7 věcí, které se dějí vašemu tělu, když se každý den chováte po schodech

2. Cítíte se silnější-zejména ve svém dolním těle

Vaše srdce není jediná věc, která bude každý den silnější z pochodu po schodech. "Vaše kosterní svaly jsou také lepší s cvičením, včetně síly a tónu," Dr. Grifka říká. "Jít nahoru po schodech natahuje svaly a velké klouby;" stimuluje metabolismus kostí.“

3. Vaše kosti jsou silnější

Podle Národních ústavů pro osteoporózu a souvisejících kostních nemocí Národního centra zdrojů je lezení po schodech jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat pro zdraví kostí. Důvod? Když stoupáte svisle, pohybujete se proti gravitaci, což na vaše kosti dává těžší zatížení a nakonec je v průběhu času posiluje.

4. Máte lepší rovnováhu

Podle studie zveřejněné v Skandinávský časopis medicíny a vědy ve sportu, Vědci zjistili, že lezení po schodech výrazně zvýšilo rovnováhu mezi zdravými seniory. "[To] může přispět k lepší celkové kondici, sníženému riziku pádu a méně vnímanému napětí během činností v každodenním životě," napsali vědci.

5. Máte nižší riziko vzniku metabolického syndromu

Podle studie 2021 zveřejněné v BMC Public Health vědci zjistili, že „denní horolezectví může být ochranné proti metabolickému syndromu.„Národní ústavy zdraví jako obnovovače popisují metabolický syndrom jako skupinu podmínek, které zvyšují riziko člověka pro rozvoj diabetu, mrtvice, srdečních chorob a dalších závažných zdravotních problémů, jako je vysoký cukr v krvi, vysoký krevní tlak, vysoký krevní triglyceridy, a nízké hladiny cholesterolu HDL (aka dobrý cholesterol). Pravidelně se po schodech může zabránit vašemu riziku rozvoje syndromu, zejména pokud jste podle časopisu dospělá žena International Journal of Environmental Research and Public Health: Vědci zjistili, že „chůze nahoru a dolů po schodech doma snižuje zdravotní riziko za nízké náklady pro jednotlivce.“

6. Vaše úrovně stresu klesají

Vzhledem k tomu, že lezení po schodech vyžaduje více energie než chůze po rovných površích, pomáhá také uvolnit více endorfinů. Výsledkem je, že DR. Grifka říká, že chůze nahoru a dolů po schodech může pomoci snížit úroveň stresu. "Chůze po schodech vám může poskytnout klid a čas na přemýšlení o výzvách, které jste během dne měli," říká. "Také pocit úspěchu po stoupání po schodech nebo dvou může zlepšit vaše sebepojetí.“

7. Vaše dlouhověkost by se mohla zvýšit

Podle studie 2021 zveřejněné v Journal of Cachexia, Sarcopenia a Muscle, Vědci zjistili, že „lezení více než pět schodů doma denně bylo spojeno s nižším rizikem úmrtnosti na všechny a rakovinu ve srovnání s těmi, kteří se nepodařilo po schodech.“

Ale mějte na paměti ..

Pokud nežijete v domě nebo bytovém domě se schody, nebo se s nimi přirozeně setkáte při každodenním dojíždění, stále můžete získat tyto výhody lezení schodištěm, když máte možnost zvolit si schody přes eskalátor nebo výtah, když máte možnost. Nebo naplánujte pravidelnou pěší trasu, která zahrnuje let. Nebo dokonce zkuste pravidelně provádět schodiště.

Přestože vězte, že pokud si nejste zvyklí chodit po schodech, můžete se cítit z dechu, když nejprve začleňujete zvyk do své každodenní rutiny. "To není překvapivé, pokud jste takové cvičení na chvíli neudělali," Dr. Grifka říká. Jak si vaše tělo zvykne na pohyb, pravděpodobně se ocitnete po dechu méně. "Nicméně," dodává Dr. Grifka, „Pokud se dušnost stane významnější nebo dojde k bolesti na hrudi, možná budete chtít vyhledat lékařskou péči, stejně jako byste měli s jakýmkoli cvičením.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.