8 potravin, které vaše letní hydratační hru zazáří

Hydratace je samozřejmě nezbytnou součástí udržování optimálního zdraví za všech ročních období, nejen teplejší měsíce. "Voda zabírá většinu naší tělesné hmotnosti na 60 procent u dospělých," říká Dr. Cohen. "Takže, jak byste mohli očekávat, voda je zapojena do tolika důležitých funkcí ve vašem těle.". Voda pomáhá vašemu tělu pracovat správně a pomáhá vyplachovat odpad, udržovat správnou funkci mozku, abyste mohli zůstat soustředěni a ostražití a regulovat teplotu těla.„Navíc, jak dodává Gans,„ Hydratace pomáhá předcházet infekcím, udržovat naše klouby mazané, dodává živiny do našich buněk a umožňuje našim orgánům efektivně vykonávat svou práci.“

Pokud se ocitnete podivně zmatení, s bolestí hlavy, nevolností nebo ztrátou chuti k jídlu v létě, může to být znamení, že nedostanete dostatek tekutin a/nebo ztrácíte důležité elektrolyty. Voda je zde esa-očividně ji nemůžete porazit za hydratovanou. Ale kdo také neocení jedlý způsob, jak zvýšit svůj příjem vody? Pokud jde o nalezení hydratačních potravin, máte řadu chutných možností, které během svých dlouhých dnů pod sluncem.

Nejlepší hydratační jídla pro léto (a každou sezónu)

Existuje řada ovoce a zeleniny, které kromě vitamínů, minerálů a dalších klíčových živin obsahují významný obsah vody. Ve skutečnosti podle DR. Cohen, některé z nejvíce hydratačních potravin jsou ve skutečnosti tvořeny více než 90 procenty vody. Nejlepší část? Nejlepší doporučení obou DR. Cohen a Gans jsou zde snadno přístupné ovoce a zelenina, které již můžete mít ve své lednici (nebo ještě lépe, váš plážový chladič).

1. Vodní meloun: Existuje důvod, proč je toto zdravé ovoce jedním z nejvíce hydratačních a vše ve jménu. Obsah vody melounu je na působivých 92 procent a navíc obsahuje vitamíny C a A, stejně jako hořčík.
2. Okurka: Ať už chcete udělat okurku Granita nebo jen nakrájet několik okurek syrových, jsme na palubě. Tyto děti obsahují 96 procent vody, což z nich činí ideální pro léto. Doporučujeme udržet skiny zapnuté, aby pomohly zvýšit množství vlákna přátelského.
3. Hlávkový salát: Pevný salát se základnou salátu a nashromážděný čerstvými produkty není jen lahodným jídlem-může to být vynikající volbou pro ty, kteří chtějí do svého systému zavést nějakou další vodu. Romaine salát je 95 procent vody, takže váš zelený salát je v podstatě jen zelený H2O.
4. Rajčata: Pokud děláte salát, můžete také hodit v některých rajčat. Mají podobný obsah vody jako salát a také obsahují důležité draselné, protože ztratíte spoustu tohoto klíčového minerálu, když se potíte a další vitamíny a minerály. A co je sladší než zralé čerstvé rajče v létě?
5. Jahody: Kromě těch dusných malých semen jsou jahody vyrobeny z 91 procent vody. Ovoce naplněné vlákny také obsahuje spoustu vitamínů, minerálů a antioxidantů.
6. Peaches: Broske se skládají z asi 90 procent vody. Jsou skvělé syrové nebo v jogurtové misce, ale milujeme mrazivé čerstvé broskve a pádume je do šumivé vody pro konečnou hydratační posílení bevvie.
7. Ananasový meloun: Melounové saláty vyrobené z melounu jsou perfektní občerstvení pro pikniky, plážové dny a jízdy lodí. Jsou vyrobeny z 90 procent vody a jsou plné vitamínu A (120 procent vašich každodenních potřeb v jednom šálku), takže přidaly výhody pro zdraví kůže a očí.
8. Pomeranče: Existuje důvod, že se často doporučuje začít s sklenicí čerstvě vymazaného OJ a není to jen pro vitamín C C. Pomeranče obsahují 86 procent H2O, takže i když je to o něco méně hydratační než jiné možnosti na tomto seznamu, stále není nic kýchat.