7 způsobů, jak si pomoci lépe hořit (a snadněji) ráno, podle GI Doc

V ideálním případě doporučuje spíše pitnou vodu před nebo po jídle a nakonec byste ji měli pít pravidelně po celý den, než aby to všechno najednou vymysleli, abyste nahradili deficit. Musíte také vysvětlit množství cvičení, které děláte, množství tepla, které jste vystaveni, a množství kávy nebo alkoholu, které konzumujete, a podle toho přidejte do své každodenní stravy více vody.

2. Jezte stravu bohaté na vlákninu, probiotika a zdravý tuk

To, co jíte, je také významný rozdíl ve vašich stolicích. Například výše uvedené vlákno je kritickou součástí zdravého trávení. Přidává hromadu ke stolicím, aby se zabránilo průjmu a současně udržuje věci probíhá hladce skrz trávicí systém, aby se zabránilo zácpě. Měli byste se zaměřit na 25 až 28 gramů denně, ale můžete také zkontrolovat své poops, abyste zjistili, zda získáváte správnou částku. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří oves, černé fazole, čočka, chia, lněná semínka, sotva a růžičková klíčky, mimo jiné.

Kromě vlákna se budete chtít také ujistit, že konzumujete dostatečné množství zdravých tuků, protože také přidávají objem do stolic a podporují absorpci vitamínu A, což pomáhá udržovat slizniční obložení v tlustém střevě a zabránit zánětu a zabránit zánětu a zabránit zánětu a zabránit zánětu.

Doporučuje se také dobře péči o zdraví mikrobiomu. Jíst fermentovaná jídla jako kimchi, jogurt a tempeh může pomoci. A Dr. Berookim dále doporučuje minimalizovat příjem kofeinu a alkoholu, protože oba jsou diuretika. „Diuretika způsobují rostoucí močení, což může vést k dehydrataci, což může vést k zácpě,“ říká. „Mízník je tedy klíčový, pokud jde o kofein a alkohol."

Na druhou stranu, káva může sloužit jako projímadlo, takže může vést k tomu, že vaše stolice jsou také příliš volná. A pokud je v kávě krém a jste nesnášenliví laktóza, ale ještě to nevíte, může to také způsobit ranní průjem.

3. Pohybujte se

Zdá se, že není únikem důležitosti fyzické aktivity, pokud jde o zdravé fungování. Dr. Berookim říká, že abyste se věci pohybovali ve vašich útrobách, musíte se nejprve pohybovat. Navrhuje přinejmenším chodit 30 minut denně. „Jen fit pomůže mít ráno pěkný, rutinní pohyb střev,“ říká.

4. Investujte do stoličky na squat toalety

Pokud jste neznámí, stolička na squat toalety (aka The Squatty Potty) je stolička, na kterou jste položili, když jdete do koupelny, aby byla vaše kolena zvednuta nad pasem. „Tímto způsobem zvyšujete úhel konečníku a uvolňuje to klíčový pánevní svaly, který usnadňuje pohyby střev,“ Dr. Berookim říká.

5. Konzultujte s lékařem o svých lécích

Někdy mohou léky bránit zdravým pohybům střev, říká DR. Berookim. „Možná budete muset mluvit se svými lékaři a nechat je zkontrolovat léky a zjistit, zda vás mohou dát na něco jiného, ​​aby poskytli symptomatickou úlevu,“ říká.

6. Zvažte hormonální problémy

Hormonální nerovnováha může také způsobit problémy v oddělení hovno. Některé jsou nevyhnutelné, například pravidelné týdenní hormonální posuny ve vašem cyklu na zácpu před a během vašeho období, dr. Berookim doporučuje pít více vody, zvýšit příjem vody a užívat doplněk, jako je psyllium. Ale ostatní jsou léčitelné. Například říká Dr. Berookim, můžete mít problém štítné žlázy, který vám způsobí trávicí úzkost, v takovém případě byste museli ošetřit stav, abyste zlepšili svou situaci poo.

Pokud tedy nemůžete regulovat poops, možná se budete chtít přihlásit u endokrinologa i svého gastroenterologa.

7. Přijměte malou pomoc

V této poznámce Dr. Berookim doporučuje doplnění. „Pro pacienty, kteří mají potíže s pohybem střeva ráno, doporučuji psyllium, jako je metamucil (30 $), projímadlo, jako je Colace ($ 9) nebo osmotická projímadla (která přitahuje vodu do vašeho tlustého střeva), jako je Miralax ($ 15 ($ 15 ) před spaním, “říká. „Jsou to mírné a pomáhají s ranními pohyby střev, aniž by uprostřed noci způsobily naléhavost."

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.