Jak vy (ano, vy!) Může posílit vaše jádro pomocí 3 pozičních pozic gymnastiky

Po získání konkávních budete chtít být konvexní. Chcete -li provést tělo oblouku, převrátíte se na žaludek a natáhněte ruce před sebou. Opětovným napnutím v tomto jádru zvedněte ruce a nohy z podlahy (podobně jako Superman).

"Přemýšlíme o tom, že se zvedne z páteřních erektorů, záda a glutes, aby zvedli paže a nohy, aniž by měli v těle nějaké závěsy nebo úhly," říká Akinwale. "Dělat všechno pěkné a tekuté.".“

Zaokrouhlujte soubor tím, že se stanete přímkou. Stále na žaludku, chcete zatlačit boky do podlahy a zároveň se starat o žebra nahoru.

"Bude to jemné hnutí, ale je to použitelné na cokoli, co je v přímé poloze," říká Akinwale. Think: stojan, tah, nebo jen stát v každodenním životě.

Jste připraveni létat vzduchem s největší lehkostí? Dobře, možná ne úplně, ale neustále se stahujte a rozšiřujte se a dostanete se tam!