7 bezlepkových obilovin schválených dietologem, které se přidá do své spíži, pronto

„Může to vypadat jako hodně práce na to všechno, ale jakmile máte své go-tos, opravdu to musíte udělat jen pro obiloviny, s nimiž neznáte,“ říká. „A nemusíte se držet pokynů přesně;; jsou to jen dobré míčové parky, na které se zaměří.„Tento článek si můžete také označit a vytáhnout ho, když míříte do obchodu s potravinami. Níže je uveden seznam obilovin bez lepek, které všechny splňují nutriční požadavky na vrstvu. Zahrnuty jsou také některé recepty, jak si vyrobit vlastní bezlepkové obiloviny bohaté na živiny doma.

7 bezlepkových obilovin s registrovaným dietolovým známkou schválení

1. Kaskádovská farma ekologická bezlepková bezlepková vanilková krize, 4 $

Tato obilovina má tři gramy bílkovin, tři gramy vlákna a je pod 10 gramů cukru na porci-a Je to organické. Pokud chcete, aby to bylo trochu sladší, aniž byste zvýšili obsah cukru, posypte trochu skořice nahoře. Je to protizánětlivý způsob, jak udeřit chuť-včetně vašeho obilného mléka.

Koupit nyní: Kaskádská farma ekologická bezlepková medová vanilková krize (4 $)

2. Tři přání bez obilí na rostlinné medové obiloviny, 40 $ za 6

I když je to jeden gram krátký ze čtyř gramů vlákniny, které mají rádi obiloviny, tento výběr má osm Gramy proteinového dvojitého minima, které doporučuje, aby obilovina měla. Má také tři gramy přidaného cukru, ale díky medu stále chutná sladká.

KOUPIT IT TEĎ: Tři přání bez obilí na rostlinné cereálie (40 $ za 6)

3. Catalina Crunch Cunnamon Toast Cereal, 13 $

Vyrobeno z proteinu PEA, jedná se o obilovinu s vysokým obsahem bílkovin nabité spoustou vlákniny, s 11 gramy a devíti gramy, respektive. A co obsah cukru, který se ptáte? Zilch. Na to je skořice podobná obilovin, na které se jedlíci bez obilovin čekali. Je to také schváleno keto, pokud je to vaše věc.

Koupit to hned: Catalina Crunch Cunnamon Toast Cereal (13 $)

4. Cereálie Highkey Protein, 11 $.47

Zatímco tato obilovina je o něco nízká, o jeden gram méně než čtyři gramy na vrstvu servírování ráda vidí, má neuvěřitelných 10 gramů bílkovin na porci a má také méně než jeden gram přidaného cukru. Čokoládová příchuť z něj dělá výběr, které si děti budou milovat stejně jako ty.

Koupit to hned teď: Highkey Protein Cereal (11 $.47)

5. Čistě Elizabeth Colagen Oats Cup, 34 $ za 12

Pokud hledáte horké bezlepkové cereálie, je to chutné (vanilkový pekan!) a jde nad rámec doporučení vrstvy nutričních požadavků. Je také vyroben z kolagenu, což je dobré jak pro zdraví střev, tak pro orosenou pokožku.

Koupit to hned: čistě Elizabeth Colagen Oats Cup (34 $ za 12)

6. Pekárna na hlavní bezlepkové ekologické krémové horké snídani, 17 USD za tři krabice

Tato horká cereálie získává vlákno ze směsi hnědé rýže, quinoa a lněného jídla. Poslední dvě složky jsou také dobrými zdroji proteinu. Chcete -li zvýšit součty o něco více, přidejte na vrchol nějaké ovoce, což je také přirozený způsob, jak osladit vaši misku.

Koupit to hned: pekárna na hlavní bezlepkové ekologické krémové horké snídani (17 $ za tři krabice)

7. Okamžité obiloviny bez divokého zrna, opékaný kokos, 15 $ za dvě krabice

Všechny tyto obiloviny se vyrábí s organickým kokosem, vlašskými ořechy, lněné semeny, kešu, kokosová mouka, pekanové ořechy, sušená data a vanilkový fazole. Kombinované, tyto jednoduché ingredience chutnají lahodně-zejména když se zahřívají a také poskytují dostatek vlákniny a bílkovin (devět a šest gramů), které vám pomohou napájet až do oběda.

