6 Efektivní způsoby, jak zpochybnit restriktivní stravovací návyky a mít zdravější vztah s jídlem, podle Anti-Diet RDS

Jak překonat potravinovou policii, zpochybnit vlastní restriktivní potravinové pravidla a konečně jíst intuitivně

Dozvíte se o všech způsobech, jak se může potravinářský policie ukázat a zapisovat je

I když již možná víte, že přísná pravidla pro potraviny jsou známkou potravinářské policie, možná jste ještě neuznali jemnější příklady. Podle Christine Byrne, MPH, Rd, LDN, dietologa soukromé praxe v Raleighu, který se specializuje na poruchy příjmu potravy, je potravinářský policie „Všechny myšlenky ve vaší hlavě, které vás vedou od vašich vnitřních podnětů a touhy.“

"Pokud na vás na menu vyskočí těstoviny, ale hlas ve vaší hlavě říká, že byste si měli místo toho vybrat salát, to je potravinová policie," říká Byrne. "Pokud máte hlad hodinu po snídani, ale pomyslete si:" Měl bych počkat, až se znovu najíst, "to je jídelní policie.“

"Pokud na vás na menu vyskočí těstoviny, ale hlas ve vaší hlavě říká, že byste si měli místo toho vybrat salát, to je potravinová policie," říká Byrne. "Pokud máte hlad hodinu po snídani, ale pomyslete si:" Měl bych počkat, až se znovu najíst, "to je jídelní policie.“

Byrne navrhuje napsat tyto myšlenky, abyste je mohli vidět jasněji. Poté, co jste schopni tyto myšlenky vyvolat jako neužitečné, váš vztah s jídlem může být zdravější, protože důvěřujete svému tělu více (a méně kulturu). Pamatujte: Vaše tělo ví, co to potřebuje, a řekne vám. Věř tomu!

Připomeňte si, že žádné jídlo není „špatné“ nebo vás dělá „špatným“

Dietní kultura nám ráda říká, že jablko je „dobré“ a dort je „špatný.„Může to také zapálit strach, jít tak daleko, že říkáme, že jsme„ dobří “nebo„ špatní “lidé v závislosti na něčem triviálním jako to, co jíme-a to prostě není pravda.

"Můžeme zpochybnit potravinovou policii tím, že si pamatujeme, že neexistuje nic takového jako" dobrá "nebo" špatná "jídla," říká Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, FAED, hlavní strategický ředitel společnosti Veritas Collaborative a Emily Program. „Různé potraviny poskytují různé živiny a splňují různé potřeby pro lidi.“

Naše těla vyžadují různé typy a množství jídla, a to je v pořádku. Pamatujte, že všechny potraviny mají nějaké živiny, krmení je nejlepší a vaše hodnota není v tom, co jíte nebo kolik cvičíte.

Sledujte účty pozitivní na potraviny

To, co vidíte na sociálních médiích, může mít větší dopad na vaše myšlení, než si uvědomíte. "Obklopte se pozitivními mediálními zprávami," říká Supriya Lal, Rd, MPH, dietolog v New Yorku. „Zrušení ovlivňování, kteří podporují škodlivou kulturu diety [a] angažovanou s účty, které podporují tělo a [potravinu] pozitivita.“

To může být složité, protože dietní kulturu lze šířit tak zákeřným způsobem, dokonce kooptující intuitivní stravovací jazyk. Několik spolehlivě brilantních (a promyšlených) účtů, které vás začne na Instagramu, jsou @Find.jídlo.Svoboda, @no.jídlo.Pravidla a @TheNutritiontea.

Pamatujte, že posedlost „zdraví“ není zdravé

Zdraví není jen o fyzickém zdraví-je to také, stejně nebo více, o duševním zdraví. A zaměření na příběhy o dietní kultuře nebo potravinářské policie může všude poškodit. "To, co jíte, ovlivňuje vaše zdraví a náladu, ale dodržování rigidních pravidel a omezení se může rychle spirálem posedlost, sebepoškozování a hanbu, což může v některých případech vést k poruše příjmu potravy," říká Lampert.

Pouze jíst potraviny, s nimiž je potravinová policie spokojená, může být nebo vést k ortorexii, což je druh poruchy příjmu potravy. Fyzicky to může vést k podvýživě a dalším zdravotním důsledkům podobným důsledkům anorexie.

Nastavte hranice s lidmi ve vašem kruhu

Možná máte přátele nebo rodinu, kterou milujete, kteří jsou na dietě, a vydávají škodlivé komentáře. Pokud jejich slova a chování pro vás ztěžují jíst intuitivně a vyzvat potravinovou policii, jak si s nimi můžete stále užívat čas?

Možná budete muset zahájit tuto trapnou (přesto zásadní) konverzaci. "Stanovte hranice s přáteli a rodinou kolem toho, jaký druh komentáře je užitečný nebo škodlivý kolem jídla a příjmu," říká Lal.

Potřebujete několik příkladů, jak to napojit? V Dobře+dobře Článek o chování „Almond Mom“, Cara Bohon, PhD, licencovaný klinický psycholog, odborník na poruchu příjmu potravy, viceprezident pro klinické programy na Equip a Clinical Associate na Stanford University, sdílel následující:

• "Ocenil bych to, kdyby se naše konverzace už neotočily kolem jídla.". Nelíbí se mi diskutovat o našich stravovacích návycích.“
• "Všichni jsme jiní a to, co pro tebe funguje, pro mě nefunguje.". Už o tom nemluvme.“
• "Je mi to nepříjemné, když o tom mluvíme.". Můžeme mluvit o něčem jiném?“

Všimněte si myšlenky nesudgmentně, pak ji nechte projít

V neposlední řadě si pamatujte sebekollení. Mít hlas potravinářské policie neznamená, že se nesnažíte nebo se neděláte dobře, nebo že jste „špatný“ člověk. V zážitku také nejste sami a je to pochopitelné proč.

"Cíl intuitivního stravování, zejména na začátku, nemusí nutně už nikdy mít pomyšlení na potravinovou policii," říká Byrne. "Všichni žijeme v kultuře diety, takže jsme pořád obklopeni dietní zasílání zpráv.".“

"Cíl intuitivního stravování, zejména na začátku, nemusí nutně už nikdy mít pomyšlení na potravinovou policii," říká Byrne. "Všichni žijeme v kultuře diety, takže jsme pořád obklopeni dietní zasílání zpráv.".“

Místo toho, aby se soudil, Byrne doporučuje volat myšlenku za to, co je-(neužitečná) potravinářská policie-a nechává ji projít. "Můžete to dokonce vizualizovat jako oblak, který pomalu prochází nad hlavou, dokud není mimo dohled.".“

Nakonec, výzva na potravinářské policii je o poctě a respektování vašeho těla (i když ho nemilujete). Dělá to tolik pro vás a je to jediný, jaký kdy budete mít, takže to zacházejte správně!