7 zdravých potravin, které vám mohou pomoci bojovat proti stresu, podle odborníků

Dýchací cvičení, éterické oleje a dokonce i trávení deseti minut mazlení chlupatého přítele mohou pomoci snížit fyziologické účinky stresu. Něco jiného, ​​co může fungovat ve váš prospěch: Snacking-pokud si vyberete správný typ potravin.

Podle odborníka na všímavost jídla Geneen Roth, když je někdo ve stresu, má tendenci se přitahovat k sladkým občerstvení.

Tradiční komfortní jídla (oh hej, mac a sýr) nemusí být nutně špatné, ale registrovaná dietologka Brynn McDowell, Rd říká stresu. Zde je zaokrouhleno sedm potravin podporovaných vědy, které snižují stres:

1. Avokádo

Proč je to dobré pro stres: Co nemůže avokádo udělat, upřímně řečeno? Avokádo má vysoký obsah vlákniny, což může pomoci kontrolovat hladiny cukru v krvi a havárie, které mohou ovlivnit náladu a úzkost člověka-a je bohatá na živiny podporující mozek. „Avokádo je bohaté na vitamíny B, které hrají roli při fungování nervových a mozkových buněk,“ říká McDowell.

Jak to jíst: Avokádový toast, samozřejmě. „Toto módní jídlo si podle mého názoru zaslouží veškerou svou popularitu, zejména jako dobrá možnost chytit, když jste ve stresu,“ říká McDowell. „Celozrnný chléb pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a vlákno [v avokádu] vás udrží plné a nasycené."

Podívejte se na všechny další důvody milovat avokádo:

2. Jogurt

Proč je to dobré pro stres: „Probiotika v jogurtu mohou pomoci opravit zánět, který může stres způsobit vašemu střevu,“ říká McDowell. „Navíc je to dobrý zdroj vápníku a bílkovin."

Jak to jíst: McDowell miluje výrobu jednoduchého parfait tím, že vezme řecký jogurt a doplňuje ho borůvkami pro sladkost a další antioxidační Boost she říká, že je to jedna z jejích oblíbených stresových občerstvení.

3. Maca

Proč je to dobré pro stres: MACA je adaptogenní, což znamená, že podporuje vaše nadledvinky-žlázy, které řídí vaši hormonální reakci na stres na stresu, pomáhá vám vyrovnat se s úzkostí a únavou, která je moci na peru, adaptogenní, což znamená, že podporuje vaše nadledvinky. Hlavní bonus a ne tak náhodný: Je to také libido-booster.

Jak to jíst: Maca má mírně ořechovou chuť a protože ji pravděpodobně dostanete do práškové formy, je nejlepší ji smíchat v něčem, jako je horký hrnek kakaa s nízkým obsahem cukru nebo veganské zmrzliny na bázi avokáda.

4. Pomeranče

Proč jsou dobré pro stres: Vitamin C (z nichž pomeranče mají a hodně), bylo zjištěno, že snižuje úroveň úzkosti, což je často spuštěno stresem. Pomáhá také udržovat váš imunitní systém v bodě, něco, co může v době stresu určitě oslabit. Dokonce i vůně citrusů je spojena s pocitem šťastnějšího, takže jen akt jídla (nebo vůně nějakého citrusového éterického oleje) by mohl uklidnit vaše nervy.

Jak to jíst: Přidejte několik plátků do svého jogurtu-což už víte, že tělo pomůže tělu bojovat proti stresu. Nebo použijte některé segmenty k rozjasnění oběda.

5. Sladké brambory

Proč je to dobré pro stres: Složité sacharidy, jako sladké brambory, také pracují na udržení hladiny cukru v krvi v stabilní, což je nezbytné pro to, aby zůstaly jasně smýšlející ve stresových dobách. Také způsobují, že mozek zesílí svou produkci serotoninu posílení štěstí.

Jak to jíst: Pečte své sladké brambory a doplňte je máslem (které má zdravé tuky) a skořicí, protizánětlivé koření.

Jsou sladké brambory zdravější než bílé brambory? Zde je to, co říká RD:

6. Oves

Proč je to dobré pro stres: Myslete na oves jako na dobrého podpůrného hráče ve vašem boji proti stresu. Stejně jako avokádo, oves má vysoký obsah vlákniny, což může pomoci udržet vaši hladinu cukru v krvi dokonce (spolu s vaší náladou). Jsou také bohaté na vitamíny B, které jsou zásadní pro udržení energie a zlepšování zdraví mozku.

Jak to jíst: Pokud jste z ovesné vločky nemocní, zkuste použít ovesné mléko k vytvoření horkého zlatého mléka latte nebo noshing na nějaké ovesné granola.

7. Hořká čokoláda

Proč je to dobré pro stres: Ano, čokoláda může být zdravá svačina, na kterou se můžete obrátit v dobách stresu-pokud ji udržíte tmavou. „V roce 2018 sdílel výzkum Loma Linda University, který ukazuje, že hořká čokoláda-nejméně 70 procent kakao-Can má pozitivní účinky na úroveň stresu a náladu,“ zdůraznil McDowell.

Jak to jíst: Samotné je pár čtverců tmavé čokolády vázaný Chcete -li vám podpořit náladu.

Takže ano, několik zhluboka nadechne. Absolutně. Ale pár čtverců tmavé čokolády může také pracovat na vlastní magii.

Když už mluvíme o stresu, odborníci na duševní zdraví opravdu chtějí, aby lidé přestali věřit těmto šesti mýtům. A tady je, jak zjistit, zda jste stresovaní.