7 výhod plavání, díky nimž se budete chtít roztřídit na členství v indoor bazénu

3. Plavání z vás může udělat lepšího běžce

Pokud se snažíte zvýšit své běžící dovednosti, možná je čas zasáhnout bazén. Ve studii zveřejněné v Skandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, Vědci zjistili, že ty, kteří praktikovali kontrolované dýchání, zatímco plavali, hlavně zlepšili svou hru. Tato technika jim přiměla efektivněji používat jejich kyslík, což jim pomohlo běžet rychleji a ne unavené tak rychle. A nejbláznivější část? Výsledky trvalo pouze 12 tréninků u bazénu.

4. Plavci mají tendenci žít déle

Pokud chcete žít co nejdéle, zdá se, že plavání je způsob, jak jít. Ve studii 80 300 účastníků zveřejněných v British Journal of Sports Medicine, Vědci se podívali na to, které typy cvičení měly schopnost nejvíce snížit riziko úmrtnosti na všechny. Zatímco cyklistika snížila riziko o 15 procent a běh neprokázal žádné významné změny, plavání snížilo riziko o 28 procent.

5. Plavání může posílit vaše plíce

Během jiných typů cvičení podobného běhu nebo na kole, vaše dýchání má tendenci být mělké. To však neplatí, když plaváte, a přepínač může udělat hodně dobrého při posilování plic-zejména s po celou tu dobu, kterou strávíte pod vodou. „Rychle a hluboce dýcháš, a pak nechte vzduch stékat. Protože vaše hlava je při plavání pod vodou, tyto úpravy dýchání jsou životně důležité a mohou zlepšit sílu vašich respiračních svalů, “říká David Tanner, PhD, říká Čas. „Tento druh dýchání udržuje plicní alveol-miliony malých konstrukcí podobných balónu, které se nafouknou a vyfouknou, když se vaše dýchání zhromadí a drží se dohromady."

6. Může to udělat vaše tělo mladší

Veškeré cvičení pomůže udržet vaši mysl a tělo zdravé po celá léta. Pokud jde o plavání, výhody se však dostanou opravdu impozantní. Ve studii z Indiana University vědci zjistili, že plavání 2 až 3 mil od 3 do 5krát týdně může odložit proces stárnutí, což oddálení přirozeného poklesu začíná ve věku 35 do věku 70 let. Jo, v podstatě to pomáhá vašemu tělu cítit se o desetiletí mladší, než ve skutečnosti jste.

7. Když to děláte, budete se vlastně bavit

Pokud si vyberete cvičení, které vás baví, je pravděpodobnější, že se ho budete držet-a co je příjemnější než stříkání ve vodě? Jistě, dělat prsa nahoru a dolů po bazénu je neuvěřitelně náročné, ale trávení času v bazénu obecně stále pomůže vašemu zdraví. Kdykoli strávený pohybem se veškerým odporem od vody-i když právě hrajete nějaké příjemné hry pro bazén, jako je Marco Polo nebo Cannonballs-Can, změní.

Jak začít s plaváním

První věci první: dostat se do vody. Odtud je to všechno o budování vaší kondice, abyste mohli zvýšit počet kol, které můžete v bazénu udělat. „Nejlepší způsob, jak začít s plaváním, je„ Pěkný a snadný “. „Nejlepší je začít s menší yardage a praktikovat techniky správně, pak se pokusit plavat 500 kol."

Její rutina pro začátečníky? Procvičujte pět kol studna, S velkou dýchací rutinou a silným kopem. Když jste to zvládli, zvýšete se na sedm a při zlepšování se nadále zvyšují. Pokud jste zkušený plavec, který hledá svou hru, najděte svou pohodlnou základní linii a přidejte další koly stejným způsobem.

Jak zůstat v bezpečí ve vodě

Buddy systém! „Nejdůležitější lekcí, pokud jde o bezpečnost kolem vody, je nikdy plavat sám,“ říká Jones. I když kolem sebe nemáte plavání partnera, ujistěte se, že je poblíž plavčík nebo podobně kvalifikovaný člověk. A pokud jste začátečník, Americká rada sportovního lékařství doporučuje praktikovat v bazénu místo otevřené vody.

Jak dlouho potřebujete plavat, abyste získali dobrý trénink?

Na tuto otázku neexistuje žádná odpověď „jedna velikost pro všechny“, protože jak to říká Jones, “čas potřebný k tomu, aby se těžilo výhody plavání, je případ od případu, protože žádný dva lidé nejsou stejní.„Vaše nejlepší sázka je sledovat spolu s pokyny pro aktivitu ACSM, které doporučují 150 až 300 minut týdně cvičení s mírnou intenzitou nebo 75 až 150 minut týdně aerobní fyzické aktivity v intenzitě (nebo nějakou kombinaci obou).

Nejdůležitější věc však je držet se toho. „Ačkoli je počet kol důležitý, nejdůležitějším procesem je nastavení rutiny a konzistentní,“ říká Jones. „Stanovte si cíl být ve vodě dvakrát až třikrát týdně a opravdu uvidíte drastické rozdíly ve své celkové kondici."

Až budete připraveni se plavat, popadněte jednu z těchto 12 dokonale vybavených jednodílných plavby. Pak zjistěte nejlepší místo, kde se můžete plavat v každém státě.