7 aplikací, které nastartují vaši meditační praxi

Jeho osvěžující jednoduchá přitažlivost stále drží, pomáhá s okouzlujícími, ale nezapomenutelnými animacemi--jako je ta, která přirovnává, že se snaží ovládat naše myšlenky, aby narazil na provoz (jinými slovy, je lepší jen pověsit a sledovat z vedlejších míst). Sezení, které se zaměřují hlavně na pocity v těle a rytmus dechu, odpustí začátečníkům-dokonce zahrnují trochu přestávky, aby „nechal mysl dělat, co chce dělat, co chce.“

Guru: PUDDICOMBE se sídlem v LA má spoustu kreditu na východ-meets. Většinu svých 20 let strávil v klášteře v Himalájích, byl vysvěcen jako buddhistický mnich v severní Indii a po návratu do laického života napsal tři knihy o všímavosti a přednesl TED rozhovory o tomto tématu.

Hlas: Puddicombeův chlazený anglický přízvuk je ze své podstaty uklidňující. Muž mohl číst telefonní knihu po dobu 10 minut a stále mít hypnotický účinek.

Indukce: Bezplatný program „Take 10“ se skládá z 10 úvodních sezení, každý z nich 10 minut.

Cena: Aplikace je zdarma a po odebírání 10 je denní meditace k dispozici za mnoho cen, z nízkého měsíčního členství za 12 $.95 do celoživotního dohody za 419 $.95.

Meditační studio

Wellness Powerhouse Gaiam byl pozdě do hry App, ale když v lednu spustil meditační studio, nástroj vystřelil na vrchol své kategorie v App Store.

Meditační nováčci se vyzývají, aby začali 15denní úvodní kurz 10 minut nebo bez. Patří mezi ně kurzy změny návyků nebo odhalení štěstí; „Kurátorské sbírky“, které se zabývají věcem, jako je stres nebo spánek; Nebo si můžete vytvořit vlastní knihovnu na zakázku s moduly Cherry-vybranými z různých sbírek. S více než 160 řízenými meditacemi v různých stylech vyučovaných různými učiteli mohou někteří považovat za všechny této volby trochu ohromující.

Guru: Mezi učitelé patří Michael Apollo, ředitel programu všímavosti na University of Toronto; Elisha Goldstein, PhD, spoluzakladatel Centra pro život v Los Angeles; a osobnost mysli a těla Ashley Turner.

Hlasy: S těmito mnoha možnostmi je to těžké ne Chcete -li najít učitele, s kliknutím.

Indukce: Apollo přináší k základům přístup k základům ve svém 15denním úvodním kurzu, ale uživatelé mohou do aplikace volně skočit kamkoli chtějí.

Cena: 2 $.99 kupuje pokračující přístup k všemu, co můžete jíst všímavost bufetu.

Uklidnit

Slib klidu je jednoduchý: práce na dosažení klidné mysli a nakonec to s tím lepší spánek a snížení úzkosti.

Praktické učební osnovy bez dogmatu silně zaměřují na pocit a po dechu. Po intro programu „7 dní klidu“ nabízí hlubší sérii „21 dní klidu“, poté „7 dní“ různých dalších věcí (spánek, vděčnost). K dispozici je také možnost pro neřízené sezení a hyper-zaměřené jednorázové pro všechno od důvěry po dojíždění. Na výjimečně drsné okamžiky je vyhrazena možnost nouzového klidu.

Guru: Aplikaci vyvinuli technický podnikatel Alex Tew a Michael Acton Smith, kteří zastřelili slávu s dětskou zábavní společností Mind Candy.

Hlas: Představte si svou nejmilnější, přijímající a klidnou znějící tetu.

Indukce: Sedmidenní úvodní program se skládá z 10minutových sezení, které zdůrazňují věnování pozornosti a zaznamenávají vaše myšlenky.

Cena: Aplikace a program „7 dní klidu“ jsou zdarma; Poté je to 9 $.99 za měsíc nebo 39 $.99 za rok.

Zatímco

Zhluboka dech-který má neuvěřitelných 1 250 jógy a meditačních záznamů desítky vůdců vědomých myšlenek. Naštěstí je přizpůsoben od get-go. Uživatelé jsou vyzváni, aby si vybrali „pár věcí na práci“ z asi 25 možností (E.G. „Udržujte klid“, „tichý vnitřní kritik“) a požadovat úroveň zážitku. Každý je nasměrován k všímavosti 101, ale poté vám nástroj při vyhledávání pomůže vyvolat více než 400 meditací zaměřených na velmi specifické záměry. (Druh nálady mad-lib vám pomůže vybrat si jeden.)

Guru: Sezení na úrovni 101 vyučuje Kelly Boys, firemní všímavost trenér a bývalý programový ředitel v The Search Inside Of Years Leadership Institute (narozený mimo Google), a Mark Coleman, konzultant všímavosti a výkonný trenér pro země Fortune 500 zemí.

