Podle běžícího trenéra je 5 způsobů, jak usnadnit běh

2. Běh v pohodlném, prodyšném oblečení a spolehlivé boty

Když je poprvé nasunujete, mohou se poprvé cítit pohodlně vážně litovat volby. „Není nic horšího, než běžet v oblečení, které jsou nepříjemné. Hledejte dobře vybavené a prodyšné oblečení. Najděte zábavné, roztomilé tréninkové oblečení, které jste nadšeni nosit, když pracujete-rozhodně to pomáhá, “říká Paříž. Materiály jako Nylon, Elastan a Polyester/Spandex Blends budou vaše běžící BFF.

Obuv je samozřejmě také důležitou součástí rovnice. „Nemohu dostatečně zdůraznit důležitost správných běžeckých bot. Chcete se během běhu cítit lehce a snadno na nohou, “říká Paříž, která doporučuje jít do běžeckého obchodu a přimět odborníky, aby vám vyhovovali pro váš dokonalý pár. „Budou sledovat, jak běží, analyzujete svůj krok, určí, zda vykazujete nebo supinate a navrhujete konkrétní značky běžeckých bot, které jsou trochu přizpůsobeny pro vaše nohy,“ říká. „Špatné boty vám mohou poslat zranění spirály opravdu rychle."

3. Nastavte mini-cíle, které připravují cestu k vašim větším cílům

„Nepokoušejte se běžet pět mil na první den, pokud jste ve svém životě neběhli den. Pokud jste v běhu zcela nový, zaměřte se na jednu míli na procházce/běžném tempu, “říká Paříž. Pokud chcete jednoho dne spustit maraton, je to velmi, ale mějte na paměti, že každý, kdo někdy provozoval maraton.

Navíc, nastavení těchto mini-gólů vám umožní oslavit vaše úspěchy každý den ... nejen na cílové čáře.

4. Spusťte různé vzdálenosti, rychlosti a smyčky

Pokud jste uvízli v běžící koleji, je to pravděpodobně proto, že jste navštěvovali stejnou třímílovou smyčku daleko příliš dlouho. „Přepněte věci,“ říká Paříž. „Nedělejte stejnou trénink nebo běžte každý den. Udrží vás více angažovaného a zájem o trénink versus vidět stejné věci na vaší trase nebo dělat stejný interval nebo HIIT práci na běžícím pásu."

Můžete také smíchat věci spuštěním se svým nejlepším pupenem nebo se připojíte k běžeckému klubu.

Smíchejte věci s tímto běžeckým tréninkem:

5. Cross-Train, Cross-Train, Cross-Train

„Kromě toho, než se držet vašeho běžeckého tréninkového plánu, nic z vás nedělá lepšího běžce než křížový trénink,“ říká Paříž. „Je tak nezbytné stát se silnějším běžcem a ve skutečnosti může být lepší pro trénink střídat den běhu s dnem křížového tréninku, aby se vytvořil správné svaly, které nakonec usnadní běh“.'“

Paříž říká, že je částečná pro třídy SLT podpisových pilates, pokud jde o křížové trénink, ale můžete zkusit vyzvednout nějaké váhy, plavat koly v bazénu, rozbalit jógovou rohož nebo sledovat svou zvědavost na jinou formu pohybu.

Udělejte si přestávku od běhu a křížového vlaku s tímto 30minutovým, domácím tréninkem Pilates: