7 způsoby schválené odborníky, jak porazit teplo, když pracujete z domova, s malým (nebo ne) AC

"Úpal je také rozhodující pro rozpoznání, protože to může být fatální," dodává. „Mezi příznaky patří pocit zmatení, pulzující bolest hlavy, nevolnost nebo zvracení, velmi horká, suchá kůže, ztráta vědomí nebo záchvatů a rychlý puls. V těchto situacích volejte 911, protože úpal je život ohrožující nouzové a podnikněte kroky k okamžitému ochlazení.“

Naštěstí je vyčerpání a úpal tepla relativně vzácný. Přesto i jen rozbití potu při práci z domova může být docela nepříjemné. Takže jsme zaokrouhlili sedm z nejlepších tipů schválených odborníkem, které vám pomohou zůstat v pohodě, i když nemáte klimatizaci nebo ventilátor.

1. Ochlaďte své pulzní body

Teplota vašeho těla je regulována oblastí mozku zvanou hypotalamus. Může to změnit teplotu vašeho těla nahoru nebo dolů určením toho, jak horká nebo studená je vaše pokožka, a pulzní body mají největší vliv na vnitřní fungování tohoto.

Protože vaše tepny jsou blízko povrchu na krku a zápěstí, aplikování něčeho chladného na tyto specifické pulzní body může pomoci rychle ochladit vaše tělo dolů, říká Ava Shamban, MD, dermatolog s certifikací na desce, zakladatel Ava MD a Pět lékařských lázní pět lékařských. Doporučuje používat ortopedický ledový balíček nebo chladný ručník, který lze vložit do mrazničky a poté se nosit kolem krku, když pracujete. Na chrámy a zápěstí můžete také aplikovat studené komprese.

2. Namočte nohy do studené vody

Stejně jako nanášení něčeho chladného na vaše pulzní body může rychle ochladit vaše tělo, strčení nohou do misky studené vody může poskytnout stejnou úlevu. Spodní části nohou a kotníků drží teplo, takže změna fyzické teploty kůže v těchto oblastech je skvělý trik. A pokud pro vás nefunguje miska s vodou pod stolem, naplňte na půli cesty plastovou láhev s vodou, zmrazte ji a pak ji přehněte pod nohama. Pravděpodobně budete chtít nosit ponožky, ale bosé nohy jsou také naprosto přijatelné, pokud to neustále válíte. (Nikdo na Zoomu nebude znát rozdíl.)

3. Zavřete okna a záclony

Mohlo by to znít jako neomylný, ale udržujte vaše okna a žaluzie zavřené v horkých dnech. Může být lákavé propustit čerstvý vzduch, ale když to uděláte, necháváte horký vzduch a přímé sluneční světlo, které zvýší teplotu místnosti, a může to trvat hodiny, než se toto teplo rozptýlí. Když se slunce začne zasazovat a tempy se dostanou pod 75, klidně praskněte okno, protože to může povzbudit vnitřní teplotu k poklesu.

4. Zůstaňte hydratovaní po celý den

S teplem se potí. Protože naše buňky jsou přibližně 70 procent vody, dehydratace může vést ke ztrátě síly a výdrže, proplachování, únavě a rychlému dýchání. Ne, ne přesně vaše ideální nastavení práce.

Dr. Yu doporučuje pít nejméně osm, osm uncových sklenic vody denně, a ještě více, pokud máte pocit, že to vaše tělo potřebuje. "Studie zdraví ukázaly, že i mírná dehydratace může narušit funkci mozku a způsobit bolesti hlavy," říká DR. Yu.

Vyvarujte se silně kofeinových nápojů, protože tyto mohou dehydratovat tělo. Ale je to obyčejná voda, to pro vás nedělá, zkuste přidat stříkající ovocnou šťávu nebo čerstvou mátu, aby bylo lákavější k pití. (Bonus: Peppermint je známý svými chladicími účinky!)

5. Odpojte zařízení, která se nepoužívají

Pokud žijete v malém prostoru a nemáte spoustu prostoru pro pohyb, všechny vaše nabíjecí kabely, šňůry a elektronika mohou rychle zahřát místnost, aniž byste to věděli. Udělejte si zvyk odpojte televizi, když ji nesledujete, odpojte nabíječku telefonu, když se nepoužívá, a dokonce odpojte kávový hrnec nebo toustovač. Váš účet za elektřinu vám také poděkuje.

6. Upřednostňujte noční zotavení

Vaše noční rutina je skvělý způsob, jak vás připravit na úspěch na další den. Dr. Shamban doporučuje večer chladnou sprchu, aby udržel teplotu těles. Říká také, že se rozhodne pro volně padnoucí pyžamo vyrobené z prádla, hedvábí nebo lehké bavlny a před spaním co nejvíce hydratuje.

"Vychladíme se konvekcí, zářením a potem," říká. "Všechny tři jsou podporovány potem, takže musíte být hydratovaní, abyste požili dostatečně, abyste snížili tělesnou teplotu.“

7. Pokud můžete, přesuňte místa během nejžhavější části dne

Pokud všechno ostatní selže a máte potíže s tím, že zůstanete v klidu, zamiřte někde s centrální klimatizací. Získejte odpolední opravu Cold Brew ve své oblíbené kavárně nebo využijte své místní knihovny nebo bezplatného WiFi na univerzitním kampusu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.