6 cvičení agility, která zvýší vaši rychlost (a sílu) v cvičení

Popadněte nějaké kužely nebo značky a rozložte je 25 metrů. Sprint z jedné značky na druhou a záda pro jednoho zástupce, říká Phelps, který doporučuje šest opakování tak rychle, jak jen můžete, odpočívejte a opakujte.

3. Rychlý žebřík:

Dělení žebříku je skvělé pro každého, kdo chce zlepšit jejich reakční dobu a koordinaci. Od fotbalu po box jsou výhody nekonečné. Položte žebřík Agility ($ 14) a vyzvěte svou obratnost vstoupením a ven z každé krabice v různých vzorcích, jak jen můžete, říká Stonehouse. Pro začátečníky zkuste udělat rychlé nohy na každém čtverci (položte levou a pravou nohu jednou na každý čtverec). Odtud můžete postupovat do obtížnějších vrtáků žebříku, jako je Ali Shuffle.

4. Branda běží:

Pokud chcete zlepšit svou mechaniku sprintu a výrobu síly, zkuste běhy branky. Vše, co potřebujete, je sada mini překážek (30 $). Existuje celá řada způsobů, jak rozložit překážky, takže doporučujeme pracovat s trenérem nebo sledovat výše uvedené video, abychom zjistili nejlepší mezery. Jakmile jste připraveni, sprintu tak rychle, jak jen můžete, přes překážky, aniž byste je srazili.

5. Skákací provaz:

Zatímco tradiční skokové lano je dobrá výzva, Stonehouse navrhuje, aby ji smíchala skákáním jedné nohy najednou nebo střídáním nohou dopředu a dozadu pro více agility. Když se aklimatizujete s skokovým lanem, zkuste pokročilejší možnosti, jako jsou dvojité unders.

6. Boční plyometrické skoky:

S nohama ne více než šířka kyčle od sebe, ohněte si kolena, abyste si dřepali a protlačili paty, tlačili nahoru a bokem směrem k druhé straně místnosti. Phelps říká, že je tiše přistál a absorboval šok hlubokým dřepem. Provádět v intervalech 30 až 60 sekund.

Vyzkoušejte toto dynamické zahřívání, než začnete, aby vaše krevní čerpání:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.