60 sekund intenzivního cvičení 14 minut sedavého chování
Studie navíc zjistila, že fitness hrála roli při zvyšování obecného fyzického zdraví. Zatímco metodologie studovala vazby mezi fyzickou aktivitou a úrovní kondice konkrétně, výzkum na cestě zjistil, že cvičení také pomohlo snížit riziko závažných zdravotních problémů, jako je kardiovaskulární onemocnění, cukrovka a dokonce i rakovina. „Proto by se očekávalo, že zlepšené porozumění metodám ke zlepšení kondice bude mít široké důsledky pro zlepšené zdraví,“ řekl DR. Nayor.
Níže klikněte na Pět snadných tréninků, které můžete udělat doma, když jste krátce včas.
Porovnání denního sedavého chování během několika minut s těmito tréninky
1. 5minutové trénink konzervy
Vystřelte své abs a šikmé za pouhých pět minut s tímto tréninkem Cottlebell Core. Mezi ruskými zvraty, váženými sedačkami a výtahy nohou budete cítit popálení prakticky v žádném okamžiku.
2. 10 minut cvičení celého těla
Vyzkoušejte toto 10minutové cvičení, které pracuje vše od vašich paží a ramen po vaše nohy a glutes. Nejlepší na tom je, že tato cvičení tělesné hmotnosti vyžadují malé nebo žádné vybavení.
3. 10 minut tréninku tanečníků
Psaní celý den na počítači a odpovídání na kalhoty nedělejte zázraky pro vaše paže. Pokud vaše zápěstí, bicepsy a triceps potřebují nějaké cvičení, podívejte se na toto 10minutové trénink tanečníků, inspirované půvabnými tónovanými pažemi balerína v reálném životě.
4. 5minutový trénink HIIT
Pokud jde o HIIT, netrvá moc zlomit pot. Tato hardcore HIIT sezení je pouhých pět minut, ale nenechte se tím zmást-je to hardcore, zabalit do všech pohybů rychlým výbuchem energie.
5. 10 minut tréninku nohou a jádra
Vaše abs, glutes a stehna budou cítit popálení během tohoto 10minutového tréninku dolního těla. Procházíte se sérií 10 pohybu pomocí své tělesné hmotnosti pro vážné výsledky za zlomek normálního času tréninku.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
