5 Cvičení s horními těly mohou udělat, aby přidali sílu ke svému kroku

2. Činka Push Press

Jak to udělat: Postavte se s nohama bodovka od sebe a kolena mírně ohnutá. Držte se činky v každé ruce a položte je na ramena se zvednutými lokty a dlaněmi směřujícími k sobě navzájem. Ponořte kolena do demi squat a poté výbušně zvedněte nohama, když stisknete hmotnosti nad hlavou, abyste si udrželi bicepsy v souladu s ušima, ale ne hyperextending na loktech. Snižte činky zpět do výchozí polohy na vašich ramenou. To je jeden zástupce.

3. Běžec tlačí

Jak to udělat: Chcete použít kabelový stroj pro toto cvičení (nebo držet jednu činku v jedné ruce). Začněte s 10 libry hmotnosti a pohybujte se odtud, jakmile budete silnější. Postavte se v běžeckém výpadu s pravou nohou vpředu a levou nohou se rozprostírají za vámi. Držte kabel (nebo volnou hmotnost) pravou rukou u boku a paží ohnuté při 90 stupních. Ohněte levou paži při 90 stupních před vámi (jako jste běhali). Poté projděte pravou nohou a přiveďte levé koleno do výšky kyčle, když přivedete pravou ruku dopředu a otočte levou paži zpět (udržování tvaru L v každém). Návrat se start pro jednoho opakování. Opakujte celou sadu na každé straně pro jedno kolo.

4. RAT RAPNOUND

Jak to udělat: Pro tento stroj použijte roztahovací stroj s širokou lištou připojenou k kladce. Posaďte se na lavičku a ujistěte se. Podložky vám pomohou zabránit v zvednutí těla. Uchopte tyč oběma rukama o něco širší než od sebe vzdálenost. Mírně se nakloňte a udržujte hlavu zarovnanou s páteří. Snižte tyč dolů, dokud to není u hrudi, když taháte ramena široká a dolů a zapojte záda svaly. Potom pomalu natáhněte ruce zpět na jednoho zástupce.

5. Dobré ráno

Jak to udělat: Pro toto cvičení budete muset použít squatový stojan. Postavte se s nohama šířka ramene od sebe, obráceně od stojanu, s barbelem spočívajícím přes horní část zad podél ramen, ne krk. (Začněte pouhým používáním tyče a přidejte váhu, jak postupujete.) Držte tyč na místě a zvedněte ji z stojanu tlačením nohama. Udělejte pár kroků dopředu od stojanu. Stojte vzpřímeně, opravte své jádro a udržujte ramena zasunutá. Zhluboka se nadechněte a závěs na boky, ne váš pas a umožňují mírným ohybům v kolenou. Udržujte záda naplocho a začněte přinést trup rovnoběžně se zemí. Nakloňte se dopředu, dokud necítíte úsek ve svých hamstringtech, a poté, když vydechnete, obráťte pohyb, abyste se postavili rovně za jednoho zástupce.

Phew! Naučit se zvedat těžké závaží může být zastrašující. Přečtěte si, jak Chinae Alexander překonal své obavy a nečekané místo, které našla její sílu. Navíc, proto tyto typy tahů silového tréninku mohou pomoci přidat roky do vašeho života.