5 Cvičení s pažemi schválená trenérem při chůzi
Připraven začít? Vyzkoušejte tato cvičení na paži schválená trenérem při chůzi po další procházce na ještě efektivnější cvičení.
Nejlepší cvičení na paži při chůzi
1. Bicepské kadeře
„Tento pohyb napodobuje bicepsovu kadeře, které byste mohli tradičně dělat ve třídě fitness nebo v tělocvičně, takže je něco super intuitivního dělat, zatímco pohybujete dolním tělem a získáváte srdeční frekvenci,“ říká Speir. „Připomíná vám to, abyste udrželi ramena zatažená zpět a dolů a jádro se zapojilo, což je tak užitečné při chůzi. I když to děláte bez přidané váhy, akce posílí a tónuje bicepsy, ramena, lats a pasti.“
Navíc je důležité si uvědomit, že tah silového tréninku může být prospěšný, aniž by se cítil jako nejtěžší a nejtěžší tah vůbec. To je skvělý příklad toho.
Jak to udělat:
- Začněte s pažemi přímo před stehny, dlaně směřující od těla.
- Ohněte lokty a přiveďte ruce nahoru k hrudi.
- Natáhněte ruce a spusťte je zpět.
Upgradujte své bicepové kadeře s touto variantou „bicep curl + stisknutí“:
2. Rovné kruhy ramen paže
„Toto cvičení pomůže zvýšit mobilitu v ramenním kloubu a pomůže otevřít vaše držení těla pro lepší vyrovnání ve vašem kroku,“ říká McEwen. Je to skvělý druhý krok v tréninku na chůzi paže poté, co jste z zahřívací procházky a bicepové kadeře procházeli krví.
Jak to udělat:
- S rovnými pažemi jemně a pomalu zakroužkujte ruce v obou směrech, pouze tam, kde můžete udržet své jádro zapojené, otevřené hrudi a ramena dolů.
- Nadechněte se, když se dostanete nahoru a vydechujete, když snižujete paže a snažíte se zahájit pohyb zezadu.
3. Houky 90 stupňů
"Toto cvičení pracuje na celé paži a pomáhá budovat sílu a tón, “říká Speir. „Je také fantastické zvýšit srdeční frekvenci a učinit vaši procházku tak mnohem efektivnější pro celé vaše tělo. Houpací akce paže ve skutečnosti pomáhá motivovat celé tělo, aby udržovalo rychlé tempo a pomáhalo zlepšit kardiovaskulární zdraví."
Jak to udělat:
- Začněte s pažemi ohnutými do úhlů 90 stupňů, dlaně směřující k sobě navzájem.
- Spusťte jednu paži dolů k hrudníkům.
- Začněte střídat ruce (jeden vysoký, jeden nízký) rychlým tempem.
- Snažte se udržet tuto akci tak velkou, jak můžete jít, aniž by se ramena stoupala směrem k uším a tempem, které je náročné, ale že můžete udržovat.
4. UpperCut to branku post squeez
„Tento pohyb posiluje a natahuje vaše ramena, hruď a záda, což zlepší vaše držení těla,“ říká McEwen. Když vaše držení těla zaokrouhlí vpřed v důsledku sezení u stolu nebo větší hrudníky, podle kliniky Mayo může často namáhat krk, záda a ramenní svaly. Tento pohyb může pomoci natáhnout těsné svaly hrudníku a zmírnit napětí v zádech, krku a ramenou v přírůstku k posílení těchto oblastí také.
Jak to udělat:
- Začněte s pažemi v úhlu 90 stupňů, které rámujte obličej, zatímco stisknete bicepsy a pěsti.
- Když chodíte, stiskněte mezi lopatkami, abyste otevřeli paže na pozici branky, poté se vrátili do výchozí polohy a vymačkali z hrudi.
5. Plavecká řada
„Tato akce napodobuje pohyb plavání ve stylu prsu, což vám umožní dostat jemný zásah do oběhu do horní části těla a protahovat svaly horní části těla,“ říká Speir. „Neustále mění úhel pohybu paže, který zpochybňuje a tóny nejen paží, ale také posturální svaly a ramena."
Jak to udělat:
- Začněte s rukama společně nad hrudní kůží.
- Oslovte své paže dopředu do rovných paží.
- Dostaňte své paže široké na stranu.
- Ohněte lokty a sdejte ruce dohromady zpět nad hrudní hru.
Toto cvičení je určeno pro běžce, ale můžete také formát pro chůzi:
Jít na procházku může být skvělý způsob, jak si odpočinout nebo znovu prohlédnout motor na zabijácký den. Při chůzi provádíte některá z těchto cvičení na paži, pokud chcete přidat další chuť do svého chůze, může mít velký dopad na vaše kardiovaskulární zdraví a sílu horní části těla v průběhu času.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
