7 způsobů, jak přirozeně zlepšit krevní oběh

Posuňte své tělo

Nejrychlejší způsob, jak zlepšit krevní oběh, je (překvapení!) na cvičení. Okamžitě budete pohybovat touto krví a navíc budete dlouhodobě pomoci udržovat vaskulární zdraví. "Cvičení umožňuje žilním ventilům čerpat krev nahoru směrem k srdci a udržovat oběh," Dr. Denniston říká. „Podporuje také růst tvorby nových krevních cév, když mají současné krevní cévy zablokování plaku.„Cvičení nemusí být ani intenzivní. I když jen procházka pomůže.

Jíst barevné produkty

Dieta plná spousty barev může pomoci cirkulaci díky flavonoidům-skupina fytonutrientů zodpovědných za poskytování rostlin jejich živé barvy. Konkrétně se pokuste jíst antokyaniny, skupinu flavonoidů bohatých na antioxidanty, které pomáhají chránit podšívku krevních cév. "Jíst potraviny bohaté na flavonoidy, jako je ovoce, zelenina a koření, posiluje integritu stěn krevních cév a zánětů, které mohou ohrozit obložení krevních cév," Dr. Denniston říká.

Dále dodává: „Potraviny jako semena granátového jablka a řepy zvyšují sloučeninu v krvi zvanou oxid dusnatý, která rozšiřuje krevní cévy, aby umožňovaly větší průtok krve,“ Dr. Denniston říká. „Oxid dusnatý v těchto potravinách také pomáhá udržovat stěny krevních cév zdravých a hladkých.„Skladujte svůj Instacart s potravinami, jako jsou bobule, fialové zelí a fialové sladké brambory.

Noste kompresní punčochy

Pokud je jedním z vašich příznaků špatného krevního oběhu žíly, Dr. Brotman O'Neill doporučuje nosit kompresní punčochy. Pokud však nevidíte zlepšení, konzultujte svého lékaře.

Nezastavuj se

Čím více stojíte, tím méně krev teče. "Stojení po dlouhou dobu způsobuje sdružování krve v dolních nohách, což přináší tlak na žíly nohou a ohrožuje jejich strukturální integritu," Dr. Denniston říká. „Chůze umožňuje žilním ventilům čerpat krev nahoru směrem k srdci a udržovat v pohybu oběhu.„Totéž platí s příliš dlouho sezením. Zkuste udělat nějaká cvičení na nohou, aby znovu protékala krev.

Zvažte byliny a doplňky

Byliny a koření se používají po stovky let ke zlepšení průtoku krve, ale nejprve se u svého lékaře nejprve zarezervujte na jakékoli základní příčiny. Dr. Denniston doporučuje bylinky jako Gotu Kola, Ginkgo Biloba a Pichlavý popel, stejně jako koření jako Ginger, Cayenne a Rosemary, které lze použít v potravě nebo čaji. Konkrétně pro křečové žíly navrhuje byliny jako koště Horse Chestnut a Butcher's Broom.

Pokud jste otevřeni doplňování vaší stravy, Dr. Denniston doporučuje Cayenne a Ginkgo Biloba-oběhové stimulanty oběhu. "Cayenne pomáhá stimulovat průtok krve a Ginkgo Biloba zlepšuje cirkulaci dilatací krevních cév, což umožňuje pohybovat se více krví," Dr. Denniston říká. Další, o kterém přemýšlíte? Berry Hawthorn, protože pomáhá normalizovat krevní tlak a srdeční funkci, zabraňuje tvorbě plaku v tepnách a zlepšuje integritu krevních cév.

Vězte, kdy je čas navštívit lékaře

Přestože existují způsoby, jak můžete přirozeně zlepšit krevní oběh, podepisuje, že je čas navštívit lékaře zahrnující bolestivé varikace, otoky (aka otoky), bolest nohou při chůzi a rány na nohou. Bolest na hrudi? Dostat se do ER, STAT. Dr. Brotman O'Neill říká, že neléčené vaskulární onemocnění může být dodáváno s vážnými vedlejšími účinky, jako je srdeční infarkt, mrtvice a ischemie končetin (nebo závažné zablokování tepen). Tak si tak tekoucí krev, přátelé. Vaše tělo vám poděkuje.