8 Potraviny přátelské k pokožce Tricholog a dietolog chtějí, abyste přidali ke své stravě pro zdravější vlasy

2. Jogurt

„Vitamin A je důležitý pro výrobu mazu, oleje, který pomáhá udržovat zvlhčenou pokožku hlavy a vlasy zdravé,“ říká Angelone. „Dobré zdroje jsou živočišné výrobky a opevněné potraviny. Koncentrované množství se nachází v játrech, rybím oleji, mléce, jogurtu a vejcích. Některé obiloviny a koktejly připravené k jídlu také obsahují vitamín A. Ovoce a zelenina obsahují beta-karoten, prekurzor vitamínu A."

3. Jahody

„Vitamin C je důležitý pro vytvoření kolagenu, proteinu potřebného k výrobě keratinu, hlavního proteinu, který tvoří vlasy,“ říká Angelone. „Vitamin C může také pomoci vaše pokožky hlavy produkovat přírodní oleje v mazových žlázách, které vedou k umlčené pokožce hlavy. Dobré zdroje vitamínu C zahrnují jahody, papriky, citrusové plody a kiwi."

4. brazilské ořechy

„Brazilské ořechy mají velmi vysoký obsah selenu,“ říká Reavey. Selen je stopový minerál, který je bohatý na antioxidant a pomáhá odvrátit zánět. Mnoho podmínek na pokožce hlavy, jako je seboroická dermatitida a psoriáza, je zánětlivé, takže s těmito podmínkami může pomoci snížení zánětu. Jen se ujistěte, že to na selenu nepřehnáte, protože příliš mnoho může ve skutečnosti vést k vypadávání vlasů. „Dva z nich za den jsou vše, co potřebujete,“ říká Reavey.

5. Avokádo

„Suchá a šupinatá pokožka hlavy může být výsledkem suché pokožky nebo nedostatku esenciálních mastných kyselin, jako jsou omega-3 mastné kyseliny,“ říká Angelone. „Zůstat dobře hydratovaný a jíst dostatek omega-3 mastných kyselin může pomoci podpořit optimální zdraví pokožky hlavy a zmírnit lupiny, ohniska psoriázy a suchou pokožku.„Mezi velké zdroje omega-3 patří avokáda, losos, tuňák, lněná semínka, chia semena a ořechy.

6. Losos

„Vitamin D může pomoci s psoriázou, což je stav, který vede k zánětu a škálování kůže s pálením a svěděním,“ říká Angelone. „Protože se jedná o nemoc imunitního systému, může pomoci udržovat zdravou úroveň vitamínu D. Vitamin D může také pomoci zabránit tomu, aby buňky příliš rychle stoupaly na povrch. Mezi zdroje potravy patří opevněná mléka, losos a vejce. "

7. Vejce

„Železo je pravděpodobně jedním z nejdůležitějších minerálů pro vypadávání vlasů a růstu vlasů,“ říká Reavey. Angelone vysvětluje, že je to proto, že „Železo je důležité, aby pomohlo červeným krvinám přenést kyslík na pokožku hlavy pro zdravý růst vlasů. Železo najdete v masu, vejcích, mořských plodech a železném chlebu, těstovinách a obilovinách."

8. Fazole

„Protein je vždy důležitý pro zdravou pokožku včetně pokožky hlavy,“ říká Angelone. „Vlasy jsou tvořeny proteinem, takže nedostatek může vést k vypadávání vlasů. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří maso, mořské plody, vejce, mléčné výrobky, sójové boby, fazole a čočka a quinoa."