8 začátečníků se protáhne, aby se pohyboval, pokud jste daleko od flexibilního

Mnoho lidí se prostě netajuje dost, protože nejsou „flexibilní.„Abychom byli flexibilní, musíte se protáhnout. Pokud se stěží dotknete nohou bez úšklebku, nebudete ho chtít přidat do své každodenní rutiny, i když natažení je něco, co vás baví. Každý, kdo si myslí, že se musí ohýbat dozadu, aby se dostal slušný úsek.

„Protahování je něco, co hodně zanedbáváme, ale trvat několik minut z vašeho dne na protažení vám bude opravdu prospět,“ říká Maddie Lymburner, tvůrce MadFit. „Udělá vám to mnohem mobilnější, zabrání zraněním a obecně se budete cítit mnohem lépe."

Pokud byste se chtěli stát trochu více ohýbačskými, jedná se o nejlepší úseky pro začátečníky pro flexibilitu, která se zaměřuje na vaše kyčelní flexory, zpět a dále.

Nejlepší úseky pro začátečníky pro flexibilitu

1. Reklamovaná ruka na špičku pozice

1. Lehněte si na záda a přineste kolem koule nohy popruh jógy.
2. S popruhem v každé ruce natáhněte nohu nahoru a stiskněte horní patu na strop, jako byste na ní dělali stopu. Pomalu se pomalu nadechněte.
3. Přiveďte oba popruhy do pravé ruky a přiveďte levý bok na levou kyčelní kost.
4. Udržujte ohýbanou nohu, pošlete patu na stranu. Zastavte se před levým kyčelním vyskočením z podlahy a ponechejte obě strany boků přilepených na podlahu. Pomalu se pomalu nadechněte.
5. Nadechněte se, abyste přivedli nohu zpět do středu. Přepněte popruhy na levou ruku a otevřete pravou ruku do tvaru „t“ s dlaní směrem nahoru.
6. Podívejte se k pravé ruce, když otočíte levou nohu nad tělem, zastavíte se, než se vaše kyčle objeví z podlahy, takže obě strany boků jsou přilepeny k podlaze.
7. Opakujte na opačné straně.

2. Stojící se

1. S nohama široký, ohýbejte se dopředu prsty na podlaze před vámi. Vaše prsty by měly být mírně otočeny uvnitř pat.
2. Nadechněte se a přitlačte dolů okraji nohou. Vydechněte a složte a přiveďte hlavu blíže k podlaze. Zhluboka se nadechněte a uvolněte se.

3. Navštivte jehlu

1. Začněte v stolní poloze.
2. Zamete pravou ruku směrem ke stropu a otevřete hruď.
3. Zhluboka se nadechněte a při výdechu přitělujte pravou rukou pod tělem.
4. Dokončete tři opakování a poté si položte hlavu na podlahu.
5. Opakujte na opačné straně.

4. Nízký výpad do pózy holubí

1. Dostaňte se do pozici výpadu s pravým kolenem na podlaze a levou nohou v úhlu 90 stupňů s kolenem přes kotník.
2. Vložte hmotnost do kyčelního flexoru, zvedněte ruce a posaďte se do protažení. Můžete také položit ruce na koleno. Držte po dobu 10 sekund.
3. Slaďte levou nohu do holubí pozice a držte po dobu 10 až 20 sekund. Brin nohu blíže k tělu a odhoďte ruce na podložku. Držte po dobu 10 až 20 sekund.
4. Opakujte na opačné straně.

5. Útah kyčle flexoru

1. Sedí na podložce, přiveďte pravý kotník přes levé koleno. Zkuste udržet oba své holeně rovnoběžně.
2. Jemně stiskněte pravé koleno dolů pravým předloktí.
3. Opočiňte si loket na koleno a odpočiňte si ruku pod bradou, a nechte tlak zatlačit koleno do paty. Držte po dobu 10 až 20 sekund.
4. Opakujte na opačné straně.

6. Otvíráky ramen

1. Začínáme na kolenou se zády k gauči, židli nebo podnožku.
2. Odpočiňte si dlaně na kus nábytku za vámi. Vaše prsty by měly být odkazují od vás.
3. Zatlačte hruď a podívejte se nahoru, abyste otevřeli hruď a ramena.
4. Hold na jednu minutu.

7. Downward Faceling Dog

1. Dostat se do širokého psího psa dolů.
2. Páďte nohama a ohýbáte jednu nohu a přirovnávejte druhou. Vaše nízké břicho by mělo být přitahováno do nízkého zad.
3. Zhluboka se nadechněte a držte po dobu 10 až 20 sekund.

8. Polovina Cobra

1. Lehněte si na břiše s nohama šířka kyčle od sebe a prsty na nohou. Vaše nohy a zadek by měly být uvolněné.
2. Pojďte na předloktí, zatlačte ramena dolů a zvedněte bradu.
3. Hold na jednu minutu.