6 přínosů pro zdraví, které prokazují golf, je skvělým cvičením pro vaše tělo a mysl

2. Aerobní fitness

Creighton odkazuje zpět na recenzi rozsahu. Zjistilo se, že zatímco cvičení s vysokou intenzitou má za následek větší kardiovaskulární zlepšení, může golf stále poskytnout dostatečnou stimulaci pro zlepšení aerobní fitness. Bonus: Golf je dobrý způsob, jak začlenit do vaší cvičební rutiny nižší dopadovou aktivitu (protože to ve skutečnosti není skvělé, aby ho každý den HIIT). Navíc „Zlepšení známých rizikových faktorů pro kardiovaskulární onemocnění, jako je fyzická nečinnost, hladina lipidů a inzulín-glukózy v krvi, složení těla a aerobní kondice, byla spojena s golfem,“ říká. A u pacientů, kteří vyžadují rehabilitaci srdeční nebo mrtvice, bylo zaznamenáno, že golf poskytuje vhodné cvičení. „Stejně jako u jakékoli fyzické aktivity by golfisté s novými nebo nestabilními srdečními příznaky měli konzultovat s lékařem,“ říká Creighton.

3. Rovnováha a stabilita jádra

Ano, golf může být cvičení ABS a půjčování důvěryhodnosti k myšlence, že cokoliv Může to být ABS cvičení, pokud se pokusíte dostatečně tvrdě. „Zaměření na vyváženou houpačku s koncentrací na vaše jádro pomáhá zajistit přesnost,“ říká Myrick.

„Bylo navrženo, že starší golfisté mohou získat zlepšenou rovnováhu, svalovou funkci a sílu,“ říká Creighton.

4. Flexibilita

„Protahování je důležitou součástí hry a flexibilita je prvořadá k houpačce a snižování zranění,“ říká Creighton. (Pro-Golfer Tiffany Joh sdílí své tipy, jak zlepšit flexibilitu zde.)

Jaké jsou přínosy duševního zdraví golfu?

1. Snižování stresu

„Ukázalo se, že mírné cvičení, včetně golfu, snižuje stres a úzkost,“ říká Myrick. A „Zkušenosti v přírodě poskytují snižování stresu a navrácení z duševní únavy,“ dodává. (Dvě věci z nás se dnes cítí.)

„S zaznamenanými pozitivními a negativními změnami nálady [v přezkumu] existují protichůdné důkazy ohledně účinku golfu na náladu a úzkost,“ říká Creighton. „Bylo však několik studií, které zdůraznily„ pocit chladné kontroly “a„ uvolnění agrese “s golfem, což může být vlastnosti, které bojují proti stresu."

2. Propojení

„Existuje řada studií, které zdůraznily golfové výhody s ohledem na sebe a skupinovou identitu a sociální propojení,“ říká Creighton. Říká, že golf je skvělou příležitostí pro mezigenerační propojení, protože ho mohou hrát lidé všech věkových skupin a úrovní schopností. „Hraní 18 jamek obvykle trvá čtyři až pět hodin,“ říká. „Jaká jiná činnost můžete udělat, což umožňuje toto množství trvalého času s ostatními lidmi?"

Jak zabránit zraněním souvisejícím s golfem

Stejně jako u jakéhokoli sportu může dojít ke zranění, zejména s opakujícími se pohyby. Podle recenze 2016 má golf ve srovnání s jinými sporty velmi nízkou míru zranění. Amatérští golfisté však mají přibližně 15-40 % šanci na zranění po celý život.

„Nejčastější příčinou zranění u amatérských a profesionálních golfistů je objem opakující se praxe a u amatérských golfistů to může být někdy spojeno se špatnou biomechanikou houpačky,“ říká Creighton. Houpání klubu je opakující se pohyb, který během několika hodin otočí vaše tělo několikrát, je důležité řádně zahřívat, vychladnout a protahovat a protahovat.

Creighton doporučuje provést dynamické zahřívání, než se postaví na rozsah nebo kurz, aby se zabránilo zranění. Doporučuje také vzít si čas na doladění vaší houpačky s profesionálem PGA, aby se zabránilo zraněním souvisejícím se špatnou formou a technikou. „Při praktikování golfu změňte to, na čem pracujete (jízda, žehličky, štípání, ukládání), abyste se vyhnuli jakýmkoli zraněním, které mohou pocházet z neustálého opakování stejného typu výstřelu,“ říká.

Získání kvalitního spánku a stravování před hraním je také důležité pro prevenci zranění, říká Creighton. „Během golfu dejte malé občerstvení, jako je banán, ořechy nebo proteinový bar."

Také, protože golf je venku, může to být skvělý způsob, jak se usnadnit zpět do společenského života, pokud máte postpandemickou úzkost. A v neposlední řadě je to skvělá výmluva k získání nových cvičebních šatů.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.