5 doplňků, které mohou pomoci zvýšit vaše duševní zdraví, podle MD

To je vážně špatná zpráva, protože vitamin D je klíčovou živinou pro nervové a imunitní systémy-a nízká úroveň byla spojena s depresí. Pro některé lidi může trochu více slunce změnit, ale ti se skutečnými nedostatky potřebují něco intenzivnějšího.

3. Omega-3 mastné kyseliny

"Rutinně předepisuji Omega-3 ve formě rybího oleje nebo krill oleje," říká Dr. Bergman. "Nemůžeme vyrobit tyto esenciální mastné kyseliny a musí být získány z diety nebo doplňování.„Říká, že hledá ten, který zahrnuje EPA a DHA, které pomáhají snižovat zánět a snižovat riziko srdečních chorob (mimo jiné). A zatímco studie o tom, zda omega-3 mohou pomoci s depresí a ADHD byly smíšené, je jasné, že hrají roli ve zdraví mozku.

Znovu však: Počkejte se u svého lékaře. "Rybí olej může působit jako tenčí krev a interagovat s léky na předpis," Dr. Bergman poznámky.

4. Hořčík

Dr. Bergman doporučuje v noci užívat hořčík, aby pomohl s problémy se spánkem a relaxací svalů. Ale i když spánek pro vás není problém, je pravděpodobné, že jste stále nedostatek (80 procent z nás je konec konců). A to je alarmující, protože hořčík pomáhá kontrolovat stovky chemických reakcí v těle. (Nemluvě o tom, že maličkost zvaná PMS.)

Dr. Bergman doporučuje jej vzít s vápníkem (hořčík soutěží s vápníkem o absorpci v těle, takže nedostatek vápníku je riziko), i když jej také můžete aplikovat také v sprejích nebo olejích.

5. Probiotika

Nyní všichni víme, že zdraví střev ovlivňuje všechno, včetně našich mozků. "Několik studií zjistilo, že opravou nerovnováhy v relativních úrovních určitých mikroorganismů v našem střevním traktu byli pacienti schopni snížit pocity úzkosti a deprese," říká DR. Bergman.

Navíc, probiotika jsou skvělá pro někoho, kdo je pod velkým stresem nebo jí občasné zpracované jídlo, což je skoro každý. Pokud tedy ještě neberete probiotika, na co čekáte?

Původně zveřejněno 10. srpna 2016. Aktualizováno 19. srpna 2018.

Nyní, když jste četli o doplňcích zvyšujících duševní zdraví, zde je návod, jak se ujistit, že je nejen čůráš. A pokud se chcete ujistit, že dostáváte skutečný obchod, přemýšlejte o nakupování u tohoto maloobchodního maloobchodníka posednutí kvality.

SavesavesavesavesaveSave