Toto 8minutové trénink jádra a zpět hoří tak dobře (a je v žádném okamžiku!)

3. Jednorázová ruka + řádek nohou vlevo: Opakujte na levé straně. Pro přidanou výzvu můžete oba činky použít v jedné ruce. Ujistěte se, že vaše glutes po celou dobu zaujmou.

4. Hrudní muška + noha dolní: Lehněte si na záda a přiveďte nohy na oblohu, na hrudi se natáhnou paže. S váhami nebo bez nich ve vašich rukou otevřete ruce na stranu na mouchu s mírným ohybem v loktech. Přiveďte ruce zpět nad hruď a poté spusťte nohy. Pokud jsou obě nohy snižující se najednou, můžete jeden snížit dolů, pak se druhý-jen ujistěte se.

5. Okolo světa: V poloviční poloze k klečíku držte své činky s dlaními tlačícími dopředu. Otočte své paže, stiskněte pěsti, pokud mohou jít na obou stranách, pak se objevte nad hlavou a pomalu je spusťte zpět dolů. Zůstaňte ovládáni celým pohybem paže. Měli byste to cítit na svých ramenou.

6. Reverzní stolní stolní: S tvým prsty na nohou vpřed, prsty směřovaly na prsty na nohou, přicházejí do zpětného čtyřnásobného polohy. Stiskněte paty, abyste zvedli boky a poté dole dolů. Udržujte ramena nad zápěstí a hrudní hruď.

7. Taps na patě: Sejděte dolů na záda s rukama po boku. Měli byste být schopni si čistit paty prsty. Zvedněte srdce směrem ke stropu, udržujte pohled nahoru a dotkněte se vnějšku patů. To se zaměřuje na šikmé. Pro další výzvu se můžete dotknout vnitřku kotníků, což vám dává trochu větší flexi na straně těla.

8. Střídavý boční prkno: Přijďte do polohy vysoké prkna, ramena nad zápěstí. Vaše nohy by měly být o něco širší než vzdálenost šířky kyčle od sebe. Oslovte jednu ruku směrem ke stropu, vyměňte ruku dolů a poté přepněte strany. Ujistěte se, že vaše rameno zůstává v souladu s zápěstí, když vezmete jednu ruku směrem ke stropu. Pokud je to příliš mnoho, můžete se upravit tím, že spadnete na kolena pro větší podporu. Jinak stačí se otočit na koulích nohou a jít z jedné strany na druhou.