Jsem terapeut pánevního dna a tady je jeden způsob, jak přemýšlet o močovém měchýři '

Neexistuje žádný jasný důvod, proč jsou problémy s úzkostí, stresem a močovým měchýřem spojeny. Existují však zřetelné nadměrné emoce močového měchýře-i když se nezabýváte úzkostí. Například nervózně se zamíchá na nejbližší toaletu pokaždé, když máte nutkání čůrat, trénujete svůj mozek, aby čůral častěji. Takže při přemýšlení prostřednictvím správy nadměrného močového měchýře mějte na paměti uklidňující strategie.

Takže pokud jste někdo, kdo má časté nutkání močit (a ne vždy má plný močový měchýř), pak trénink močového měchýře zahrnuje spolupráci s vaším poskytovatelem, aby posoudil, jak často čůrá. Odtud budete sledovat rozvrh koupelny a postupně zvyšovat intervaly mezi přestávkami v koupelně (obvykle o minutu každý týden). V podstatě, během několika týdnů, pracujete s mozkem, abyste se trénovali, abyste drželi a uvolnili čůrání ve vhodnějších dobách. Jak si však dokážete představit, uklidňující strategie a techniky snižování stresu budou instrumentální.

Techniky, které pomáhají s hyperaktivním měchýřem

Zvažte Kegels

„A„ Kegel “je další jméno pro kontrakci svalů pánevního dna,“ říká Angela Fishman, PT, majitelka mé pánevní terapie. „Kegely jsou často předepisovány/doporučovány pro posílení svalů pánevního dna.„Posílení svalů pánevního dna by mohlo pomoci zastavit nedobrovolné kontrakce vašeho močového měchýře, říká Mayo Clinic. Můžete pracovat na držení kontrakce po dobu 5 sekund a poté 10 sekund najednou. Zkuste každý den dělat tři sady 10 opakování, říká klinika Mayo.

Fishman navíc říká, že jejich dělat, když jste použili toaletu a chtěli byste držet čůrat trochu déle Některé z emocionální tísně. Existují také důkazy, že provádění sudů může mít dopad na váš celkový stres a úzkost. Můžete se naučit, jak udělat Kegel chatováním se svým poskytovatelem o nejlepší technice.

Vyzkoušejte malá cvičení jógy

Kristin Longshore, ANP-BC, sestra s certifikací na radě v Austin Urogynenecology, říká, že kromě Kegels vyzkouší jiná cvičení kromě Kegels. „Často zapojení a cvičení jádra pomůže posílit pánevní dno. Jóga představuje jako ptačí pes, prkno a boční výtah nohou zapojí podlahu jádra/pánev a zase pomůže tyto oblasti posílit.

Cvičte diafragmatické dýchání

Pokud se zabýváte touhou jít a snažíte se trochu počkat, může pomoci bráničí dech. Proč? To indukuje váš parasympatický nervový systém (nebo váš systém pro odpočinek a diges), který může pomoci, když úzkostnost zasáhne, ale více než to, bráničí dýchání pomáhá zapojit a posilovat vaše jádro, což by mohlo pozitivně ovlivnit celkovou kontrolu vašeho močového měchýře celkově ovládání močového měchýře. Začnete dýcháním hluboko pro hrabě po čtyřech, říká Lormand. „Pokuste se rozšířit hrudní koš na přední stranu, boky a záda (nafouknutí hrudního koše jako obří balón),“ říká Lormand. „Pak jemně vydechněte, za počet osmi,“ vysvětluje.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.