6 Tipy podporované odborníkem, jak zmírnit stres se smíchem--Než na to, co jsi

Zatímco modality léčení smíchu často zahrnují simulaci smíchu, podle Greene se stále dobrovolně rozesmáte přínosy pro zdraví. "Nemusíš mít dobrou náladu nebo čekat, až se něco vtipného, ​​aby se smál.". Jen procházet pohyby smíchu skutečně může vytvořit emoce štěstí, “říká.

Ačkoli je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda dobrovolný nebo stimulovaný smích může zvýšit vaši náladu, jedna studie zjistila, že to může být ve skutečnosti falešný, dokud to neuděláte scénář. Vědci zjistili, že fyzická akce smíchu (ať už je to skutečný nebo falešný smích) může potenciálně snížit stresový stres ideální pro časy, kdy se skutečný svět zdá být méně než veselý.

Tipy pro odborné odborné odborníky pro použití smíchu k zmírnění stresu

Zatímco stres a úzkost nejsou smíchem, možná budete chtít tyto tipy pokusit se dostat z negativního prostoru hlavy.

1. Zkuste smích

Opět platí, že jen fyzický akt smíchu může pracovat na snižování stresu, říká Greene. Zmiňuje, že existuje několik cvičení, která vyvolávají smích, z nichž nejjednodušší zahrnuje vydávání smíchů (aka se nahlas směje). Dr. Friedman dodává, že i předstírání smíchu stojí za pokus. Pokud se smích v určitém okamžiku není přístupný, Dr. Friedman zmiňuje, že usmívání může také omezit stres. "Usmívající se uvolňuje malé molekuly zvané neuropeptidy, které pomáhají bojovat proti stresu, [a následně], další pocit neurotransmitery, jako je dopamin, serotonin a endorfiny, přicházejí do hry," říká.

2. Připojte se ke třídě smíchu jógy

Připojit se do třídy smíchu není jen způsob, jak vyvolat smích na rozmaru, je to také skvělý způsob, jak se smát spolu s ostatními, což samo o sobě nabízí pozitivní účinky na zdraví. "Výzkum ukazuje, jak se smích s ostatními uvolní endorfiny," říká Dr. Friedman a dodal: „Uklidňující účinky smíchu v sociálních interakcích představují klíčový mechanismus pro podporu přidružení uvnitř skupiny, smysl pro účel a spojení.„A co víc, podle Greene:„ Když vidíte, jak se ostatní lidé smějí, slyšíte, jak se ostatní lidé smějí a zapojují se do hravého chování, když se smějí, smích se stává skutečným a nakažlivým.“

3. Udělejte smích část vaší ranní rutiny

V moderním životě mnozí z nás často sáhnou po našich telefonech ve chvíli, kdy se probudíme, zda zkontrolovat naše e -maily a zprávy nebo si přečíst zprávy. "Nix dělá tyto věci po stoupání," říká Dr. Friedman. Doporučuje obrátit vaši pozornost na věci, které vás naplní radostí spíše než doom a chmurností. Think: Posílání vtipných memů svým přátelům. "Pokud si ráno přečtete noviny," říká, "začněte s denním komiksem místo první stránky titulky-což nikdy není vtipné.“

4. Přečtěte si nebo sledujte vtipný obsah

Pokud chcete do svých dnů vložit více humoru, zvažte přečtení knihy nebo sledování filmu nebo televizního pořadu, který vás rozesměje. Kromě vyvolávání smíchu nebo smíchu břicha, „Funkční magnetické rezonance (MRI) skenování studovalo mozkovou reakci na humor,“ říká DR. Friedman, „[a] vědci zjistili, že čtení vtipné knihy nebo sledování komedie stimuluje frontální lalok, oblast mozku odpovědného za většinu našeho složitého sociálního a emocionálního chování.“

5. Pověsit se s dětmi

Děti mohou být zdrojem radosti pro ty, kteří je milují, a podle Dr. mohou také přinést smích. Friedman. "Pokud máte nějaké malé děti, neteře nebo synovce, vnoučata nebo dokonce přátele s dětmi, se s nimi častěji potkávají," říká. "Na rozdíl od většiny dospělých se děti nezapomněly, jak se smát.". Budou se chichotat a prasknout téměř na cokoli. Smích je nakažlivý a brzy se připojíte na odfrčení a smích.“

6. Hrajte zábavné (NY) hry s rodinou a přáteli

Jak již bylo zmíněno, smích se často užívá ve společnosti ostatních, tak proč nesdílit chichotání a guffaws s vaší rodinou a přáteli? Dr. Friedman navrhuje dopřát si deskovou hru ve stylu konkurenční strany. "Charades vždy nabízí skvělou zábavu, ale moje oblíbená hra, kterou já." záruka přiměje vás smích nahlas se nazývá řeč, “říká.