8 potravin bohatých na hořčík, které vytvářejí perfektní svačinu před spaním

1. Špenát

Hořčík: 78 miligramů na polovinu šálku (vařené)

Ano, špenát je plná železa, ale také nabízí 78 miligramů na každou polovinu na vařené listy. Ne příliš ošuntělý!

2. Mandle

Hořčík: 77 miligramů za unci

Pokud se opravdu chcete dostat s programem hořčíku, získejte ti nějaké statistiky mandlí. Angličtina Tabaie říká, že unce slouží (asi 23 mandlí) má téměř 20 procent vašich denních potřeb. Skóre.

3. Hořká čokoláda

Hořčík: 65 miligramů za unci

"Jsem velkým fanouškem kakao nebo tmavé čokolády před spaním," řekla bylinkářská Rachelle Robinett v epizodě+dobré v epizodě Založené na rostlině. Proč? Je bohatý na hořčík (skvělé pro spánek!), stejně jako alkaloidy, které pomáhají vašemu tělu cítit se dobře. Nemusíte mi to říkat dvakrát!

Zde je návod, jak vyrobit relaxační kůru tmavé čokolády, která vám pomůže unášet před spaním:

4. Burákové máslo

Hořčík: 51 miligramů na dvěma tablespon

Obvykle nenechávám arašídové máslo v mém bytě, protože jsem to mohl-a jedl to lžičkou (ano, samozřejmě před otevřenou lednicí). Ale mohu jej tento týden přehodnotit přidat do svého košíku s potravinami s ohledem na všechny sladké, sladké hořčík.

5. Edamame

Hořčík: 50 miligramů za polovinu

Váš oblíbený předkrm Sushi nabízí asi 16 procent vašeho denního hořčíku za polovinu šálku. Pro tip: Trader Joe's má skvělé zmrazené edamame, které rychle vaří.

6. Černé fazole

Hořčík: 42 miligramů za polovinu

Kromě toho, že vám dávají spoustu vlákniny (a pravděpodobně nějaký plyn), černé fazole zabalí vážný úder hořčíku. Vidím burrito misky ve vaší budoucnosti.

7. Brambor

Hořčík: 39 miligramů na malé brambory

Miluji jakýkoli seznam, který obsahuje carb, a můžete získat docela slušné množství z jednoho malého pečeného bramboru, říká anglická tabaie. (To, co slyším, je jíst větší brambory a získat více hořčíku, ale to by mohlo být jen proto, že jsem ve čtvrté den restartování keto, takže jsem trochu žízeň za sacharidy.)

8. Banán

Hořčík: 32 miligramů na střední ovoce

Banány jsou často nabízeny pro jejich vysokou hladinu draslíku, ale jedno médium má také 32 miligramů hořčíku, říká anglická tabaie.

Vážně, i když Magnesium může být nový melatonin. Tady je důvod. A pokud jste zdůrazněni (upřímně, kdo to není), možná budete chtít zvážit tyto doplňky schválené odborníkem.