6 Domácí prostředky na nadýmání, které sami odborníci na zdraví

2. Nosh na některých semenech fenyklu

Ajurvédský praktik Larissa Carlson's Secret Bloat-Fighting Weapon: Fennel. „Když se po jídle cítím nafouknutá, žvýkám na půl lžičky organických semen dělovacích fenyklů,“ říká a dodává, že malá, ale slabá semena, byla dlouho chválena za snižování plynu a nadýmání, stejně jako osvěžující dech. „Pokud máte tendenci pravidelně nafoukat, semena osušte semena v pánvi s nízkým médiem, jemně míchejte, dokud necítíte bohatou vůni. Pak nechte semena vychladnout a udržet ve skleněné nádobě, “říká. „Po jídle, žvýkání a spolkněte šťávu ze semen-můžete polykat celé semeno, aby se zabránilo nadýmání.„Když má více nálady, aby na něco popíjela, než aby to žvýkala, vaří fenykl čaj s kmínem a koriandrem, což také říká, že pomůže s nadýmáním.

Odborník na čínskou medicínu a majitel centra Juhi Juhi Singh se také obrátí na fenykl za bití nadýmání. „Po jídle žvýkejte lžičku semen fenyklu, aby se zabránilo plynu a nepříjemnému nadýmání,“ říká. „Žvýkání na malý zázvor nebo pití šálku zázvorového čaje může pomoci s nadýmání po jídle."

Zácpa může také způsobit, že nadýmání--je některé intel na potravinách, které vám pomohou hovno:

3. Dejte svému břichu malou masáž

Divya Alter, ájurvédský šéfkuchař a majitel Divyovy kuchyně, miluje si malou masáž k boji proti nadýmání. „Lehněte si a masírujte břicho ve směru hodinových ručiček několika kapkami teplého sezamového oleje nebo ghí,“ říká Alter. (Sezamový olej nebo ghee pomáhají snižovat křeče související s plynem.) To pomáhá přesunout plyn a stolici dolů k tomu, aby mu dal jemný tlak správným směrem. „Energeticky je nadýmání známkou nerovnováhy vata příliš vzduchu v trávicím systému, někdy se pohybuje nesprávnými směry,“ vysvětluje Alter.

4. Vraťte se k základům: voda a chůze

Registrovaná dietologská holly vrstva, Rd, přísahá jednoduchým roztokem na nadýmání: „Když se cítím nafouklý, udělám to místo k pití další vody a procházku po jídle,“ říká ona, “říká. „Extra tekutina ve skutečnosti pomáhá snižovat retenci vody a pohyb po jídle po pomůcku při trávení a jednoduše se cítím lépe.„Někdy nejjednodušší řešení opravdu fungují nejlépe.

5. Zvažte přidání probiotiky do své sestavy doplňku

Pokud zažijete nadýmání na reg, doktor integrativní medicíny Richard Firshein, říká, říká, že zváží užívání probiotického nebo trávicího enzymu, který může vašemu tělu pomoci mít pravidelné pohyby střev. „Snažte se zajistit, abyste byli pravidelní, protože zácpa může způsobit mnoho trávicích problémů, ale pokud je vlákna bakterie příliš trápena, může to vést ke zvýšenému nadýmání a nepohodlí,“ říká.

Dobře+ členka rady a celebrity Good Wellness Council, Kimberly Snyder, CN, říká, že to je také to, co dělá: „Získává další podporu z doplňků, jako jsou moje probiotika SBO+, trávicí enzymy a detoxikaci+ pomáhá minimalizovat tyto nepříjemné příznaky,“ říká, “říká. Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem nebo jiným důvěryhodným praktikem, abyste se ujistili, že si vybíráte něco, co je pro vás to pravé.

6. Plánujte dopředu, když víte, že budete jíst potraviny způsobující nadýmání

Allison Baker, RD, je docela dobře obeznámena s tím, co se jí přiměje k nafouknutí, je to česnek, cibule a mléčné výrobky-tak vyskočí trávicí enzym ve dnech, kdy plánuje jíst tyto potraviny. Pokud to nefunguje, má plán zálohování: „Snažím se zabránit nadýmání. Ale pokud se cítím špatně, zjistím, že pitná voda, chůze nebo běh a natahování veškerou pomáhá zmírnit bolest žaludku, “říká.

Pokud však zjistíte, že jste neustále nafouknutý (a nic, co se snažíte doma, to stříhá), naplánujte si schůzku s vaším MD. Ve vaší stravě by mohlo být něco, o čem jste citliví na to, o kterém si neuvědomujete, nebo větší trávicí problém ve hře. Jakmile tento problém určíte, jste na dobré cestě k životu svého nejlepšího života bez nadýmání-alespoň většinu času.

Tento článek byl zveřejněn 5. června 2019. Bylo to aktualizováno 2. listopadu 2020.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.