Jak se zamilovat do běhu-i když to nenávidíte

Pokud to zní povědomě, první věcí, kterou si pamatujete, je, že to není předpokládaný vypadat hezky a to je krása sportu. "Je mi jedno, jak" dobrý "nebo" špatný ", běh je pro všechny těžké," říká Siik. "Proto je odměna tak obrovská-je to asi autentické a skutečné, jak se práce dostane.". Ale kvůli tomu jsou lidé v rozpacích.“

Dodává, že pokud z vás nejistota získává to nejlepší, pomůže se připojit k běžecké třídě, kde každá osoba ve skupině dělá totéž a soustředí se na vlastní cvičení. "Ztratíte se v moři všech ostatních a stává se to mnohem méně zastrašující," říká. "Vím, že je v pořádku cítit se nepříjemně ve vašem těle, ale pokud to dáte šanci, toto nepohodlí se změní velmi rychle.".“

Pokud běh bolí, neobviňujte to automaticky z běhu

Jedním z důvodů, proč osobně nemiluji běh, je to, že to přináší nejrůznější bolesti a bolesti, které normálně nezažiju ve svém tréninku-pocitu bodnutí v koleni jednu minutu, kotník nebo holen další další. Vždycky jsem to připsal špatné podobě, ale Siik říká, že nic takového neexistuje.

"Nikdo nemá konečnou běžeckou formu," zdůrazňuje. "Běh mírně by vám neměl ublížit, ale neustále odhaluje další zranění a nerovnováha.". Zranění jsou jediná věc, kterou lidé obviňují z běhu, ale obvykle je to něco jiného v jejich životě, co běh zhoršuje.“

Takže pokud vaše dolní část začne začne bolet po čtvrt míli na běžecké cestě, mohlo by to být proto, že trávíte příliš mnoho času na kole každý týden a není dostatek času křížovým tréninkem. V mém případě mám podezření, že moje bolestivost nohou má více společného s oddobou na squats a výpadovýchpravách v mém každodenním tréninkovém rutině-než sprinty než sprinty. Jediným způsobem, jak to s jistotou vědět, je požádat odborníka, říká Siik. "Dobrý běžící trenér vám poskytne tolik cenných informací," říká.

Pokud se nudíte na běžícím pásu, zkuste provést intervaly

Pro mnoho lidí není strávení hodiny na běžícím pásu jednou rychlostí a sklon nikdy zábavné jako, řekněme, třída barre. Proto, pokud děláte sólový vnitřní běh, Siik říká, že je zásadní, aby byl mentálně poutavý-a nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím intervalového tréninku.

Pokud nezasáhnete běžeckou třídu, existuje spousta tréninkových plánů, které lze najít online a na aplikacích, z nichž všechny zahrnují změnu rychlosti a sklonu vašeho běžícího pásu na alternativní období tvrdé práce s zotavením. "Musíte mít plán, nebo nemůžete opravit tu nudu," prohlašuje Siik. „Když je vaše cvičení krásně strukturované, vaše mysl přepne přepínač a běh se stává úkolem a výzvou.“

Kromě toho doporučuje připravit se s playlistem pro běh zabijáka a udržet si běh krátký, aby odrazil nudu kolem 15 minut. A pokud máte doma běžecký pás, ujistěte se, že jste to někam inspirovali. "Dejte před tím zrcadlo, vložte tam svíčku.". Přidejte pět věcí, které jsou právě pro tento prostor a vy ho nebudete používat pro stojan na sušené oblečení, “slibuje.

Pokud je těžké dýchat, když běžíte, spusťte světlo a běžte brzy (ale ne také brzy)

Není nic špatného na tom, aby vaše běhy pomalu, když právě začátek, a určitě nemusíte držet krok se všemi kolem sebe. "Nejčastější důvody, proč slyším od lidí, kteří nemají rádi běh, jsou" nejsem v tom dobrý "a" je těžké dýchat, "říká Saremi. "Na které vždy reaguji," tak co?„A„ Pravděpodobně běžíš příliš rychle, “.“

Denní čas, který provozujete, může mít také dopad na to, jak rychle chcete zamířit na gauč, říká Siik. "Neběží, když je to opravdu horké nebo chladné, protože oba mohou na vaše tělo opravdu namáhat," nabízí a poznamenává, že kvalita studeného vzduchu je ve skutečnosti horší. "Najděte správnou teplotu a naprogramujte to kolem ní. Dopoledne je opravdu dobrý, před dopravou.“

Ale možná ještě důležitější je, že je zásadní uvědomit si, že běh není pro nikoho-dokonce i těch nejzkušenějších maratónů. "Myšlenku je zde obrovské: Pokud přistoupíte k jakékoli nové formě cvičení nebo změny životního stylu s očekáváním, že to bude snadné, cítit se přirozené nebo vám poskytne okamžité výsledky, budete odradit a skončit," říká Saremi. Navíc, přidává Siik, tlačení se na svůj limit je to, co vám nakonec dává hormonální odpověď známou jako běžec vysoká. Až příště hledám trochu bzučení, zkusím propustit kofein a naklonit se do nepohodlí a případné blaženosti, možná, možná?-svižného běhu na pláži.

Toto jsou nejlepší a nejhorší časy měsíce, na základě vašeho hormonálního cyklu. A tady je, jak často byste měli každý týden zapadat své tenisky, podle vašich běžících cílů.