7 snídaně s vysokým obsahem vlákniny pro zdraví střev, které dietologové chtějí, abyste jedli co nejdříve

2. Vytvořte avokádový toast

Pokud jde o zdraví střev, avokádový toast je něco jiného než základní. „Jedná se o skvělou pikantní snídani, která má vysoký obsah vláken a antioxidantů,“ říká Zeitlin. Opijte plátek vašeho oblíbeného celozrnného chleba a naplňte jej polovinou avokáda (buď šťouchaného nebo plátky), říká, že z avokáda dostanete sedm gramů vlákniny plus několik dalších z chleba. Potom posypte několik polévkových lžic chia semen, lněných semen nebo konopných srdcí, abyste přidali další protein.

3. Spárujte jablka s mandlovým máslem

Pro sladší možnost snídaně, jděte ovocným vláknem. "Váš oblíbený typ jablka se dvěma polévkovými lžícemi mandlového másla vám dá jen asi osm gramů vlákna pro jídlo k boji proti jakékoli zácpě nebo nadýmání, které můžete cítit," říká Zeitlin. Můžete přidat nějaký extra bílkovina posypáním na nasekané vlašské ořechy, pistácie nebo prasklé mandle.

4. Vytvořte sendvič s vysokým obsahem vlákna

Kelly Jones, RD, CSSD, LDN, miluje snídani sendvič pro snadnou dávku vlákna první věc ráno. "Vyberte si [celozrnný] anglický muffin s pěti gramy vlákniny na porci a spárujte s tvrdými vařenými vejci bohatými na bílkoviny," říká. Podávejte s šálkem borůvek na boku pro další čtyři gramy vlákna. (Navrhuje, aby nakrájela na vařená vejce a vložila je do anglického muffinu a poté podávala borůvky na boku.) „Spárováním s borůvkami začínáte také volno s produkcí bohatými na živiny,“ říká.

5. Prep přes noc oves

Válcovaný oves je vynikajícím zdrojem vlákna. "Kromě toho bylo prokázáno, že rozpustné vlákno nalezené v ovesu pomáhá snížit hladinu cholesterolu," říká Toby Amidor, Rd, oceněný odborník na výživu a autor Kuchařka zdravé přípravy jídla. Má ráda oves přes noc, zejména proto, že „[jsou] snadný způsob, jak se dostat z horkého ovesného rozjetého vozu, plus přípravek na noc předtím, takže nemáte co dělat ráno, kromě toho!„Pokud hledáte konkrétní recept, doporučuje vyzkoušet iteraci s jahodovou minkou.

ICYMI, Oats jsou výživové superstar-get všechny deety zde:

6. Přidejte zeleninu do ranního smoothie

Ovoce má přirozeně vlákno, ale ante můžete zvýšit přidáním některých vegetariánů (ano, opravdu) do svého ranního smoothie. "" Nejenže dostanete zdravou podporu antioxidantů, ale také to posílí vlákno, "říká Amidor. "Například přidejte hrst špenátu nebo kale do Berry Smoothie. Chcete ve své ranní bevie ještě více vlákniny? Přidejte lžíci arašídového másla, lněného nebo chia semena nebo kus avokáda, “doporučuje. Květák také vytváří překvapivě krémový koktejl.

7. Bičte snadný snídani

Ociťte se s trochou více času v a.m.? Smíchejte snídaňovou hru s vysokým vláknem na snídani burrito. "Užijte si ranní míchaná vejce smíchaná s černými fazolemi a zeleninou, jako jsou červené papriky a cibule [a] do celozrnného zabalení pšenice. Fazole, vegetariáni a zábal celého obilí poskytnou zdravou dávku vlákna, “navrhuje Amidor. Tímto způsobem získáváte skvělou rovnováhu z vlákniny, bílkovin, zrna a zdravých tuků, abyste opravdu poháněli mozek. Přidejte nějaké avokádo pro krémovou dávku tuků, pokud chcete.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.