6 způsobů, jak praktikovat pozitivní sebepovídání, aniž byste se cítili, jako byste si narovnali lhaní

Spojení mezi mentálním a fyzickým zdravím

Nemůžeme mluvit o duševním zdraví, aniž bychom také diskutovali o fyzickém zdraví. Oba jsou spojeny a navzájem se ovlivňují. „Pokud se ti něco stane fyzicky, zažijete kolem této změny nějaké mentální příznaky,“ říká Goodman. „Pravděpodobně vytvoříte příběh o tom, co se s vámi děje fyzicky. Interpretujete příznaky a příznaky. Můžete rozvíjet určité emoce o fyzických změnách nebo zkušenostech, které máte."

To je důvod, proč, dodává Goodman, je běžné pro lidi s fyzickými nemocemi také rozvíjet problémy s duševním zdravím, jako je deprese a úzkost.

A naopak: Dr. Gilliland říká, že je také běžné, že lidé, kteří bojují s duševním onemocněním, rozvíjejí fyzické příznaky, jako je syndrom dráždivého střeva nebo problémy se spánkem. „Osobně si myslím, že je to dobrá zpráva, protože máme spoustu možností [včetně pozitivního sebepovídání], abychom pomohli zvládnout naše psychologické zdraví, více než jen poradenství a léky,“ říká.

4 výhody pozitivního sebepovídání

1. Nová perspektiva na pomoc v těžkých dobách

Buďme upřímní: Život je někdy drsný (díváme se na vás, 2020), a často naše myšlenky a negativní vnitřní dialog a pesimistické myšlení mohou věci ztížit, než je třeba být. Když se to stane, Dr. Gilliland říká, že se nedíváme na věci z spravedlivého pohledu. Pozitivní samoobsluha nám pomáhá udělat krok zpět a skutečně vidět celý obrázek, což je kritická součást, když procházíme těžkými časy.

Jednou z výhod procvičování pozitivního sebepovídání je to, že vám pomůže vidět určité situace z nové perspektivy. „Někteří lidé mají tendenci spadnout do černobílého myšlení: všechno je všechno dobré nebo všechno špatné,“ říká Goodman. „Když pracujeme na našem rozhovoru, můžeme si v situacích prohlížet šedou. Někdy existuje spousta špatných a dobrých, ale tato flexibilita umožňuje lidem získat přístup ke svým strategiím zvládání a najít to, co pro ně funguje."

2. Lepší vztahy

Pozitivní sebepovídání neovlivňuje pouze naši vlastní mentální, emocionální a fyzickou pohodu. Může to také ovlivnit naše vztahy. „Když jsme schopni vidět dobro v sobě, můžeme to vidět v jiných,“ říká Goodman. „Mít dobře zaoblený smysl pro sebe a vědět, jaké naše silné stránky jsou, nám často umožňuje, abychom se tam snadněji vydali a otevírají nás k novým příležitostem pro vztahy."

3. Zvýšená sebevědomí a soběstačnost

Podle Dr. Ho, pozitivní sebepovídání (nebo jak se na to odkazuje, „vyvážený sebepovídání“) vám také pomůže budovat důvěru a lepší kontrolu nad tím, co se děje ve vašem životě. Jinými slovy, je méně pravděpodobné, že budete mít pocit, že se vám život děje, a spíše jako byste byli na sedadle řidiče, což je mnohem zmocněnější pohled. Dr. HO dodává, že lidé s vyšší sebeúctou také častěji dosáhnou svých cílů a budou realistické v tom, jak se tam dostanou.

4. Snížená osamělost

Když negativní sebepovídání běží nekontrolovatelný, obvykle to nutí lidi se skrývat a izolovat, protože se cítí stydět nebo provinile, i když je to pravděpodobně čas, kdy nejvíce potřebujete podporu druhých. Pozitivní samospráva má opačný účinek. „Zvýšení pozitivity nebo vyváženého sebepovídání vám usnadní zůstat ve spojení s blízkými a lidmi, kteří vás podporují,“ Dr. Říká. Mít tento smysl pro komunitu a spojení a emoční podporu usnadňuje lidem navigaci obtížných situací.

6 metod pro implementaci pozitivního samosprávy ve vaší každodenní rutině

1. Zajistěte, aby se pozitivní sebepovídala cítí pravdivá

Když jste v tlustém pocitu mizerně a jsou mentálně na temném místě, Goodman říká, že pozitivní potvrzení se může cítit nucená, neautentická a jako rovné lži, takže je ne tak, aby nebyly tak efektivní.

Řekněme například, že vaše pozitivní potvrzení je milovat vaše tělo každý den. To zní úžasně, ale ve skutečnosti budou časy, kdy prostě ne. Za ty dny, kdy se podíváte do zrcadla a přebírá negativní myšlenky, může být obtížné integrovat toto pozitivní potvrzení.

Místo toho Goodman doporučuje vytvořit dynamičtější frázi, takže se necítí nucená ani falešná. Nahraďte „Miluji své tělo“ za „Pokusím se ukázat své tělo lásky“ nebo „Pracuji na milování svého těla.„Čím autentičtější je to pro vás, kde jste v současné době a co cítíte, tím menší odpor bude a tím snazší to bude moci přijmout. Neexistuje žádná univerzální potvrzení. Takže hrajte se slovy, dokud nenajdete ty, které s vámi rezonují.

2. Změňte své chování

Říkat nebo myslet na pozitivní myšlenku je jedna věc, ale zálohování novým chováním je to, co skutečně vytváří transformaci. „Pokud se i nadále zapojujete do chování, která tuto víru popírají nebo jsou proti ní zcela proti, bude ještě obtížnější integrovat pozitivní potvrzení,“ říká Goodman.

V zásadě je samotné použití pozitivního sebepovídání jako mluvit o řeči, ale nechodit po procházce. Goodman doporučuje dostat se do praxe dotazu sami sebe: Jak mohu jednat o tomto potvrzení? Nebo jak mohu žít toto potvrzení? Například, pokud máte potvrzení pracovat na milování vašeho těla, jaké každodenní akce podniknete, abyste ukázali lásku k tělu?

3. Začněte s pozitivním samoobsluhou v jedné oblasti

Pokud jste se někdy pokusili implementovat nový zvyk, víte, že změna je těžká. A snažit se změnit příliš mnoho věcí najednou, bez ohledu na to, jak ambiciózní můžete být, je obvykle receptem na selhání. Může to mít pocit, že nejprve nejste schopni odstranit negativní energii, takže místo toho, abyste se pokusili o úplné proměnění vašeho sebepovídání najednou, navrhuje Goodman se zaměřit pouze na jednu oblast svého života v době, kdy byste chtěli Chcete-li zlepšit své sebepovídání, jako je sebe-láska, zdraví a wellness nebo důvěra.

Začněte s oblastí, kde máte tendenci být nejtěžší na sebe, pak přemýšlejte o tom, jak byste se raději cítili v této oblasti a přišli s pozitivními prohlášeními o těchto záměrech. Nezapomeňte, že se cítí realisticky a autenticky, abyste za tím mohli získat energii a myšlení. Stejně jako většina zdravých návyků, pozitivní sebepovídání vytváří dynamiku. Takže, Goodman říká, jakmile budete na roli s pozitivním samosprávem v jedné oblasti, bude mnohem snazší jej integrovat do jiných oblastí.

4. Shromažďujte všechna data bez úsudku

Dalším způsobem, jak implementovat pozitivní sebepovídání, je dostat se do zvyku shromažďovat všechny údaje o situaci první a bez úsudku. „Když procházíme obtížným obdobím, máme sklon být zaujato vůči tomu, co nefunguje, co je zlomené nebo co nemůžeme udělat,“ Dr. Říká Gilliland. Takže shromažďováním všech dat, nejen špatných kusů, získáte vyváženější perspektivu a vidíte jasněji, co ve skutečnosti funguje, co není rozbité nebo jaké kroky akcí můžete podniknout. To samo o sobě samozřejmě dr. Gilliland dodává, situaci nezmění, ale posunutí vašeho pohledu na to může znamenat obrovský rozdíl ve způsobu, jakým se cítíte, a způsob, jakým jej navigujete.

5. Zeptejte se svých myšlenek

I když se mohou cítit pravdivě, pamatujte, že myšlenky nemusí být nutně fakta. Když se tedy objeví negativní myšlenka, Dr. Ho doporučuje se zeptat sami sebe, zda je myšlenka úplná, přesná a vyvážená. „Pokud vaše odpověď není pro žádnou část, pak tato myšlenka může potřebovat nějaké přepracování,“ říká. „Je to opravdu o uznání, že myšlenky jsou jen mentální události a nic víc. To, že máte myšlenku, neznamená, že je to pravda."

Chcete -li vytvořit úplnější, přesnější a vyváženější myšlenku, Dr. Ho navrhuje použití techniky „ano, ale“. Takže byste řekli něco jako: „Ano, ještě jsem tento velký projekt nedokončil, ale udělal jsem hodně pokroku a můžu pokračovat.„Nebo:“ Ano, 2020 byla show, ale také jsem měl hodně času, který mi umožnil soustředit se na svou pohodu."

6. Pracovat s profesionálem

A konečně, pokud bojujete s integrací pozitivního sebepovídání, vyhledejte pomoc od odborníka, jako je terapeut nebo psycholog. „Někdy negativní sebepovídání může jít tak hluboko, že je hlavním přispěvatelem k klinické depresi nebo úzkosti člověka,“ Dr. Říká. „Takže tehdy bude zásadní získat podporu profesionála, aby propracoval některé z těchto strategií ještě více a kopat hlouběji."

Dr. Gilliland odráží, že práce s někým vám může pomoci vidět širší perspektivu, kterou vám možná chyběla, a může pomoci poukázat na aspekty nebo možnosti, které naše úzkostná, stresovaná nebo depresivní mysl přehlíží.

S sebou

Naučit se pozitivní samospráva není stejná jako oblékání růžových brýlí. To se scvrkává na ošetření a mluvení se sebou s láskou, milostí, soucitem a laskavostí-a vidí celý obrázek versus pouze zaměřením na vaše chyby. Nemusí to být ani příliš veselé. Vyváženější přístup s vlastním talkem může být velmi prospěšný, pokud pozitivní sebepovídání nerezonuje.

Gilliland sdílí citát od Ironman Professional Triatlotlete Sebastian Kienle, který dokonale ilustruje podstatu pozitivního sebepovídání: „Nikdy neposuzujte svůj život o jeden špatný den; posouďte jej do nejlepšího dne."

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.