížit zánět přímo z pálky.

Odtud můžete začít popíjet zelený čaj nebo matka-ither favorita Candice Kumai's More často. Herečka Catherine Zeta Jones se mezitím spoléhá na Kombucha, aby snížila zánět související s její chronickým onemocněním a také můžete. (Nemoc nebo ne). Nebo zkuste tento ACV-turmerský nápoj, jeden z těchto tonik powerhouse, protizánětlivý koktejl nebo dokonce čaj Moringa, který posílí reakci snižující zánět vašeho těla.

Vezměte doplněk, který snižuje zánět

S rostoucím zájmem Wellness World se střevem jako kořenem všech zdravotních problémů nemělo být žádným překvapením, že se doporučuje každodenní dávka probiotik ke snížení zánětu. Odborníci se domnívají, že adaptogeny omega-3s, kolagen a adaptogeny snižující stres také pomohou. Nejlepší část? Toto je pravděpodobně nejjednodušší hack, jak se všechny házet zpět vaše doplňky před spaním přidá do vaší rutiny všech 10 sekund do vaší rutiny.

Spát více-a lépe

Zde je dobrý důvod k nasazení 10:00 Černé zrcadlo Binges: Výzkum zjistil, že nedostatek spánku zvyšuje zánět. Naštěstí nemáte dostatek řešení zavřených očí. Nejprve se vyhněte těmto 5 potravinám před spaním. Poté regulujte teplotu vašeho spánkového prostředí pro regulaci kvality vašeho spánku-proces, který může zahrnovat sklouznutí do některých PJ zvyšujících spánek. Dále, feng shui vaše ložnice pro prvotřídní vibrace zvyšující spánek. A pár hodin před tím, než vydáte světla na noc, proveďte svá zařízení, spusťte horkou koupel a zapněte nějakou Bob Marley. (Hej, funguje to pro DR. Frank Lipman.)

Co když se probudíte a nemůžete usnout? Vyzkoušejte těchto osm tipů na roztržení nespavosti a pamatujte, že Netflix je ne.

Vylaďte své myšlení

Během mého chatu s Chopra zmínil, že vědci začali navázat spojení mezi negativními emocemi (E.G. hněv) a zánět. Na druhou stranu tohoto se ukázalo, že prožívá rozsah 16 pozitivních emocí snižuje zánět. Mezi tyto státy patří nadšené, zájem, odhodlané, nadšené, pobavené, inspirované, ostražité, aktivní, silné, hrdé, pozorné, šťastné, uvolněné, veselé, v klidu a klidu. Chcete -li skočit jejich kultivaci ve vašem životě, zkuste si vybrat jeden jako své zaostřovací slovo po dobu dvou týdnů.

Prstte pravou moudře

Vážně! Rozpady způsobují zánět, a ačkoli se jim bohužel nebrání, můžete snížit riziko vztahu drama tím, že se vyhnete špatným chlapcům (nebo dívkám), dávat pozor na datování profil červené vlajky a vyhýbat se potenciálním narcistům. Příliš pozdě? Pokud v současné době procházíte rozdělením, tyto tipy Netflix mohou pomoci-nebo byste mohli vyzkoušet tyto jednoduché tipy na zármutek od Suki Waterhouse a Katy Perry.

Ukažte své kůži nějakou lásku

Protizánětlivá strava, spolu s téměř vším ostatním na tomto seznamu, jistě pomůže uklidnit zanícenou pokožku. Také bude tato maska ​​Aloe Vera obličeje, tyto modré produkty nabité plechovky, péči o pleť s karmurním pokrytím a adaptogenní kořist krásy. Proč si nedělat lázeňský den péče o sebe?

Prostě dýchej

Pouhých 20 minut této ajurvédské dýchací techniky může snížit zánět související se stresem. Bylo prokázáno, že pravidelná meditace také snižuje zánětlivé reakce v těle. Co by mohlo být jednodušší než to?

Chcete si užít celkový detox zánětu? Vyzkoušejte veganské tiché ústup. A když jsme na toto téma, věděli jste, že+Dobrý hostí svůj první restorativní únik právě teď?