7 pravidel pro užívání doplňků, jak určit denní dávku

Strávíme spoustu času vařením quinoa, házením zelené šťávy a obecně se snažíme optimalizovat naši stravu.

Ale ani zdánlivě nejzdravější stravovací návyky nemusí dodávat všechny potřebné živiny. Proč?

"Naše špatná zásobování potravin," říká odborník na výživu (a zakladatele Brooklyn Bridge Boot Camp) Ariane Hundt, citoval vyčerpanou půdu, pesticidy a sklízel potraviny brzy, aby je odeslal.

Nemluvě o problémech životního stylu, jako jsou stolní úlohy, které ukradnou váš vitamín D.

Stejně tak je váš multivitamin dostatečně na to, aby pokryl tyto ztráty? Abychom určili ideální denní dávku, požádali jsme hrst odborníků.

Umýt jejich sedm pravidel pro užívání doplňků se spoustou vody.

1. Získejte to z jídla jako první

To může být zřejmé, ale stojí za to se opakovat.

"Doplňky mají dělat jen tuto dietu, a v žádném případě nenahrazují stravování zdravých potravin," říká Keri Glassman, celebrita výživa a zakladatel výživného života.

„Naše těla jsou navržena tak, aby sklízela všechny naše živiny z jídla, které jíme z zdravé rozmanité stravy.“

Všichni odborníci, které jsme požádali, souhlasili. Dvojité cheeseburgery s dokonalým režimem pilulek a prášků to prostě neřeže.

2. Ujistěte se, že absorbujete živiny

I když jíte dobře a užíváte doplňky, možná nebudete brát tolik živin, kolik byste si mysleli.

Například pití kávy inhibuje absorpci železa a vápníku a absorpce vitamínu D závisí na hladině vápníku.

Měli byste vzít doplňky s jídlem pro maximální absorpci, říká Ariane Hundt.

3. Zvažte, zda máte dost

Celebrita výživa Oz Garcia zdůrazňuje, že „vládní doporučené denní příspěvky (RDA) pro vitamíny a minerály jsou obvykle pod tím, co lidé skutečně potřebují.“

Možná budete muset vzít vyšší dávku, než co je na štítku, abyste získali to, co potřebujete.

Nebojte se: pokud je doplněk rozpustný ve vodě, vaše tělo jen vylučuje to, co to nepotřebuje. (Výjimky: Vitamin D a železo mohou být toxické ve vysokých dávkách.)

4. Přejděte na doplňky na špičkách

Stejně jako organická, i lokálně pěstovaná zelenina je lepší než dodávané pesticidy naložené pesticidy, vysoce kvalitní doplňky mají více co nabídnout.

"Měl byste si vzít denní multivitamin, který je vyroben z organických látek založený na potravinách, ne syntetický," říká Hundt.

Doporučuje se vyhnout značkám lékárny jako jeden den nebo centrum a místo toho sáhnout po vysoce kvalitních vitamínech, jako je nová kapitola, Bluebonnet nebo Solgar.

"Vaše tělo absorbuje ingredience snadněji a neskončíte předávkováním nebo vylučováním přebytku," vysvětluje.

5. Polykat je celé

Formulář doplňku je zásadní, říkají odborníci.

"Hledejte multivitaminy v snadno absorbovaném, tobolce s enterickým povlakem versus těžší verze tabletů," říká integrativní lékař Dr. Frank Lipman.

Přeskočit doplňky kapaliny. I když jsou pro některé snazší spolknout, často mají nedostatek enzymů, které pomáhají při absorpci vitamínu.

7. Vezměte je, pokud nic jiného

S ohledem na všechna předchozí pravidla na paměti bylo několik doplňků, které se náš výživový panel neustále vracel ke startu s kvalitním multivitaminem.

"Multivitaminy jsou velmi prospěšné jako základ," říká Oz Garcia.

Poté zvažte je: Vitamin D (zejména pokud žijete v New Yorku nebo v jakémkoli jiném stavu slunce), omega-3 posílení jako ryby nebo lněný olej, vitamin B12, pokud jste vegan, plus probiotika a vápník a vápník a vápník.

Každý také souhlasí s tím, že potřebujete spoustu antioxidantů, ale uděláte to lépe, pokud je můžete získat od jasného, ​​čerstvého ovoce a zeleniny.

Více čtení:

Je to podvádění (a méně výživné), pokud dostanete své zelené z prášku?

Proč váš čaj nemusí být tak zdravý, jak si myslíte, že je (a jak to opravit)

Maca: Proč nás tato superfood křičí (v ložnici)