7 snadných věcí, které vám dnes večer pomůže probudit se šťastnější zítra

2. Dělat zábavné plány

Někdy je polovina radosti z toho, že dělá něco zábavného, ​​plánování a očekávání, které k tomu vedou. Anisha Patel-Dunn, DO, Psychiatrka a hlavní lékařka společnosti Lifestance Health, navrhuje využít váš předložený čas na většení, aby si naplánoval plány nebo aktivity na další den dávat něco, co si něco dá něco, co si něco dá něco, co si něco dá, aby si něco dalo něco, co dalo něco, co dalo něco, co dala něco Těšíme se ráno. „Ať už jde o film, setká se s přítelem na kávu nebo večeři, nebo dokonce plánujete procházku ve svém oblíbeném parku, může vám něco zábavného předvídat.

3. Uklidit svůj prostor

„Prostor kolem nás ovlivňuje mentální a emocionální prostor uvnitř nás,“ říká Delgado, proto, proč se probuzení do dřezu plného špinavých jídel a hromádek prádla může způsobit, že se ráno budete cítit ohromenou první věcí. Aby to napravila, povzbuzuje několik minut před spaním, aby si uklidila domov. Nemusí to být ani dlouhý čisticí sesh. Byli byste překvapeni, jaký rozdíl může čistit rychlost 10 minut.

4. Připravte se na svůj den dopředu

Stejně jako uklízení vašeho fyzického prostoru, mapování vašeho dne a psaní vašeho seznamu úkolů může také pomoci nastavit tón pro šťastné ráno. „To neznamená vytvoření seznamu všeho,“ říká Delgado. „Stačí se zorganizovat a upřednostňovat, abyste si objasnili, jak to půjde. Když to uděláme předem, můžeme se probudit sebevědomě a jasně, protože náš plán je již založen. To by dokonce mohlo znamenat přípravu jídla nebo zdravých občerstvení na další den."

5. Vizualizujte den dopředu

Pokud meditace tradičního, jasného, ​​myšlenek na všechny myšlenky není váš džem, můžete si místo toho užít noční vizualizační meditaci, která vám pomůže připravit vaši mysl na šťastnější ráno. Delgado doporučuje nastavit vaše záměry mentálně protékat nad nadcházejícím dnem. „Přemýšlejte o tom, že to od začátku do konce jde dobře,“ říká. „Jaké jsou skvělé věci, které se stanou? Jakým výzvám budete čelit a jak budete reagovat pozitivně?„Navrhuje také představit si, jak implementujete přestávky na péči o sebe po celý den.

6. Napište si poznámku o lásce

Další způsob, jak rozjasnit své ráno: Pren si v noci předtím pečte pozitivní poznámku. „Dejte si zprávu o povzbuzení jako ty dobrého přítele nebo dítěte ve svém životě,“ říká Delgado. To se může zpočátku cítit hloupé, ale probudit se od vás k poznámce od vás, která říká věci jako: „Děláte skvělou práci“ nebo „To pro vás bude úžasný den“ k vašemu kroku. Pokud jde o to, jak doručíte uvedenou zprávu, Delgado říká, že je to úplně na vás. Můžete použít lepkavou poznámku a vložit ji na počítač, napište ji do rtěnky na své koupelnové zrcadlo nebo dokonce skrýt poznámku s obědem nebo šálkem kávy.

7. Zůstaňte mimo sociální média

Zatímco sociální média mohou být často nádherným místem plnému vzpomínek, díky nimž jsou lol, protože jsou tak relativní a nekonečné proudy roztomilých fotografií štěňat, může to být také občas ne tak šťastný prostor. „Sociální média mohou mezi některými lidmi způsobit stres a pocity úzkosti a deprese, protože spadání do srovnávací pasti je snadné,“ Dr. Říká Patel-Dunn. Doporučuje tedy dát si přestávku na sociálních médiích před spaním, aby pomohla snížit úzkost, takže se příští den cítíte uvolněnější a šťastnější.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.