8 přirozených způsobů, jak porazit zimní blues, podle psychiatra

3. Být sezónní

Je tma venku, takže spí více. Je to mrazivé, takže pijte více horkých polévek, vývarů a čaje. Zima je doba odpočinku a reflexe, období dlouhých čtení oheň a dlouhé rozhovory. Když skončíme rok a odrážíme se zpět, očekáváme počáteční linii roku 2018 a světlo jara. Naše farma byla za rok na postel a bez viny nebo předstírání byste měli také. Jiné sezónní výhody? Zasáhněte saunu, abyste roztavili kostní chlazení. (Tento týden proměňuji skříň na saunu!) Najděte svůj oblíbený místní krb. Zpívejte koledy a písně radosti.

4. Dejte si pozor na béžovou dietu

Moje tělo reaguje na chlad tím, že získá pět až 10 liber zcela z líného zeleného mac-n-sýru (kale, quinoa nudle, čedar). Nižší nálady často znamenají více carb-craving pro některé. A dokonce i pro loajální přívržence životního stylu s nízkým obsahem cukru, no, sváteční cookies jsou lákavé. Strávte chvilku a uvažujte o své zimní duze: Oranžová squash, fialové příze a křupavé růžičkové klíčky. Tyto barvy představují různé fytonutrienty, které ovlivňují naše buňky a DNA způsobem podporujícím zdraví (víte, bitvy zánět, volné radikály squelch atd.). Získejte také více mořských plodů. Dlouho řetězové omega-3-druhy, které jsou soustředěny v divokém losose, ančovinách a mušlících, které nejvíce zvyšují náladu v pokusech pro klinickou depresi.

5. Jít na pláž

Na rozdíl od jiných forem Blues (Job Blues, Kfriend Blues, Apartment Blues) můžete 100 procent uniknout z zimních blues tím, že unikáte zimu samotné. Naplánujte si rychlý výlet, který vyhovuje vašemu rozpočtu na něčí zábavu a teplé. Přemýšlejte o týdnech, které máte tendenci nejvíce bojovat a rezervovat je nyní, takže je ve vašem kalendáři #toobusy.

6. Vidět světlo

Před léky nebo doplňky mám tendenci doporučit světelný box pro zimní depresi. Světelná terapie musí být jasná (přibližně 10 000 luxů), blízko vás a vyžaduje ráno 20-30 minut. Simulátory úsvitu mohou být užitečné, pokud přetahujete z postele. Po západu slunce nezapomeňte tlumit světla a obrazovky.

7. Čelit realitě

Je zima. Vložte do ložnice zvlhčovač a více si umyjte ruce. Zásobovat se na Chapstick a zvlhčovač. Vypořádat se s koncepty ve vašem obytném prostoru. Zima je tady-A dělat to, co je pod kontrolou, abys onemocněl méně a staral se o zimní realitu, vám pomůže udržet si dobře.

8. Získejte pomoc

Lidé čekají do 11. hodiny, než získají pomoc. Pokud vaše nálada a energie výrazně sklouznou, nebo možná cítíte spánek, podrážděně a beznadějný, nebo možná si prostě užijete žádnou ze svých pravidelných aktivit, pamatujte: sezónní deprese přicházejí v mnoha pruzích. Nemusíte být klinicky depresivní nebo bít na dno skalního dna, abyste si zasloužili určitou pomoc zpět na trať. Odborné rady by mohly pocházet od terapeuta, trenéra zdravotnictví, psychiatra nebo psychologa nebo vašeho učitele nebo náboženského vůdce. Jen se ptám. Další informace o sezónní afektivní poruše z Americké psychiatrické asociace.

Jako psychiatr a farmář, Dr. Drew Ramsey se specializuje na zkoumání spojení mezi zdravím potravin a mozku (i.E. Jak konzumace stravy bohaté na živiny může vyvážit nálady, zaostřit funkci mozku a zlepšit duševní zdraví). Když ve svých oborech není venku, jeho milovaná Brassica-můžete číst vše o své milostné poměr s Superfood ve své knize 50 odstínů kale-nebo léčby pacientů prostřednictvím své soukromé praxe v New Yorku, Dr. Ramsey je asistentem klinického profesora psychiatrie na Columbia University College of Physicians and Surgeons.

O čem by měl Drew napsat dál? Zašlete své dotazy a návrhyOdborní[email protected].