Hlasy: Stejně jako u meditačního studia existuje dostatek různých hlasů a Skvělé akcenty.

Indukce: Série Mindfulness 101 se skládá ze sedmi sezení, každá pět minut dlouhá.

Cena: Bezplatná aplikace zahrnuje 23 dní relací s průvodcem od šesti trenérů; Poté je to 14 $.95 za měsíc pro meditační a jógové sezení (hodí emoční inteligenci a vedení za dalších 7 $.97). Celoživotní členství je 399 $.95.

Prostě být

Jak název napovídá, jednoduše přináší svléklý přístup k relaxaci a všímavosti. Spíše než vám dávat moře instruktorů, záměrů a meditačních tradic navigace, musíte vybrat pouze dobu trvání řízených relací (pět až 30 minut, v závislosti na tom, jak dlouhé ticho jsou mezi podněty), vybrat zvuky pozadí a vyvážit objem každého. Poté je tu jen jedna meditace, která se má pravidelně opakovat (možná prodlužuje doba trvání, jakmile se s ní pohodlněji).

Guru: Mary a Richard Maddux jsou pár, kteří přinesli své 30leté zážitky z meditace a koučování do podcastu populární meditační Oasis. Celoživotní hudebník a skladatel, Richard napsal soundtracky pro aplikaci.

Hlas: Ženský hlas je tak uklidňující, že je to téměř vyvolávající snooze-možná proto recenze často říkají, že aplikace jim pomáhá usnout. Někteří mohou najít celou atmosféru trochu nově ať.

Indukce: Nelze použít zde.

Cena: $ 1.99 Pro neomezený přístup k jedné přizpůsobitelné meditaci s průvodcem

Buddhify

Tato aplikace snadno navigovaná zahrnuje více než 11 hodin meditací s průvodcem pro 14 scénářů od univerzálních („obtížných emocí“, „nemůže spát“) až po ultra výklenek („Být online“, „Chůze ve městě ").

Jakmile se dostanete přes ironii používání aplikace v telefonu, abyste vytvořili zdravější vztah s vašimi zařízeními, mnoho z relací je docela užitečné. Vyberte si z vícebarevného kola možností a rozvine se, aby ukázal hrst konkrétnějších možností; nebo vyberte „Stačí meditujte“, když nemáte náladu na výběr. Relace se pohybují od pěti do 30 minut a existuje praktická možnost přeskočit zpět nebo dopředu 15 sekund, aby něco znovu slyšely (nebo ne).

Guru: Tenhle nemá žádné meditační a-listery; Je to produkt britského kreativního studia všímavosti všude. Její ředitel se sídlem v Glasgowě, Rohan Gunatillake, se stal odborníkem na to, co nazývá městskou meditací, pomocí památek, vůní a zvuků města jako výzvy k všímavosti, klidu a soucitu.

Hlasy: Guinillake, který psal asi tři čtvrtiny materiálu, má to bezstarostné britské věci. Půl tuctu učitelů meditace z Velké Británie a USA dodávají další nahrávky.

Indukce: Vyberte si vlastní dobrodružství z Square One.

Cena: 4 $.99 pro neomezený přístup.

O 10% šťastnější

Tato aplikace je společníkem knihy stejného titulu napsanou Nightline kotva Dan Harris-víte, ten, kdo měl národní televizní panický útok, pustil se do meditační praxe a stal se jedním z nejvíce veřejných evangelistů disciplíny.

Lineární kurz, účtovaný jako „Meditace pro skeptiky Fidgety“, obsahuje přímé denní lekce videa o náležitostech, ve kterých Harris vede rozhovory s odborníky na všímavost; Jednoduché, pět až 10minutové řízené zvukové relace; a trenéři skutečného života, kteří se přihlásí prostřednictvím textové zprávy, aby pomohli s následkem.

Guru: Harris je zábavný a dobrý v zpřístupnění materiálu. Kredit všímavosti je posílen odborníky na buddhismus včetně Sharon Salzbergové a Joseph Goldstein, kteří vede rané vedení sezení.

Hlasy: Harris zní jako Anchorman a Goldstein a Salzberg znějí jako moudrý, přesto teplé učitelé.

Indukce: První celý kurz trvá dva týdny, ale sezení pokračuje několik dní. Pak je tu „10% šťastnější, část 2“, „10% hezčí“ kurz se Salzbergem a brzy přijde efektivní komunikační kurz s Orenem J. Sofer.

Cena: Aplikace a prvních sedm dní jsou zdarma. Pro přístup k zbytku je to 9 $.99

Pravděpodobně jste slyšeli, že meditace snižuje stres, ale věděli jste, že to také snižuje bolest, zvyšuje vaše tréninky, dává vám skvělou pokožku a pomůže vám milovat sebe sama sebe?