Koupit to hned: Okamžité obiloviny bez divokého zrna, opékaný kokos (15 $ za dvě krabice)

Bezlepkové obiloviny, které můžete vyrobit doma

1. Quinoa, pohanka a datum obilovin

„Jsem velkým fanouškem, jak si doma vyrábět vlastní obiloviny, protože mohu lépe ovládat ingredience,“ říká vrstva. Jedním zlepkem bez lepku, která se hodí při výrobě vlastních obilovin, je quinoa, což je dobrým zdrojem vlákniny i bílkovin. Tento recept jej kombinuje s pohanou a také zahrnuje data, pro sladkost. Mít to tak, jak je, nebo přidejte nějaký jogurt nebo ovoce nahoře.

Získejte recept: quinoa, pohanka a datum obilovin

2. Kokosová vanilla "fauxmeal"

Vytváření vlastních bezlepkových obilovin může být také rychlé a snadné,. Tento recept používá jako základnu kokosovou mouku a také vyžaduje neslazený drcený kokos, skořici, mořskou sůl, mnichové ovoce, vanilkový extrakt a mléko nebo alt-milk podle vašeho výběru. Pokud chcete zvednout vlákno, přidejte nahoře rozinky, bezlepkové müsli nebo ořechy, pak nakopejte.

Získejte recept: Coconut-vanilla "fauxmeal"

3. Veganské, bezlepkové cereálie

Trend mini-Pancake byl po celém Tiktoku; Zde je návod, jak přinést zábavu do vaší obiloviny. Kromě toho je Pancake Cereal je ranní jídelníci veškerých věkových skupin. Je vyrobena z bezlepkové všestranné mouky, mandlové mouky, lnu mleté, prášek do pečiva, skořice, javorového sirupu, vanilky, jablečné omáčky a mandlového mléka.

Získejte recept: Vegan, bezlepkové cereálie

4. Cereálie vanilkové lněné semena

Tato krémová, teplá horká obilovina může být vyrobena za pět minut. Hlavní složkou jsou lněná semínka, která jsou plná proteinu a vlákna. Je také vyrobeno z ořechového másla, které protein ještě více zvyšuje, zatímco je obilovina extra krémová. Muškátový, skořice, kardamom přidává chuť bez cukru. Recept také vyžaduje vanilkový mandlový krém, díky čemuž je textura ještě krémovější a přidává jen trochu více sladkosti.

Získejte recept: Vanilla lněná cereálie

5. Dýňová kořenící obilovina

Dýňová semena jsou rostlinným zdrojem GF proteinu a vlákna, které jsou často přehlíženy-mohou vytvořit perfektní základnu obilovin, když jsou kořeněny správným způsobem. (Pro Tip: Dosah ve spíži pro vaši skořici a javorový sirup). Tento recept také vyžaduje semena chia, ořechy a mandle, díky čemuž je ještě vyšší v bílkoviny a vláknech.

Získejte recept: dýňová koření obilovin

6. Banánová skořicová ovesná vločka

Pokud připravujete snídani pro celý dům plný lidí, jedním chytrým způsobem, jak to udělat, je vařit bezlepkovou ovesnou základnu a poté vydat zálivky, aby si každý mohl přizpůsobit svou vlastní misku. V tomto receptu tvoří oves bez lepku, banán a skořice. Pro vaše polevy, ovoce, kakaový prášek, nasekané ořechy a semena a koření jsou skvělé možnosti, které stále udržují přidaný obsah cukru nízký.

Získejte recept: Banánová skořice

Jak je nastíněna vrstva, klíčem k zajištění bezlepkového obilovin je ten, který je vlastně plný nutriční hodnoty, je nalezení nízkého obsahu cukru a sodíku a má dostatečný protein a vlákno-a to jde o to, zda si děláte vlastní nebo koupit jeden v obchodě. „Pokud je obilovina, která se vám líbí, trochu nízko z vlákniny nebo bílkovin, můžete na vrchol přidat ovoce nebo ořechy, aby se vytvořil rozdíl,“ říká vrstva. „Na konci obousměrně dostanete živiny!"

Získejte více nápady na recept bez lepku ve Well+Good's Cook With Us Facebook Group.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.