Zde je to, co vědět o tréninku Slow Twitch Muscle Fibers

Cvičení s svalovými vlákny s pomalým zákupkem

1. Most: Lehněte si na zádech rukama podél těla. Ohněte si kolena a držte nohy přímo pod koleny. Zvedněte boky ze země a udržujte přímku z kolen na ramena. Udržujte své abs a glutes angared a vyhýbejte se plachání žeber. Držte 30 sekund a přidejte malé pulsy nahoře, pokud chcete další výzvu. Opakujte 10krát.

2. Stovka: Lehněte si na zádech rukama podél těla. Zvedněte hlavu, krk a ramena z podložky. Udržujte tuto flexi a držte bradu dolů, zapojte si abs a natáhněte ruce od ramen a vznáší se nad podložkou. Rozšiřte nohy na úhel 45 stupňů (nebo mohou být v poloze stolního stolu). Držte svou pozici, když porazíte ruce nahoru a dolů, vdechujte nosem po dobu pěti, pak vydechujte ústy po pět počtu. Vyvarujte se vyklenutí dolní části zad. Opakujte 10krát.

3. Pata dolů, sedět a houpat: Začněte tím, že stojíte s nohama boky šířka, změkčte kolena, stiskněte glutes a přesuňte svou váhu do paty. Posaďte se dva až tři palce s angažovaným jádrem a rovnou páteří. Když zvednete pravou nohu o podlahu a otočte boky doleva v úhlu 45 stupňů vlevo a otočte boky doleva v úhlu 45 stupňů vlevo a otočte boky doleva z podlahy. Umístěte pravou nohu dolů na 1:00 a posaďte se zpět do svých glutes, když cítíte úsek na vnější straně levého boku. Jeďte zpět do levé paty a pomocí svých nízkých břišních břicha zvedněte pravou nohu, abyste se vrátili do své počáteční pozice. Opakujte osmkrát na každé straně.

4. Shift Back Reach Reach: Počínaje všemi čtyřmi, stiskněte glutes a posuňte boky zpět tři palce. Vezměte jednu nohu přímo za sebou a nechte své boky čtvercové a tkaničky směřující k podlaze. Pomocí svých glutes zvedněte nohu co nejvíce, udržujte rovnou páteř a rovné koleno. Zvedněte nohu o jeden palec a dolů. Opakujte osmkrát na každé noze.

5. Plank Saw s posuvníky: Začněte v poloze prkna (buď v plném prknu nebo na předloktí) s každou nohou na posuvníku. Stiskněte své glutes a použijte své spodní břišní látky k vytáhnutí jezdců dopředu o dva palce, a nechte svou pánev mírně zvednout. Stiskněte své glutes a zatlačte dolů na posuvníky a vrátíte se na původní prkno. Opakujte osmkrát.

Můžete také vyzkoušet toto 15minutové trénink na těle ve stylu Pilates s posuvníky:

BTW, tady je, jak často byste měli změnit trénink, podle hlavní fitness studie. A tady je, jak najít online osobního trenéra za méně než cena členství v tělocvičně.