7 výhod švestků, které prokazují, že nejsou jen pro prarodiče

Zatímco Pruny vám mohou pomoci získat pravidelné, dávejte si pozor na příliš mnoho. "Za předpokladu, že po celý den jíte jiné zdroje vlákna, nešel bych přes palubu," říká Gorin. "Příliš mnoho vláken může způsobit křeče, což může být přinejmenším nepříjemné.".„Nikdo to nechce, takže začněte s hrstkou švestků a podívejte se, jak se cítíte, než se natáhnete na sekundy.

Podívejte se na video níže, kde najdete další zdravé potraviny:

2. Pruny mohou být srdcem zdraví.

Není to žádný mozek, který by chytil banán za rychlou opravu draslíku, ale příště jděte na švestky, aby věci udržely zajímavé. Persering obsahuje přibližně 290 mg minerálu chráněného srdce, používaným k udržení našich srdcí a nervových reakcí normálně.

Gorin a Bannan si také poznamenávají, že ovoce je bohaté na antioxidanty, jako jsou fenolové sloučeniny (více než podobné sušené ovoce, jako jsou data nebo rozinky), které výzkum ukázal, že snižuje rizikové faktory kardiovaskulárních chorob a nižší krevní tlak a celkový cholesterol u lidí, kteří jedli na na ně denně.

3. Jsou dobré pro vaše kosti.

Pamatujte, kdy by vám vaše máma řekla, abyste každou noc pili mléko pro silné kosti? Možná by to měla být noční sklenice šťávy pro prořezávání. Ukázalo se, že sušené švestky jsou hráčem energie ve hře vitamínu K, „klíčová živina v procesu mineralizace kostí,“ říká Bannan. They're also good sources of zinc, magnesium, potassium and boron, which she says help with bone formation, regulation, and structure-no bones about it.

Gorin Notes Research, který zjistil, že konzumace porcí denně pomáhá zpomalit úbytek kostí u postmenopauzálních žen s nízkou hustotou kostí. Doporučuje jíst pět až šest švestků denně, aby sklízela výhody zdravých kostí.

4. Pomáhají udržet hladinu hladiny hladiny cukru v krvi.

Je snadné čerstvé a sušené ovoce na boční oko, protože má vysoký obsah cukru, ale švestky se z balení trochu v této kategorii zabloudily. Obsahují 18 g cukru, ale rozpustné vlákno ve skutečnosti zpomaluje, jak rychle je trápeno a absorbováno, což pomáhá zabránit hladině cukru v krvi v drastickém skoku.

5. Pruny mohou snížit riziko rakoviny tlustého střeva.

Existují určité vědecké důkazy-přinejmenším u šňupání potkanů, které pravidelné konzumace švestků by mohlo snížit riziko rakoviny tlustého střeva. Vědci na Texas A&M University navíc zjistili, že konzumace šplatky mění biochemii Colon, a proto připisují, že je tímto způsobem tak prospěšná.

6. Mohou pomoci s zotavením tréninku.

Protože švestky obsahují draslík, jsou to dobrá svačina, která se má přidat do vaší tělocvičny. Draslík řídí signály regulující svalové kontrakce a zdravý srdeční rytmus, takže dostat dostatek ve vaší stravě je rozhodně důležitý-zejména před a po bití do tělocvičny. Jeden šálek špinů má 1 274 miligramů živiny, což z něj činí dobrý způsob, jak získat výplň.

7. Pruny vám mohou pomoci lépe spát.

Další švestky živin jsou bohaté na hořčík, který je spojen s lepším spánkem; jedna porce má 41 miligramů. Pokud tedy hledáte zdravé občerstvení před ložkou, je to ta, která může fungovat ve váš prospěch.

A co šťáva z prořezávání?

„Pokud jíte švestky, které vám pomohou zmírnit nějakou zácpu, pak si chcete přečíst: žvýkání švestky, nepijte je,“ říká Brigitte Zeitlin. Je to proto, že „šťáva z prořezávání, stejně jako celá šťáva, nemá vlákno, které vám dává celé ovoce nebo zeleninu,“ vysvětluje, “vysvětluje. „A vlákna je to, co podporuje motilitu a boje na břicho.„Navíc, porce šťávy pro šťávu obsahuje pouze 6 gramů sorbitolu (pamatujte, že je to z velké části tento cukrový alkohol, který musíte poděkovat za laxativní efekt šutů), ve srovnání s 15 gramy nalezenými v celém ovoci, podle New York Times.

Pokud není eliminace zácpy vaším cílem, Zeitlin vám stále doporučuje vyplnit misku spíše než sklenici, protože většina Američanů v současné době nemá ve své stravě dostatek vlákna.

Existují nějaké nevýhody k jídlu hodně švestků?

Zeitlin doporučuje omezit velikost své denní prořezávání na 1/4 šálku, abyste udrželi příjem cukru pod kontrolou. Ale poznamenává, že pokud vaše typická každodenní strava již zahrnuje hodně vlákna, což znamená, že na reg jedíte hodně čerstvých produktů, “pak by vás přidání v švestkách nemělo opravdu poslat do koupelny.„Pokud ne, pak švestky ve vašem dni vznášejí vlákno a více než 1 šálek může mít za následek další koupelnové běhy."

Jak získat více švestků do svého života

"Dej jim šanci," říká Bannan. "Jsou chutné, šťavnaté a sladké.".„Kromě toho, že je jednou po druhém pramíte do úst jako bonbóny (nenechte se mýlit, je to jednoduchý a chutný způsob svačiny), všestranná švestka může zapnout jídla, která již jíte. Nasekejte několik, abyste ozdobili svůj salát nebo přílohu, nebo vyzkoušejte džem s cibulkou pro sladkou a slanou možnost.

Chcete-li upokojit svůj sladký zub, naplňte pizzu ovocné snídaně vyrobenou z granolové kůry s šálkem šálků, připravujte šlehačku čokoládovou chia pudink, aby si uložil v lednici pro chytání a zamíchání, nebo je smíchejte do smoothie. Gorin také doporučuje používat čištěné švestky v tětě brownie (ano, opravdu), aby se podnos pečel vlhší a snížil jeho obsah cukru o zářez.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.

Původně zveřejněno 14. dubna 2019. Aktualizováno 13. ledna 2020.