7 způsobů, jak vám vaše tělo říká, že jste pravděpodobně pod jídlem, podle poruchy příjmu potravy Rd

2. Zácpa

Jedním z vyprávěných příznaků nejíst je zácpa, protože s menším jídlem ve vašem systému vaše tělo zpomaluje trávení, aby se pokusilo absorbovat co nejvíce výživy z jídla, které berete. Podle registrovaného dietologického výživa Amandy Liptak, RDN, je včasný ukazatel, že nezískáte kalorie, které potřebujete, je změna návyků v koupelně. "Co jde dovnitř, mělo by to vyjít," říká. "Značka zdravého těla a střev má každý den alespoň jeden pohyb střev.".„Pohyby střev by se měly stát s lehkostí, ne namáhání, dodává Liptak. "Pokud si všimnete, že je najednou těžší projít pohybem střev, barva, tvar nebo úsilí, které vyvíjíte do odstranění odpadu z těla, je obtížnější, je čas se podívat na vaši výživu," říká. "Mírně nahoru vaše kalorie, spolu s vlákninou a hydratací dietu a podívejte se, jak moc to dělá rozdíl.".“

3. Intenzivní touhy a přetrvávající myšlenky na jídlo

Když neberete dost, dává to smysl, že naše tělo vám pošle silnější signály, jako jsou touhy. Pokud se ocitnete pravidelně touží po jídlech, které mají vysoký obsah tuku, cukru a kalorií, může to být známkou toho, že nejíte dostatek celkového jídla důsledně po celý den. Caroline Young, RD, majitelka celé samoobsluhy v Atlantě, odborník na výživu poruch příjmu potravy, říká, že ve své praxi je jedním z znaků číslo jedna, která naznačuje, že nedostatečně konzumace je zájem o jídlo. "Naše těla a mozky jsou zapojeny, aby nás udržely naživu," říká Young. "Takže, pokud naše těla detekují hladomor v jakékoli formě nedostatečného konzumace, dokonce i v případě jemného omezení, posílají signály do našich mozků, aby generovaly konzistentní myšlenky na jídlo. Pokud přemýšlíte o jídle po celou dobu, je pravděpodobné, že nejíte dost.“

4. Bojování se změnami nálady

Pokud jste se někdy cítili „hangry“, dokážete si představit dopad dlouhodobějšího omezení. I když je to neúmyslné, nedostatečně konzumace má velký dopad na naše duševní zdraví. Náš mozek vyžaduje palivo stejně jako zbytek našeho těla po celý den. Chronické vzorce nedostatečného stravování mohou vyvolat změny nálady, jako je úzkost, deprese a výkyvy nálady. "Všichni potřebujeme celou řadu potravin a dost jich, abychom poskytli všechny živiny, které mozek a tělo potřebují fungovat své nejlepší. Pokud nejíte dost, máte větší riziko deprese a úzkosti, “vysvětluje Kim Kulp, RDN, majitelka Gut Health Connection v oblasti San Francisco Bay.

5. Cítím se pořád chladný

Cítíte se po celou dobu, je to známka toho, že se možná potýkáte s dostatečným množstvím jídla. Bez správné výživy se mění termoregulace těla nebo schopnost regulovat vnitřní teplotu vašeho systému a vaše základní teplota těla může mírně trendovat. Můžete se cítit chladno, protože vaše tělo tak tvrdě pracuje, aby vás udržovalo v teple bez dostatečného paliva.

6. Noční občerstvení návyky

Snacking v noci je (samozřejmě) zcela zdravý, ale nadměrný hlad v noci může být známkou toho, že potřebujete více denního kalorií. Jíst dost po celý den vám může pomoci cítit se plné i spokojené a v noci nepotřebujete velké množství jídla.

Dále, noční stravování může být začarovaným cyklem, protože se můžete příští ráno probudit a cítit se jako přeskakování snídaně. Opakování cyklu omezeného a porovnání tedy další den. "Jedním z nejběžnějších znaků, které moji klienti byli, je nadměrné noční občerstvení," říká Kelsey Kunik, RDN a poradce pro výživu pro Zenmaster Wellness. „Vyhýbání se nebo znecitlivujte hladové signály během dne s šálky kávy, dietního koksu, gumy a dalších, zatímco jen lehké denní jídla pošle vaše tělo do večera zoufalé pro energii, kterou potřebuje.“

7. Chybí váš cyklus

Pro ženy, amenorea, nebo chybí vaše období více než jednou, je to jisté znamení, že něco je děsivé. Náš měsíční cyklus může být signálem správného pohánění. Když máte energii nedostatek, tělo nemá pocit, že by bylo bezpečné otěhotnět, takže odstraňuje schopnost otěhotnět změnou cyklu a zkrácením nebo odstraněním vašeho období.

U sportovců, kteří mají strmé kalorické potřeby, mohou být obzvláště složitá. Se zvýšeným množstvím cvičení se správné pohánění stává ještě důležitějším. Získání cyklu zpět důsledně je úžasné znamení, že začínáte jíst dost.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.