6 nejlepších cvičení AB, seřazená u trenéra fitness

3. Drtí

Podle Lilese jsou drcení osvědčené cvičení, které je základem břišního tréninku. „Je to praktické aktivní regenerační cvičení, protože nevyžaduje zapojení jiných svalových skupin. Existuje také mnoho variací, které mají věci okořenit, jako jsou drtí křížení nebo zpětné drcení, “říká. Jediná nevýhoda? „Většina lidí je dělá nesprávně, často namáhal na krk nebo se dostatečně nezaměřil na zapojení jejich dolní části zad.„Takže věnujte pozornost formě.

4. Činky dřeva

Dumbbell Woodchops fungují jako funkční cvičení jádra. „Woodchops jsou vynikající, protože můžete trénovat jak pro rotaci, nebo proti rotaci,“ říká Liles. „Toto cvičení je přenositelné na mnoho aktivit a sportů, jako je golf nebo baseball.„Opravdu budete cítit tento ve svých šikkách.

5. Výtahy nohou

Výtahy nohou jsou klamně tvrdé, protože se sem pohybují pouze vaše nohy. „Až budete hotovo správně, mohou vaše nohy sloužit jako silný odpor k trénování vašeho abs,“ říká Liles. To znamená, že to může také ublížit, takže forma je klíčová. „Je důležité se ujistit, že je vaše dolní část zad chráněna, což můžete udělat vědomě jízdy střední a dolní části zad do podlahy nebo položením rukou pod dolní část zad."

6. Sit-up

Sit-up OG je stále skvělým AB, aby se obrátil. „Sit-Upy jsou společné jádro cvičení, obvykle se provádí nejefektivněji, když jsou vaše nohy zakotveny,“ říká Liles a poznamenává, že udržování nohou dole vám pomůže udržet neutrální páteř a omezit použití hybnosti k zvednutí zády z podlaha.