7 ABS Cvičení, která vám pomohou přibití vašeho stojanu stisknutím

Pokud jste někdy spadli do víru tréninků na Instagramu (takže všichni, všichni?), nepochybně jste narazili na jednorožec latte #yogagramů. Lépe známý jako „STASTSKSSSS."

Pokud je to poprvé, co slyšíte o tomto jádru zabijáka, tady je to, jak to funguje: Místo toho, abyste kopali do stojanu, začnete dopředu, oheň břicho (bam!) vaše prsty na nohou se vznášejí ze země a jste v stojách. K překvapení nikoho vyžaduje tento krok epické množství síly.

„Když jsem poprvé začal cvičit stojky, byl jsem nejvíce zaujatý tiskem a rozhodl jsem se na něm pracovat v tandemu, abych pracoval na mém stojku,“ říká Allison Born, Yogini a Triatlete za účtem Instagramu @Alykborn @Alykborn. „Když jsem se učil tisknout, byl jsem neustále pokořen a připomněl jsem, jak moc jsem musel být, fyzicky i mentálně."

„Upřímně řečeno, protože mohu stisknout na stojky, už nepochybuji, že věci jsou mimo můj dosah, na rohož a mimo podložku."

V dnešní době se Born jde vzhůru nohama s záviděníhodnou milostí, která je docela kouzelná. A zatímco ona dovoluje, aby začlenění tohoto kroku na rohoži dalo Asanas novou lehkost, říká nejlepší výhodu vlastně začíná, jakmile její každodenní praxe skončí. „Upřímně řečeno, protože mohu stisknout na stojky, už nepochybuji, že věci jsou mimo můj dosah, na podložce a z rohože,“ říká.

Zatím zaujal? Tady je nejlepší část: doslova kdokoliv může přidat tuto dovednost do své knihy. Vážně. První věci nejdřív však: Budete muset nakopat ABS práci na zářezu. Níže, Born sdílí cvičení, která potřebujete zvládnout před dosažením nepolapitelného tisku na stojanu (a ano-bude to velmi cool na zveřejnění vašeho Insta).

Vytvořte podložku a pokračujte v posouvání pro Born's 7 cvičení, které můžete udělat právě teď Připravujte se na stisknutí stojanů.

1. Mat procházky

Položte ruce šířku ramene a nohy asi tak za nimi. Zatímco se tlačí do rukou a mírně se nakloní dopředu, zkuste vznášet nohy směrem k ruce. „Udělejte to, jak vyvrtáte a po podložce, když stavíte sílu a vrták je„ snadnější “, říká Born.

2. Vránové zápěstí

Tento vrták je skvělý způsob, jak být hravý při budování síly v jádru, “říká Born. Od Crow Pose, aka Bakasana, zapojte své jádro a klepněte na prsty na každé zápěstí."

3. STASTSKÁ PRÁCE PRÁCE

Nastavení pro stojan na hlav, zvedněte nohy dohromady do plného stojanů (aka sirsasana) a pomalu dole dolů dolů. „Zarovnání je klíčové v tomto vrtačku,“ říká Born. „Nezapomeňte si dostat boky přímo přes ramena, udržujte silný krk, vytlačte z ramen a dýchejte.„Jakmile budete moci přibit 10 z nich v řadě, budete na dobré cestě k stojce s tiskem.

4. Prodlužování ramen

V prkně předloktí, ponořte se do ramen a zatlačte z nich a zaokrouhněte záda. „Kromě síly jádra tento vrták vytváří sílu v ramenou nezbytných pro stabilitu v tisku,“ vysvětluje narozený.

5. Hollow držení pózy lodi

Začněte tím, že uděláte dutý držení na rohoži: zatlačte dolní část do rohože, vznášejte nohy a zapálíte jádro. Zvedněte se na pózu lodi. Pomalu dolů a opakujte.

6. Pomalu se snižuje z stojat

„Někdy je užitečné přistupovat k výzvě z jiného úhlu,“ říká Born. Poradenství v oblasti solidního života, správně? Zjevně se to také vztahuje na stojany. „Spíše než snažit se tisknout na stojku, zkuste se pomalu snižovat z stojanů,“ říká. „Všimnete si, že se pomalu snížíte, musíte mírně posunout boky a udržet jádro."

7. Ponožka sklouzne

„Nasaďte si ponožky a klouzáte,“ říká narozený. Z vysokého prkna (na povrchu bez koberce) zvedněte boky, když táhnete nohy do rukou. Tento krok se nazývá štika. A tam jdeš!

Tady je důvod, proč jeden jogín říká, že praxe jde Cesta za fyzikálnía 5 brilantních tipů, jak dostat Bendy doma.

Savisave

Savisave

Savesavesavesave

Savisave

Savesavesavesave