6 Easy zdravé obědy pro děti-že se budete stejně milovat

2. pečené brambory

„Nastavení pečeného bramborového baru umožňuje každému členovi rodiny individualizovat své vlastní jídlo,“ říká Ellsworth, z dalšího oběda, který pro svůj fam pravidelně dělá. Stačí nalepit brambory do trouby při 425 ° F hodinu před obědem a je to opravdu jediná potřebná přípravná práce. Chcete -li přidat protein na oběd, použijte jako zálivky černé fazole, řecký jogurt nebo tofu.

3. Ovoce, sýr a masové špízy

Registrovaná dietologka Frances Largeman-Roth, RD má chytré řešení, aby přimělo děti k jídlu jídla, které nemusí normálně: položte je na hůl. „Pro vybíravé nejmenší je zábavné vyrábět špízy ovoce a sýra pomocí polovičních hroznů, jahod, krychlových hrušek a jemného sýra, jako je mozzarella nebo manchego,“ říká. Můžete doplnit své vlastní oblíbené sýry, ovoce a nasekanou zeleninu, abyste vytvořili dospělejší přenosnou sýrovou desku.

4. Taco misky

„Taco misky vyrobené z libového mletého hovězího masa, hnědé rýže, hlávkového salátu, cherry rajčat a sýrů jsou v našem domě v poslední době oblíbenou obědem,“ říká registrovaná dietologka Carolyn Williams, RD, PhD, PhD,. „Miluji to, protože mohu připravit všechny ingredience před obědem, ale také proto, že libové mleté ​​hovězí maso je skvělým zdrojem vitamínů železa a B. To se perfektně spáruje s rýžovými komplexními sacharidy a vlákniny, plus všechny živiny v sýru a zelenině, aby vytvořily super snadné vyvážené jídlo.„S pouhými několika minutami přípravy máte dokonale vyvážené polední jídlo žádné kavárny nemůže soupeřit.

5. cizrna a nudle

Nudle je jedním z těch potravin, které prostě nevyroste. Zelený šéfkuchař registrovaný dietolog Gabby Geerts, RD, říká, že je v poslední době spáruje s cizrnou, protože většina jejího vaření se právě teď zaměřuje na spíž. (Amen, holka.) "Pečte cizrnu po dobu asi 15 minut při 425 ° F pro křupavý proteinový topper," říká. „Chuť s kmínem a paprikou pro teplé, uklidňující jídlo plné rostlinných bílkovin a vlákniny."

Podívejte se na níže uvedené video a zjistěte, proč je cizrna pro vás tak dobrá:

6. Arašídové máslo a banánové sendviče

Arašídové máslo a banán je nadčasové klasické duo, bez ohledu na to, zda jste 4 nebo 40. Člen lékařské rady Persona Nutrition a registrovaná dietologka Elizabeth Somer, RD, miluje protein, vitamíny B, vlákniny, železo, vápník a zinek. Rád to spáruje s porcí borůvek na boku, aby se snadno jídla prsty s výhodou s výhodou.

Zde je několik zdravých nápadů, co dnes večer udělat na večeři. A připojte se dobře+Good's Cook s námi Facebook Group pro každodenní inspiraci.