6 mentálních tipů, jak vás dostat prostřednictvím běhu dlouhých závodů, od sportovního psychologa

Je důležité zrušit myšlenku „ideálního“ tréninkového rozvrhu - před prací běží slavné východ slunce, zpocený oběd kolem vaší kancelářské budovy, perfektní post -run jídla. Realita je hodně messier a jako Dr. Roche řekl, že to může být těžké bez ohledu na úroveň vaší zkušenosti.

Být flexibilní

V poznámce o řízení očekávání: „Nejlepší rada, kterou mohu doporučit, je být flexibilní,“ říká Dr. Roche. "I když můžeme mít plán na trénink a den závodu, buďte ochotni se přizpůsobit.“

To znamená vytvářet ubytování na dny a zranění, i když to není „součástí plánu“ - aby se ujistil, že zůstanete fyzicky i psychicky zdraví. "Pokud máte v koleni otravu, vezměte si pár dní volna a odpočiňte si, a pokud vás to stále obtěžuje, nechte ji zkontrolovat, než ji protlačí," říká. "Uvědomte si, že den volna nebo" pomalý "tempo běh nezničí trénink.".“

Pamatujte: To by mělo být příjemné!

Pamatujte si, proč! "Dalším důležitým připomenutím je užít si tento proces," říká. "Někdy nás mohou naše cíle konzumovat a zapomeneme, že jsme se začali na tento závod běžet nebo se zaregistrovali, protože jsme rádi běželi.". Zkuste to mít na paměti.“

Jen dýchejte

Stejně jako Ariana Grande jednou instruovala, jen dýchejte ... a dýchání a dýchání a dýchání. "Zhluboka se nadechněte," říká Dr. Roche. "Většina věcí je zvládnutelnější, když si začneme minutu zpomalit náš systém, abychom mohli klidně přemýšlet o dalších krocích.".“

Ať už jste narazili na únavu, začínají cítit bolest, nebo jste jednoduše mentálně vyčerpaní v těch dvojciferných kilometrech, zkuste upozornit zpět na dech.

Udělejte to jeden krok, okamžik, jednu míli po druhém

Pokud v závodě (nebo tréninkové běh) zasáhnete hrubou záplatu, „zkuste se soustředit na jednu věc najednou,“ říká Dr. Roche. "Když provozujete maraton (nebo půl), budete tam na chvíli venku.". Není neobvyklé cítit se ohromen, pokud se věci podle plánu nejdou."Když se snažíte udržet hlavu v pozitivním prostoru, navrhuje," stanovíte malé cíle, abyste se stavěli na větší. ".“

"Pokud se cítíte brzy unaveni, zaměřte se na to, abyste se dostali k dalšímu stopnému znamení a pak si vyberte další místo a soustředíte se na to, aby se k tomu dostali - možná je to čtvrtý strom," říká. "Tím, že udržujete cíle menší, pravděpodobně se dostanete přes hrubou záplatu a budete se cítit [dostatečně dobře], abyste si později vyzvedli tempo.".“

Pumpujte se

Ať už jste provozovali závod nebo jste jednoduše sledovali z dálky, pravděpodobně jste viděli místní diváky a podpůrné přátele a členy rodiny běžců se znaky, zvony, pom poms a další. Toto je klíčový prvek pro pomoc sportovcům protlačit mentální a fyzické překážky.

Ale co se stane, když tam nejsou? Mohlo by to být méně populární závod, ve vzdálenější oblasti nebo jednoduše tréninkový běh. "Je těžké, pokud nejsou diváci," říká Dr. Roche. "Myslím, že se chcete pokusit být kreativní, pokud neexistuje vestavěná sekce Cheer.".“

Co to znamená? Pro jednoho, zkuste běžet s kamarádem, říká. Mít někoho, s kým si můžete promluvit, vám může pomoci, vysvětluje: „A můžete je tlačit během těch tišších částí závodu.“

Můžete také použít „Cue Words“, říká. „Používáme je ve sportovní psychologii pro motivaci a zaměření. Vyberete frázi nebo několik slov, která vám pomohou zůstat motivovaní a pokračovat v chodu. Může to být lyrika z vaší oblíbené písně, inspirativní citace nebo něco jednoduchého jako „máš to.'“Zkuste to napsat do ruky nebo si ji opakovat jako mantru nebo obojí!

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.