8 běžných příznaků únavy nadledvin - a co s nimi dělat

Oprava:
Přimějte své tělo do nového rytmu. „Zkuste jít spát před 10 p.m.,„Říká Pasquale. „I když nemůžete usnout, ležet v posteli v temné místnosti začne produkci melatoninu, což vám může pomoci dostat se do zdravého spánku rytmu.„(Pokud vás spánek vážně uniká, zkuste jeden z těchto 5 tipů Ariana Huffington přísahá.)

2. Máš temné kruhy pod očima

Jistě, možná nebudete mít dost spánku. Tmavé kruhy se však objevují, když stresory, jako je únava, emoční stres nebo dehydratace (která je na těle těžká), narušují zdravý oběh-a který se ukazuje skrz vaši tenkou kůži pod očima, říká Sandra Chiu, Brooklyn Akupunkturista, odborník na kůži a Zakladatel léčby Lanshin. Pokud jsou vaše tmavé kruhy doprovázeny propuštěným, vyhloubeným vzhledem, to často naznačuje vážnější problém s ledvinami, varuje chiu a měli byste navštívit lékaře.

Oprava:
Pomalý. Dolů. Žádné množství očního krému nebo korektoru nebo pomůže, pokud jste přepracovaní, vyčerpaní a ohromeni emocionálním stresem. Chiuovo pravidlo tak jednoduchého? „Udělejte méně a buďte ještě víc,“ říká.

3. Váš cyklus je pryč

Pokud máte únavu nadledvinek, pravděpodobně máte také problémy se svou štítnou žlázou a menstruačním cyklem, říká Alisa Vitti, zakladatelka praxe regulující hormonem WoMancode. Jeden důvod? Endokrinní systém (z nichž jsou součástí nadledvinek) čelí „bezprecedentnímu vystavení endokrinnímu chemikáliím“, říká. „Nedávná studie ukázala, že ženy každý den dávají na tělo 515 chemikálií."

Oprava:
„Nemůžeš si propojit své hormony,“ říká Vitti. „Jsme na to tak zvyklí v západní medicíně-penicilinu pro infekci, ibuprofen pro bolest hlavy.„Místo toho se musíte podívat na celý svůj životní styl (strava, úleva od stresu, spánek atd.)-a vyhněte se osobní expozici rušivým chemikáliím sledováním toho, co jste vložili a Na svém těle, říká Vitti.

4. Cítíte se ohromeni životem

Téměř vždy jsou ženy akupunkturistické chiu zacházení s únavou nadledvinek zcela zdůrazněny každodenním životem a na jejich seznamu priorit poslední péči o sebe… “Alespoň, dokud se jejich těla konečně nezastaví,“ říká.

Oprava:
Naučte se říkat ne. „Zbavte se věcí ve vašem životě, které vás stojí energii, ale nedávejte vám moc zpět, jako jsou nepodporoví lidé a vztahy,“ říká Chiu. PŘEDPOKLÁDÁNÍ VLASTNÍHO POŽÁRY A DOSTUPNĚTE SOUKOUJTE SOUKOUJTE SE ZÍSKEJTE VÍCE ZÁBAVY.

5. Cítíte se nafouklý, tuhý a bolavý

Vaše tělo reaguje na stresové události, jako je přednáška před 200 lidmi, a to, že protéká adrenalin a kortizol, takže jste pod napětím a soustředěni, Dr. Říká Blum. Ale když jste neustále zdůrazňováni, vaše nadledvinky se stanou „pooped“ a vaše hladiny kortizolu klesnou, což vede k nespecifickým symptomům, jako je pocit nafouknutí nebo tuhé a bolestivé ve vašich kloubech a svalech, říká.

Oprava:
Získejte vyhodnocené ledvinové žlázy (praktikující mohou hledat něco, co se nazývá „DheA-S“ v rutinním zpracování krve a provést test slin pro kortizol), říká Dr. Blum. Varuje však, že konvenční dokumenty nemusí nutně vědět, jak rozpoznat příznaky nebo léčit stav. (Ve své praxi zvažují kombo vitamínů a doplňků a intervencí mysli a těla.)

6. Po cvičení jste vyčerpaní

Pokud místo toho, abyste získali zvýšení energie, máte to, co Pasquale popisuje jako „hlavní únavu po cvičení“. Mohlo by to být proto, že vaše nadledvinky jsou pomalé.

Oprava:
„Zkuste meditaci, jemnou jógu, chůzi nebo cokoli, co vám pomůže cítit se méně stresovaně,“ říká Pasquale. (Můžeme doporučit opustit stůl po dobu 15 minut vitamínu D během dne?) Pomůže to bojovat proti stresu a poskytne vám způsob, jak zůstat aktivní, zatímco dáváte své již rozpuštěné nadledvinky šanci odpočinout si a doplnit doplnění.

7. Do odpoledního odpoledne jsi groggy

„Adrenální žlázy by měly po celý den emitovat pulzy kortizolu,“ říká Vitti, ale stres a vystavení chemikáliím mohou změnit vzor kortizolu. „Možná nebudeme mít energii až do odpoledne nebo dokonce 10 p.m.," ona říká.

Oprava:
V případě, že ještě nejste přesvědčeni, zpomalte! A vykopat lattes. „Pokaždé, když se probudíte a máte šálek kávy, ničíte šanci mít dobrý den,“ varuje Vitti, protože kofein může na nadledvinky postavit spoustu stresu. „Místo toho sáhněte po potravinách, které obsahují esenciální mastné kyseliny, kokosový olej, rybí olej, avokádo a celá zrna, jako pohanka."

8. Vaše střevo je pryč

Pokud vaše tělo nedostává to, co potřebuje, nebo pokud jíte způsobem, který vytváří drastické výkyvy cukru v krvi, „trestá nadledvinky“, říká Chiu. Navíc, nadýmání a špatné trávení jsou možné příznaky únavy nadledvin-tak vaše volba jídla a žaludku a mohou být příčinou a známkou stavu.

Oprava:
„Vystřihněte zpracovaná potraviny, rafinovaný cukr, rafinovanou pšenici a lepek,“ říká Chiu. Místo toho jíst spoustu dobrých tuků, čerstvého ovoce a zeleniny, fermentovaných potravin a organického masa.

Zde je návod, jak se můžete vypořádat s léky úzkosti bez. Pokud potřebujete nějakou klid v kanceláři, jedná se o 8 způsobů, jak se vypořádat se stresem souvisejícím s prací.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave