6 Spinální artikulace PILATES CVIČENÍ PRO ZDRAVÉ, MOBILE ZPĚT

Pokud je vaše páteř flexibilní a mobilní, budete moci snadno ohýbat páteř a dozadu. „Vaše páteř je středem vašeho těla, a pokud je to zdravé, budete se cítit 10krát lépe,“ říká Hatcher. Pokračujte v posouvání pro PILATES Spinal Articulation Cvičení, která doporučuje třikrát až pětkrát týdně pro optimální mobilitu.

6 Pilates Spinal Articulation Cvičení

1. Páka nohou

Posaďte se na podložku s nohama rovně. Popadněte popruh jógy a zavěste ho kolem jedné nohy a nechte ruce rovně. Zvedněte nohu nahoru a zatlačte nohu do popruhu pomocí břicha, které vám pomohou artikulovat páteř na podložku. Potom zvedněte hlavu zpět nahoru a protlačte svou prodlouženou nohu, když odloupnete páteř z rohože zpět do výchozí polohy. Udělejte to pomalu a s kontrolou.

2. Válcování jako míč

Ohněte si kolena a popadněte si kotníky. Stočte páteř do míče a převrátíte dopředu a dozadu na vaší páteři a přitom držte bradu. „Většina lidí najde, že místo hladkých pohybů jsou hrboly, což je proto, že ty části vaší páteře, které jsou tuhé, budou ploché,“ říká Hatcher, který dodává, že čím více to uděláte, tím hladší je “ Začnu se cítit.

3. Labuť

Popadněte pěnový válec a lehněte si na břicho. Umístěte předloktí na horní část pěnového válce a použijte pohyb válce, který vám pomůže srážet záda z podložky. Protahujte své břicha a zvedněte páteř pro hladký pohyb.

4. Cat-Cow

Z čtyřnásobné polohy s neutrální páteří artikulujte páteř, počínaje ocasní kostí a vyloučením, když se podíváte na strop. Potom z horní části páteře se stočte záložní a zastrčte ocasu, když se podíváte směrem k podlaze. Dýchejte, když se plynule pohybujete mezi oběma pozicemi.

5. Roll-back oblouk na cvičebním míči

Posaďte se na přední okraj velkého cvičebního koule. Stočete si pod vámi. Potom obloukujte dozadu přes míč, aby zasáhl horní páteř. Několikrát se nad ním přehněte, abyste zasáhli všechny části páteře.

6. Ramenní most

Lehněte si na zádech s ohýbanými koleny a nohama na podlaze. Protlačte horní část zad a pomalu se svlékněte páteří do mostu s boky ve vzduchu. Pokuste se udělat tento segment podle segmentu, spíše než jen zvednout své boky, abyste skutečně vytvořili tuto zdravou flexibilitu. Potom pomalu svlékněte páteř zpět na podložku a opakujte.