7 Zdravé alternativy k nealkoholickým nápojům, které vám pomohou dát plechovku navždy

2. Voda naplněná ovocem

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak si vyčistit vlastní osvěžující nápoj, je chytit nějaké ovoce z vaší lednice. Navíc je to skvělý způsob, jak se ujistit. „Voda je nejlepší způsob, jak zůstat hydratovaný, ale ne každý má rád chuť obyčejné vody,“ říká Armul. „Můžete přidat chuť s infuzovaným ovocem, jako jsou citrony, limety, bobule, pomeranče, kiwi, bobule, některé plátky okurky a splatnost máty nebo bazalky."

3. Ochucená voda

Místo pití nealkoholického nápoje je zdravější variantou jednoduše přidávání balíčku nebo stříkání přínosů vody do vody, říká Armul. Je tu limonáda, malinově, ať už jste cokoli. „Většina z nich má velmi malá množství umělých sladidel, která jsou bezpečná, a budete sklízet výhody, že zůstanete hydratovaný po celý den,“ říká.

4. Ledový čaj

Neslazený ledový čaj je velmi odrazující zdravá alternativa k nealkoholickým nápojům. „Navíc, obsah kofeinu je přirozený vyzvednutí,“ říká Armul. „Neměňte ledový čaj na sladký čaj s tunami přidaného cukru. Pokud neslazený ledový čaj není pro vás dost sladký, zkuste malé množství stevie nebo jiného umělého sladidla."

5. Horký čaj

Není fanoušek ledového čaje? Jděte na horký druh. Existuje mnoho různých typů, z nichž si můžete vybrat, včetně zeleného čaje, máty máty, heřmánku a chai. „Horký čaj má podobné přínosy pro zdraví jako káva a může být velmi uklidňující,“ říká Armul. „Může také podporovat dobré trávení a zdravý imunitní systém."

6. Kombucha

Fermentovaný čaj je dlouhodobě oblíbeným pro lidi zaměřené na zdraví, protože je plná probiotik přátelských. "Kombucha vám může pomoci udržet si pravidelné, zlepšit trávení a posílit váš [imunitní systém]," výživa New York City Amy Shapiro, RD, dříve řekla dobře+dobře. Nezapomeňte si přečíst štítek, abyste se ujistili, že nenahrazujete svou sladkou sodu za kombucha plnou extra cukru.

7. Sycené nápoje s střevními přísadami

Láska Američanů k nealkoholickým nápojům je tajemství a wellness průmysl se nám snaží pomoci poškrábat toto svědění vytvořením fizzingových nápojů, které obsahují malé přidané cukr a další zdravé ingredience, jako jsou probiotika a vlákna.

Výhody odvykání nealkoholických nápojů

"Pokud pijete sodovky, jejich eliminace by mohla být velmi dobře nejlepší preventivní medicína, jakou byste kdy mohli najít," říká Alejandro Junger, MD, kardiolog se sídlem v Los Angeles, odborník na zdraví a výživu, a zakladatel a lékařský ředitel The Clean Program. Proč ukončení nealkoholických nápojů považuje za preventivní medicínu? Pojďme spočítat způsoby.

Pro jednoho, veškerý cukr v nealkoholických nápojích rozhodně chutná skvěle. To nelze popřít. Bohužel to může přijít za cenu. Podle Harvardské lékařské fakulty jsou sladké nápoje největším zdrojem kalorií a přidáním cukru v U.S. strava. Dává to smysl, když o tom přemýšlíte tímto způsobem: zjevně nabral 7 až 10 lžiček cukru (který obsahuje kolem 4.2 gramy cukru každý) do 12-uncí sklenice vody je ekvivalentní typické plechovce sody a vše, co cukr může poškodit vaše tělo.

Podle Armula je typická soda s vysokým obsahem prázdných kalorií a pití může vést k přírůstku hmotnosti. Kromě toho studie z roku 2010 z American Diabetes Association zjistila, že ti, kteří pijí alespoň jednu až dvě plechovky denně, mají o 26 procent větší riziko vzniku diabetu 2. typu a starší 24letá studie téměř 90 000 žen je našla kteří vypili více než dva sladké nápoje denně, měl 40 procent zvýšené riziko infarktu nebo umírání na srdeční choroby. Může také zvýšit riziko mrtvice o 16 procent.

To není ani to. Velká studie téměř 38 000 lidí také zjistila, že více sladké nápoje lidé pili, tím více zvýšili riziko předčasné smrti na kardiovaskulární onemocnění a dokonce i rakovinu. Dietní soda není ani skvělá náhrada. "Dietní nápoje mají v nich umělá sladidla, která ve skutečnosti ovlivňují vaši chemii mozku, která vás způsobuje hladově.

A když už mluvíme o střevě, Dr. Junger dodává, že chemikálie uvnitř nealkoholických nápojů, díky nimž jsou barevné a prodlužují jeho trvanlivost. "Tyto chemikálie decimují vaše střevní bakterie, poškodí vaši střevní stěnu, což vede k netěsnému střevu a vytvoří podmínky pro proliferování rakovinných buněk při oslabení imunitního systému," říká.

Chemikálie v plastových nápojích nebo hliníkových nádobách mohou být navíc škodlivé. "BPA a ftaláty budou do nápoje vyluhovat a skončí ve vašem krevním řečišti, blokují enzymy a matoucí hormonální systém a také k rakovině," Dr. Junger říká.

Věda v zásadě nelže a lze s jistotou říkat pití sód nebo nealkoholických nápojů jakéhokoli druhu není to nejlepší, co můžete udělat pro své zdraví a pohodu. Výměna sodovek zdravými alternativami k nealkoholickým nápojům může v budoucnu zabránit různým zdravotním problémům.

Nejlepší možnost cukru, kterou si můžete vybrat, podle dietologa:

Jak přestat pít nealkoholické nápoje navždy

Až budete připraveni oficiálně přestat pít nealkoholické nápoje, Archul navrhuje nejprve výrazně snížit, ne -li úplně. „Vyměňte pár sodovek každý den alternativním nápojem. Máte rádi sportovní nápoje s nulovým kalorií nebo ledové čaje? Můžete zkusit infuzi vody nebo produkt s příchutí vody? Chcete -li začít, budete muset najít nápoj, který vás baví, který může začít nahrazovat sodovky, “říká.

Kromě nalezení zdravých alternativ k nealkoholickým nápojům opravdu přemýšlejte o tom, proč je pijete. Znalost důvodu vaší lásky k každodenním sodovům může být klíčové, aby vám pomohla upustit od nezdravého zvyku. „Je to odpolední vyzvednutí? Okamžik pro vás odpočinout si od práce?" ona říká. „Jakmile pozorujete, proč se zasahujete po sodě, můžete provést inteligentní substituce."

Po práci na změně návyků může vaše nové odpolední pick-me-up vařit si s nějakou kávou nebo čajem nebo si udělat limonádu bez cukru bez cukru. Také přemýšlejte o všech ostatních věcech, které můžete udělat, abyste zvýšili svou náladu kromě toho, že jste si vytvořili zdravý nápoj. „Pokud soda slouží jako něco pěkného pro sebe, zvažte jiné formy péče o sebe, jako je chodit na procházku, hraní hudby, osvětlení svíčky,“ říká Armul. Než to víte, vaše touha pít nealkoholické nápoje bude minulostí.

Původně zveřejněno 14. května 2020. Aktualizováno dalším psaním a hlášení Jessica Estrada.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.